Krónikus horkolás okai, típusai, kockázati tényezői és a kontroll módszerei
A krónikus horkolás olyan megnyilvánulás, amely nemcsak alvásunk (és élettársunk) minőségére, hanem az egészségi állapotra is jelentős hatást gyakorol. Férfiaknál és nőknél egyaránt előfordul, kortól függetlenül, és több oka lehet hátul.
A krónikus horkolás hatása mélyreható, és a következőkben részletesen elemezzük, mi ez, mik az okok és a kockázati tényezők, de azt is, hogy mik a leghatékonyabb kezelési módszerek és módszerek annak leküzdésére.
Mi a krónikus horkolás
A téma kidolgozása előtt fontos megérteni ezt a problémát, amellyel az American Academy of Sleep Medicine által kifejlesztett Sleep Education szerint a felnőtt férfiak körülbelül 40% -a és a felnőtt nők 24% -a szembesül 1 .
A horkolás valójában az a zaj, amely akkor hallatszik, amikor a levegő áthalad a torkon lévő szöveteken, és a légzés idején rezgésüket okozza 2. Valóban vannak olyan emberek, akik egyáltalán nem horkolnak, vagy nagyon ritkán csinálják, de egyesek számára a horkolás krónikus állapot. Ebben az esetben pedig megoldásokat kell találni az ellene való küzdelem érdekében.
Természetesen többféle horkolás létezik, amelyek a megnyilvánulás gyakoriságától és módjától függően különböznek egymástól, az alkalmi horkolástól a rendszeres horkolásig 3, és továbbra is az utóbbira fogunk összpontosítani, amelyek befolyásolhatják az alvást és általános egészségi állapot.
Melyek a krónikus horkolás okai és kockázati tényezői
A szájüreg anatómiájától a testtömegig a krónikus horkolásnak számos oka lehet 4, többek között:
- Orrdugulás (vagy orrdugulás). Amikor az orrmelléküregek el vannak zárva, a szájon át kell lélegeznünk, és ez horkoláshoz vezethet;
- Az eltérés a szept. Ez magában foglalja a szeptum tájolását, amely az orrüreget ketté osztja balra vagy jobbra jobbra, megnehezítve a légzést;
- A szájüreg anatómiája. Egyes szövetekben (például a szájüreg lágy szájpadlásában és a kisemberként ismert uvulában) fennálló felesleg horkolást okozhat;
- Alvási apnoe. A légzés megszakításával járó megnyilvánulás (apnoe vagy szünetek a légzésben), az apnoe kiválthatja a horkolást és befolyásolhatja az alvás minőségét;
- Alkoholfogyasztás lefekvés előtt. Végül, de nem utolsósorban, az alkohol segít ellazítani a torok izmait;
- Fáradtság. Emellett fáradt állapotban a nyak izmainak relaxációja következik be, ami horkoláshoz vezethet;
- Alvó helyzet. A horkolásos epizódok különösen akkor fordulnak elő, amikor a hátunkon alszunk, ennek magyarázata az, hogy a levegő légutakon való áthaladását akadályozza a gravitáció jelensége, amely a nyelv tövét az epiglottisra tolja, hajlamos a garat isthmusának bezárására.
Számos kockázati tényező is növeli a horkolásra való hajlamot:
- Szex. Statisztikailag elmondható, hogy a férfiak gyakrabban horkolnak és tapasztalnak alvási apnoét, mint a nők;
- Testsúly. A túlsúlyos vagy elhízott emberek hajlamosabbak a horkolásra, mert a felesleges zsír lerakódhat a nyak szövetén, ami megnehezíti a légutak működését;
- Genetikai tényezők. Végül, de nem utolsósorban, nagyobb a kockázat azoknál az embereknél, akiknek rokonai voltak a családban, akik horkolást vagy más alvászavarokat tapasztaltak.
Melyek a krónikus horkolás fő tünetei
Más megnyilvánulásoktól eltérően a horkolás könnyen azonosítható, különösen akkor, ha az intenzitása kifejezett. Azok a tünetek, amelyek miatt cselekednünk kell, és még orvosi vizsgálaton is át kell esnünk:
- Krónikus fáradtság;
- migrén;
- Mellkasi fájdalom;
- Száraz és irritált szájérzet (különösen reggel);
- Az éjszakai fulladás vagy fulladás érzése;
- Ismétlődő légzési szünetek (alvási apnoe);
- Alvás közbeni izgatás;
- Magas vérnyomás;
- Az alvás közben keletkező zaj intenzitása.
Milyen szövődmények és egészségügyi kockázatok fordulhatnak elő
5 tanulmány hangsúlyozza azt az elképzelést, miszerint a horkolást nem szabad jóindulatú, nem súlyos tényezőként tekinteni, főleg, hogy összefüggésben áll a magas vérnyomás, a szívritmuszavar, sőt a halál fokozott kockázatával.
Mint fentebb mondtam, a horkolás nemcsak alvásunk minőségét, hanem általános egészségi állapotunkat is befolyásolja. Ezért a rendszeres horkolási epizódok bizonyos szövődményekkel és kockázatokkal járnak a test számára:
- A légzési szünetek miatti fulladás és a légutak elzáródása, ami nagyon sok problémát okozhat, beleértve az oxigén agyba történő szállításának képtelenségét;
- Súlyos alvászavarok, amelyek fáradtsághoz és ingerlékenységhez vezetnek;
- Fokozott vérnyomás, a légutak elzáródásának következménye, amely növelheti a szívroham vagy a stroke kockázatát;
- A frusztráció és az elégedetlenség megjelenése a kapcsolatban, figyelembe véve, hogy a krónikus horkolás akár az élettársra is hatással lehet;
- A rossz pihenés miatt lehetetlen megfelelően összpontosítani a napi tevékenységekre.
Melyek a leghatékonyabb kezelési módszerek és módszerek annak leküzdésére
Ha a horkolásos epizódok visszatérőek, nagyon zajosak, és még az alvásunkat és az egészségünket is befolyásolják, ez annak a jele, hogy intézkedéseket kell hoznunk az ellenük való küzdelem érdekében, mielőtt még nagyobb kényelmetlenséget okoznának számunkra.
Ha a megnyilvánulások nagyon zavaróak, akkor igénybe vehetjük a tüdőgyógyászatra és a somnológiára szakosodott orvos segítségét, hogy azonosítsuk a krónikus horkolás okait, és javasoljunk kezelési rendet, és természetesen az életmód (étrend, állapot fizika stb.). Szükség esetén az orvos javasolhat számítógépes tomográfiai vagy mágneses rezonancia képalkotási (MRI) tesztet annak biztosítására, hogy a légutak elzáródása, horkolása és légzési szünetei ne okozzanak más rendellenességeket a szervezetben.
Ezen kívül van néhány egyszerű dolog, amellyel megkísérelhetjük javítani alvásminőségünket:
- Testtömeg-kiigazítás, ha több mint kilogramm van;
- Az alkoholfogyasztás elkerülése lefekvés előtt;
- Az orrdugulást támogató és a sinus egészségét támogató termékek használata;
- Kerülje a horkolást elősegítő alvási helyzeteket (például a háton alvást).
Összegzésként elmondhatjuk, hogy a krónikus horkolás olyan alvászavar, amelynek kezelésére szükségünk van. A küzdelem fontos lépés a testünk általános állapota szempontjából, tekintettel arra, hogy a megfelelő pihenés nagyban befolyásolhatja egészségünket.