Keto influenza - mi a keto influenza, tünetei és hogyan lehet megakadályozni - Nutriblog
Június 27 Keto influenza - mi a keto influenza, tünetei és hogyan lehet megakadályozni
Megtanulta az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagy előnyeit, és most saját bőrén szeretné tapasztalni a pozitív hatásokat.?
Akkor lehet, hogy hallottál a ketoinfluenzáról vagy a ketoinfluenzáról, amely alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta kezdetén fordulhat elő.
Az első részben megvitatjuk a ketoinfluenza előfordulásának okait (ami a szó valódi értelmében nem influenza), milyen tünetei vannak, majd arra fogunk összpontosítani, hogy hogyan lehet megelőzni vagy lerövidíteni.
Mint fent említettük, a ketoinfluenza leggyakrabban a keto diéta kezdetén fordulhat elő, amikor áttérnek a zsírégetésre.
A ketogén étrend olyan étrendtípus, amely alacsony szénhidráttartalmú, azaz cukrot, tésztát, kenyeret, rizst, burgonyát stb. Ehelyett fogyasszon tápláló ételeket, fehérjéket, zöldségeket, zöldeket és egészséges zsírokat.
A keto-adaptáció azt jelenti, hogy elsősorban szénhidrátban gazdag ételekből származó glükóz helyett elsősorban energiát (többek között saját tartalékból) zsírégetnek.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a hétköznapi modern étrend néhány emberben gazdag kenyérben, tésztában, péksüteményekben, cukorban (finomított szénhidrátokban), a glükóz tüzelőanyagként történő égetéséből a zsír (keton testek) égetésébe történő átmenet nehezebb lehet.
Ez az átmenet néha magában foglalja a ketoinfluenzát, egy kellemetlen és átmeneti állapotot, amely akkor fordulhat elő, amikor az ember alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet kezd.
Annak megértése, hogy mit jelent a keto étrend és hogyan működik, mi a keto influenza és hogyan lehet megakadályozni, fontos a kellemetlen hatások minimalizálása és a zsírégetés üzemanyagként történő zökkenőmentes átmenetének biztosítása érdekében.
A ketoinfluenza olyan állapot, amely a ketogén étrend kezdetén fordulhat elő, amelyet a zsírégetés üzemanyagként történő alkalmazkodása okoz.
Nem táplálkozási ketózis okozza. Amikor teljesen alkalmazkodik a ketózishoz, a ketoinfluenza csak emlék lesz.
A ketoinfluenza nem azért fordulhat elő, mert kizárt élelmiszerekre van szükségünk, hanem azért, mert annyira megszoktuk a magas szénhidráttartalmú ételeket (a modern étrend), hogy a testnek időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja a zsír elégetését.
A keto influenza normális és rövid állapot.
A test által végrehajtott változások adják, amikor alkalmazkodik a zsírégetéshez. Megjelenhet az első héten, különösen a 2. és 5. nap között, miután megváltoztatta étkezési stílusát.
Ez egy átmeneti állapot, mint a felhők, mielőtt a nap teljes pompájában megjelenne. Költői, nem?: p
Az igazság az, hogy a ketoinfluenza kimerültségének ezen szakasza után (ha ez bekövetkezik) tele lesz energiával, és saját bőrén kezdi érezni az ilyen étrend előnyeit. Feltéve, hogy megfelelően megfogalmazott keto diéta van.
A keto-influenza emberenként más és más.
Míg egyesek 1-2 napon keresztül szerény tüneteket tapasztalnak, másoknak több napra lehet szükségük ahhoz, hogy átvészeljék ezt a fázist.
Ne feledje, hogy annak ellenére, hogy ez a ketoinfluenza néhány nap alatt elmúlik, a zsírégetéshez (ketoadaptációhoz) való teljes alkalmazkodás egy kicsit hosszabb ideig tart, és mindaddig megvalósul, amíg kitartó vagy.
A ketoadaptációról itt olvashat bővebben.
Fiziológiailag, ha a magas szénhidráttartalmú étrendről az alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltunk, az inzulinszint csökken, és több víz és nátrium távozik a vesén keresztül. (Volek 2011)
Ez egybeesik a diéta kezdetének időszakával, amikor gyors és ösztönző fogyás van.
