Krónikus stressz és romboló hatásai
Mindannyian szembesülünk az élet problémáival, és mindegyikünk többé-kevésbé stresszes. Valójában ezzel a mechanizmussal láttuk el (amelyen keresztül a stressz megnyilvánul), hogy megvédjük magunkat veszély esetén. De amikor a stressz folyamatos és hosszú ideig nyilvánul meg, akkor romboló hatása van. De mi a stressz mechanizmusa? Mi teszi egyesek könnyebben átvészelhetővé a problémákat, mások pedig ennyire stresszel? Javaslom ebben a részben a stresszel kapcsolatos kérdések megválaszolását.
□ I. Mi a stressz?
Az emberek új élet- és munkakörülményei miatt a stressz nagyon sokat nőtt az elmúlt években. A társadalom felgyorsult evolúciója, gyors modernizációja, az egyre fejlettebb technológiák, a megnövekedett mobilitás, az emberek életében bekövetkező hirtelen változások miatt idegesebb fogyasztásra van szükség, további erőfeszítésekre van szükség ahhoz, hogy az embereket alkalmazkodjanak életük változó körülményeihez.
A stressz már az életkorától kezdve befolyásolja az egyén életét, mivel súlyos testi, lelki és társadalmi következményekkel járó betegségeket idéz elő. Emiatt a stressz kérdésének ismerete fontos bizonyos helyzetek elkerülése, a kockázati tényezők kiküszöbölése és az egészséges életmód elfogadása érdekében.
Létezésünk során nagyon változatos helyzetekbe kerülünk, amelyek minden körülményre megfelelő választ igényelnek; legyen szó akár extra munkáról, a munka- vagy életkörülmények változásáról, vagy egy szokatlan eseményről - kellemes vagy kellemetlen -, amely megváltoztatja tevékenységünk szokásos menetét, kötelesek vagyunk "megbirkózni", reagálunk, az egyes helyzeteknek megfelelően viselkedünk.
Az üzletember, akit állandóan nyomnak az ügyfelek és alkalmazottai egyaránt, a légiforgalmi felügyelő, aki tudja, hogy a figyelmetlenség pillanata több száz ember halálát jelentheti, a versenyben nagyon kéne nyerni a versenyt, és a férj, aki tehetetlenül néz a rákban haldokló feleségére lassan és fájdalmasan - mindenki stressztől szenved. A stressztípusok sokfélesége ellenére a test sztereotip módon reagál (Hans Selye, 1974).
Hans Selye, kanadai endokrinológus a stresszt úgy határozza meg, hogy "a test nem specifikus válasz minden kérésre".
□ „Harcolj vagy fuss"
Annak megértéséhez, hogy a test hogyan viselkedik stresszes helyzetekben, szemléltetem. Azt mondják, hogy egy férfi éjszakai műszakban dolgozott, és a munkába járáshoz néhány kilométert kellett gyalogolni. Hogy szivárogjon
A test ilyen összetett viselkedése kivételes esetekben üdvözítő, néha életmentő. Segít a nehéz helyzetek kezelésében, szinte természetfeletti viselkedésben. Ez az akut stressz, azok a ritka krízishelyzetek, amelyekben a test rendkívüli módon mobilizálódik és kihívásokkal néz szembe, akár harcolva, akár elmenekülve. A nagy probléma krónikus stressz esetén merül fel, amikor naponta úgy viselkedsz, mintha oroszlánnal harcolnál vagy orrszarvú üldözné. Magas hormonszint sokáig pusztítást okoz a szervezetben. A krónikus stressz sokkal rombolóbb, mint azt elképzeljük.
Bizonytalanság a munkában, félelem a nem boldogulástól, félreértések és problémák, amelyek megőrölnek a családban, állandó aggodalom, magány, képtelenség szelepet találni a stressz megszabadulására, alváshiány, nem megfelelő étrend - mind versenyeznek a növekedésért a súlyos állapot megbetegedésének kockázata ötszörötszörösére!
