Krónikus székrekedés 5 szokás, ami miatt bi
A krónikus székrekedés kezelése mindenekelőtt az egészséges életmódon alapul, amely rostokban gazdagabb étrendet és több fizikai aktivitást ötvöz. Kívánt módon a kínai energiagyógyászat ihlette módszerekkel kell kitölteni.
1. Minden nap többet mozogjon
Amikor székrekedés hajlamos, a mozgásszegény életmód csak tovább ronthatja a helyzetet. A hatékony összehúzódás érdekében a beleket jól oxigénnel kell ellátni, és tónusú hasi hevederrel kell alátámasztani. Nem beszélve arról, hogy az edzés lehetővé teszi a stressz jobb kezelését, közismert súlyosbító tényező. Ezért elengedhetetlen minden nap mozogni.
Minimum? Harminc perc napi gyaloglás, lehetőleg étkezés után, és a liftekről határozottan megfeledkezünk. Ideális esetben ki kellene egészíteni valamilyen heti sporttevékenységgel. A legfontosabb az, hogy mozgásban legyünk és érezzük jól magunkat a megfelelő motiváció fenntartása érdekében. Ha nagyon nem szeretünk izzadni, olyan tudományágak felé fordulunk, mint a jóga (www.fede-france-yoga.fr) vagy Tai Chi Chuan (faemc.fr).
2. Növelje a rostot a tányérján
Lenyelés után az ételt a gyomor, majd a vékonybél emészti meg, amely felszívja a test megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat. Marad az élelmiszer bolus, amely eléri a vastagbelet (vagy a vastagbelet). Szermaradványokból áll, amelyeket a vastagbél szabályos összehúzódásai révén fokozatosan hajtanak a végbélbe.
De ahhoz, hogy ezek az összehúzódások eredményesek lehessenek, az ételbolusnak megfelelően ki kell töltenie a vastagbelet, vagyis kellően nagynak kell lennie. Honnan a rostok hasznossága: minél nagyobb mennyiségben kerülnek be, annál több maradék keletkezik. Anélkül, hogy megfeledkeznének arról, hogy visszatartják a vizet az élelmiszer bolus szintjén, így elegendő mennyiségben tartják a vastagbél összehúzódásait.
Milyen arányban ?
Az ideális az lenne, ha 20-35 g rostot fogyasztana naponta. Ehhez előnyben kell részesíteni a szárított gyümölcsöket és zöldségeket, kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát és rizst, korpás sütit. Például 100 g-ban a főtt lencse 7,8 g rostot, szárított füge 11 g, teljes kiőrlésű kenyér 7 g, főtt spenót 3 g, alma a bőrével 2,1 g.
De vigyázz: különben ezeknek a hozzájárulásoknak nagyon fokozatosaknak kell lenniük puffadást okozhat hajlamos embereknél. Ugyanakkor ahhoz, hogy ezek a rostok betarthassák ígéreteiket, eleget kell innod. Nem szükséges azonban nagy mennyiségű vizet felszívni, amint azt néha halljuk: a részeg kiegészítés nem hidratálja a székletet, a vékonybélben felszívódik, és a vesék elkapják, mielőtt elutasítják. mint vizelet. A sok ivás jó megelőző kezelés a hólyaghurut és a húgyúti kövek számára, nem székrekedés.