Valójában megnövekedett mennyiségű víz veszik el. Nem szabad azonban csalódnia. Mert rövid időn belül a test zsírégetni kezd az üzletekben, és a hatások a ruhákon és a derékon is megmutatkoznak, nemcsak a mérlegen.
Nagyon fontos az elvesztett víz és ásványi anyagok mennyiségének pótlása, különben nagyobb eséllyel tapasztalhatja a ketoinfluenza tüneteit.
A keto-influenza általában magától elmúlik, amikor a test alkalmazkodni kezd. De jó hír, hogy a keto tünetei sokkal gyorsabban elmúlhatnak, vagy akár néhány hasznos tipp segítségével megelőzhetők, ideértve az ásványi anyagok és a víz megfelelő bevitelét.
Ezen kívül vannak olyan dolgok, amelyek megkönnyíthetik a zsírégetésre való áttérést.
1. A legfontosabb - megfelelő mennyiségű víz és ásványi anyagok bevitele
Amikor elkezdi a keto étrendet, ne várja meg, hogy beálljon a keto influenza.
Jobb megelőzni, megelőzően növelni a víz és az elektrolitok (nátrium, kálium, magnézium) fogyasztását az első héttől kezdve.
Hogyan növelhető a víz és az ásványi anyagok bevitele:
-egyél zöldet és diót (kálium- és magnéziumforrás)
-adj még egy kis sót az ételhez. Valószínűleg ezt ösztönösen fogja megtenni.
-fogyasztanak csontlevest. Nemcsak fehérje- és kollagénforrás, hanem ásványi anyagok is.
-vízzel teljesen hidratál.
2. Nyugodjon meg a fizikai aktivitással az első héten
Dr. Phinny szerint a fizikai teljesítmény alacsonyabb a kiigazítás első hetében.
Fizikai tevékenységek, például jóga, séta vagy egyéb könnyű tevékenységek ajánlottak.
De próbáld elkerülni, hogy az első héten az alkalmazkodási stressz fokozza az intenzív fizikai aktivitás okozta extra stresszt.
Dr. Phinny szerint szintén körülbelül 4 hét elteltével a fizikai teljesítmény jelentősen javul, és a fizikai képességek jobbak lesznek a diéta kezdete előtti időszakhoz képest.
3. Fogyasszon elegendő mennyiségű egészséges zsírt
A ketogén étrend olyan étrend, amely kizárja a koncentrált, finomított szénhidrátforrásokat. Fogyasszon zöldségből és zöldségből származó szénhidrátokat, mérsékelten fehérjét és elegendő egészséges zsírt.
Az alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étrend (alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú) szinonimája az alultápláltságnak, a szervezetnek hiányoznak a tápanyagok. Győződjön meg róla, hogy megfelelő mennyiségű avokádózsírt, olívaolajat, diót, halat, tojást stb. Tartalmaz, hogy minden étkezés után jól érezze magát.
Ne korlátozza önként az étel mennyiségét, ha úgy érzi, hogy nem fáradt az étkezés után. Egyél annyit, amennyire szükségét érzed.
A kiigazítás során csökken az étvágya, és könnyebb lesz megfelelő kalória-korlátozásokat végrehajtania, hogy a testzsír elégethető legyen.
Ha a megfelelő víz-, ásványi anyag- és ételfogyasztás nem segített 2 változat tüneteinek enyhítésében.
Vagy ellenáll néhány napig (a legjobb ajánlás), vagy hozzáad egy kicsit több zöldséget és teljes ételt tartalmazó szénhidrátot, és mérsékelt alacsony szénhidráttartalmú (20-50 g szénhidrát naponta) elérésére törekszik.
Miután alkalmazkodott egy ilyen étrendhez, a fogyás felgyorsítása érdekében a szénhidrátok mennyiségét napi 20 g-ra csökkentheti.
A ketoinfluenza olyan állapot, amely megelőzhető vagy legalábbis minimalizálható egy jól megfogalmazott, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat és elektrolitokat.
Miután elmúlik a keto vagy a keto influenza, és alkalmazkodik, az energiaszint láthatóan megnő, és megjelenik egy sajátos mentális tisztaság. Most készen áll a saját zsírégetésére, és fokozatosan közelebb kerül a céljaihoz.