□ II. A stressznek két alapvető összetevője van:
1) Stresszorok, amelyek a környezet körülményei, amelyben élünk, de a saját érzelmeink és gondolataink is.
2) A stresszre adott válasz, amely magában foglalja az egyén reakcióit az említett szerekre.
✓ A stresszorok szorzata
Görbe, anarchikus, irracionális, öngyilkos világban élünk. A mai társadalom rettenetes életmódot folytatott, amelynek pusztító hatása volt a bolygóra és annak lakóira; teljes ellentéte annak az életmódnak, amelyre létrehoztunk. Amit látunk körülöttünk, az az, hogy hogyan NEM az emberek életének kell lennie. Becslések szerint stresszoroknak vagyunk kitéve 100-szor több mint a nagyszüleinknek kitettek. A civilizációs háború túlságosan kitesz minket a részvételbe három területen:
✓ Érzékeny túlterhelés. Az emberi test reagál a zajra, ugyanúgy, mint a félelemre és a haragra. Minden kellemes hang, nagyobb hangerővel, "harc vagy menekülés" reakciót válthat ki bennünk, és a második világháború óta az Egyesült Államokban a zajszint 32-szer. Ezenkívül az érzékek villámokkal történő bombázása, a színek gyors váltakozása, a kaotikus hangok hatása - mindez a tájékozódáshoz és a mentális képességek nettó degradációjához vezet. Ez a magyarázata annak a mentális zavartságnak, amelyben manapság sok fiatal találja magát, különösen azok, akik felváltva tévéznek az internettel, zenét hallgatnak, vagy az érzékszervi túlstimulálás egyéb eszközei.
✓ Információs túlterhelés. Egy információs robbanás kellős közepén élünk, naponta több mint 10 000-20 000 szót nyomtatunk, folyamatosan csengő telefonokkal, újságokkal, magazinokkal, új rádióállomásokkal, könyvekkel és számítógépekkel bombázva, különös tekintettel a több televíziós csatornára. Dr. James Miller, a Michigani Egyetem Mentálhigiénés Kutatóintézetének igazgatója kategorikusan kijelenti, hogy "egy személy bombázása több információval, mint amennyit képes feldolgozni, súlyos rendellenességekhez vezethet". Az információs stressz előrehaladott stádiumában zűrzavar tapasztalható az ötletek és szavak társításában, a dezorientáció és a valóság torzulása, ami skizofrén percepcióhoz, neurotikus állapotokhoz és pszichopátiához vezethet.
✓ Döntési túlterhelés. Minimummal bántalmaznak minket 560 reklámüzenetekből minden nap! A szolgáltatások ma minden korábbinál nagyobb döntési képességet igényelnek. Továbbá, minél nagyobb a termékek sokfélesége, annál nagyobb lehetőségek vannak a szolgáltatás, a lakhatás, az autó, a ruházat, az elfogadott magatartás, az általunk követett programok megválasztására, annál nagyobb a döntéshozatal fogyasztása.
✓ A televízió ez az egyik fő környezet, amelyen keresztül érzékenyen, informálisan és határozottan bombáznak minket. Ezenkívül a televízió olyan közeg, amely a nézők tömegében fontos pszichológiai feszültséget, állandó félelmet vagy valódi rémületet válthat ki. A svéd orvostanhallgatók egy csoportjának felvételeket adtak le, amelyekben leírták a gyilkosságokat, verekedéseket, kínzásokat, kivégzéseket és az állatokkal szembeni kegyetlenségeket. A vizeletükben lévő adrenalin mennyisége átlagosan 70% -kal nőtt. A nor-adrenalin aránya szintén átlagosan 35% -kal nőtt. Az érzelmi reakciót a mellékvese aktivitása kíséri. Amellett, hogy a televízió erőteljes stresszor, a tömeg "agymosásának" és a tömeges átnevelésének hatékony eszköze. A kis képernyő hipnotikus szeme elnyeli az utolsó pszichés energiákat is, amelyek megmaradtak a szupertanús életből, amelyhez kapcsolódunk.
✓ A stresszre adott egyéni válasz
Bár a legtöbb ember helytelenül és egészségtelenül számol be a kihívásokról és a stresszorokról, vannak olyan emberek is, akik másképp viszonyulnak az életproblémák agresszióihoz. Míg néhányunk sok mindenben tragédiát lát és megúszik, adrenalint és kortizolt ad a vérbe, másoknak sikerül nyugodtnak maradni, konstruktívnak lenni és szinte minden problémára megtalálni a megfelelő megoldásokat.
Sok kutatás után a híres észak-amerikai pszichológusok, Lazarus és Folkman arra a következtetésre jutottak, hogy a világ "3 speciális formában veszi figyelembe a stresszorokat:
1. Javíthatatlan kárként (gyászolja a múltat, és hozzáállásával megakadályozza az egész jóvátételi stratégiát)
2. fenyegetésként (negatív és bizonytalan jövőre készteti)
3. Kihívásként (lásd a helyzetet egy cél elérésének kihívásaként)
A 3. attitűd van feltüntetve, ennek a személynek az indoklása: „A múlt már nem változhat. Nem tesz jót, ha aggódom, amit elvesztettem. Ami pedig a jövőt illeti, ez nagyban függ attól, amit mostantól fogok csinálni. ".
Mielőtt néhány megoldást javasolna a kiegyensúlyozott élet fenntartása érdekében, figyelmeztetni kell a hamis megoldásokra, amelyeket sajnos sokan használnak az élet stresszének kezelésére. A cigaretta és más drogok, például az alkohol és a kábítószerek nem jelentenek valós megoldást a problémákra és gondokra. Éppen ellenkezőleg, súlyosbítják az élet válságait, és leépüléshez, testi, szellemi és erkölcsi tönkremenetelhez vezetnek. Egyesek letörő tárgyakat töltenek le, mások sértő szavakat intéznek másokhoz. Ennek a "mentesítésnek" a módja akár szóban, akár viselkedésben többet árt, mint használ, mert súlyosbítja a konfliktusokat és elmélyíti a fennálló válságot. Az a bezárása sem annak a férfinak a bezártsága, aki folyamatosan szenved önmagában, egyre inkább gátolt, fél a kommunikációtól. És ezek a fajta érzelmek rombolják a testet és az elmét. A tévé szintén nem a megfelelő lehetőség a fáradtság és a stressz miatt, mert stressz.
De hogyan lehetne ellensúlyozni a stresszt? Mit tehetünk a bizonyos nehéz vagy kellemetlen helyzeteket kísérő negatív érzelmek feloldása érdekében? Ezekre a kérdésekre ajánlva figyelmesen olvassa el az utolsó részt.
□ III. A stressz fiziológiája
Amikor az agy stresszes helyzetet észlel, válaszul az egész szerv hormonális (endokrin) mirigyeit stimulálja a hormonok, köztük a hormonok felszabadítására. adrenalin és kortizol. Az adrenalin kiváltja az izgalmat, míg a kortizol felelős a test különféle energiaforrások felhasználásáért. A kortizol a glükokortikoid mert a mellékvese választja ki (tehát kortikoszteroid), és emeli a vércukorszintet (szénhidrátokat) (glükokortikoid).
Könnyű megérteni, hogy a központi idegrendszer milyen szorosan kapcsolódik a hormonrendszerhez. Az agyat a befogadó (érzék) szervek tájékoztatják a közvetlen veszélyről; ezután az agy reagál a hipotalamusz által felszabadított kortikoszopinstimulin (CRH) nevű hormon kiválasztásával; ez a hormon serkenti az agyalapi mirigyet (az agyalapi mirigyet, amelyet a mirigyek vezetőjének vagy irányítójának tekintenek) egy másik hormon, az úgynevezett adrenokotricotropin (ACTH) kiválasztására serkenti; ez utóbbi a mellékvesékbe (a vesék fölé) jut, hogy fokozza a kortizol-szekréciót.
■ Mi a kortizol?kortizol, más néven hidrokortizon, egy szteroid hormon, amelyet a mellékvesék termelnek egy stressz faktorra reagálva. Ezért fő stressz hormonnak is nevezik. A testben a kortizol célja a normális fiziológiai folyamatok támogatása a stressz időszakában; e kortizol nélkül a test nem lenne képes hatékonyan reagálni a stresszre. Ha ez a kortizol nem létezik, a sűrűségből ránk támadó oroszlán előtt nem tudnánk mozdulni. A hatékony kortizol-szabályozott anyagcsere miatt képesek vagyunk szembenézni az ellenséggel vagy elszökni (és még gyorsabban is, mint gondoltuk volna).
A krónikus stressz okozta megnövekedett kortizolszint a következő rendellenességekkel és rendellenességekkel társult:
→ Fokozott étvágy és étvágy bizonyos ételek iránt;
→ A test zsírtartalmának növelése;
→ Csökkent izomtömeg;
→ Csökkent csontsűrűség;
→ Fokozott szorongás;
→ Fokozott depresszió;
→ Mentális labilitás (ingerlékenység, harag);
→ Szexuális diszfunkciók;
→ Az immunrendszer gyengülése;
→ A premenstruációs tünetek súlyosbodása;
→ A menopauza tüneteinek súlyosbodása (hőhullámok, éjszakai izzadás stb.).
Meg kell jegyezni, hogy ez a hormon, a kortizol, nem százszázalékos mérgező, bár sok esetben a felesleges kortizol válik a szervezetre leginkább káros. A kortizol sok szempontból fontos szerepet játszik a szervezetben a koleszterinhez vagy az inzulinhoz képest: megfelelő működéséhez a szervezetnek kis mennyiségre van szüksége ezekre az anyagokra. Inzulinra van szükség a vércukorszint szabályozására, a szteroid anyagcsere koleszterinszintjére, a kortizolra pedig az energiatartalékok stressz utáni helyreállításához. De ha ezen létfontosságú anyagok szintje hosszú ideig meghaladja a normálist, akkor problémák merülnek fel. A koleszterin, a magas inzulinszint, az elhízás és a kortizol által okozott sok krónikus állapot miatt blokkolt artériák.
Van egy létfontosságú elképzelés, amelyhez megszállottan ragaszkodnunk kell: az emberi lényt nem vetítették előre, állandóan feszültség alatt álltak (úgynevezett krónikus stressz); arra épültünk, hogy azonnal reagáljunk a stresszre, majd a stressz hormonok gyorsan eloszlanak (akut stressz). Amikor a modern élet a testet hullámoknak teszi ki stresszhullámok után, szenvedni kezd.
A tudományos kutatás és az orvosi gyakorlat egyértelműen azt mutatja, hogy a tartós krónikus stressz által okozott magas kortizolszint hosszú távon káros hatással jár. Ezen hatások egyike a fokozott étvágy bizonyos ételek esetében. Mivel a kortizol első szerepe a test újratöltésének ösztönzése a stresszfaktorra reagálás után, a magas kortizolszint stimulálja az étvágyat, így folyamatosan éhes leszel. Ezenkívül a stressz okozta étvágyra válaszul felhalmozódó zsír a hasi régióban telepedik le. Amellett, hogy senki sem szeret hasizni, az itt felhalmozódott zsír típusa szorosan összefügg a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kialakulásával.
A magas kortizolszint hatása az anyagcserére és a hosszú távú egészségre *
A kortizol által termelt metabolikus hatások
Krónikus állapotok
Fokozott étvágy, gyorsított izomtömeg-csökkenés, csökkentett zsíroxidáció, fokozott zsírlerakódás
Emelkedett koleszterin és trigliceridek