Kronobiológia, mikor kell gyakorolni a fogyás érdekében - Marie Claire
Huszonnégy óra alatt a test összes funkciója (hőmérséklet, hormonális váladék, vérnyomás) hullámvölgyön megy keresztül, izomerőnk, reakciókészségünk, állóképességünk változik. Ez a kronobiológia tanítása. Mi van, ha a reggeli előtt az ab-glute szentségtelen ülésszakának egyenesen kontraproduktívnak bizonyul? Tippek egy sportprofiltól a nap folyamán végzett fizikai aktivitás optimalizálásához.
Reggel 7-től reggel 8-ig gyengéd sporttevékenységekkel kezdünk
Ébredéskor a kortizol ("ébresztőóra" hormon amely stimulálja az aktivitást), az adrenalin és a noradrenalin (az erőkifejtés és a stresszhormonok) a legmagasabb szinten vannak. Ez energia lehetővé teszi, hogy közvetlenül a lipidtartalékokból merítsen, az erőfeszítés első tíz percétől kezdve. Amint a test kijön egy alvóalagútból, szénhidrátbevitel nélkül működik. Ha erőltet, szédülést, sőt kellemetlenséget okozhat.
A tábla: korán reggel nem terhelsz túl sokat a szívedre, mivel a vérnyomásod már emelkedik, ami természetesen stimulálja a szívizomzatot. Nem kell többet hozzáadni !
Az ideális tevékenység: gyengéd edzőtermek (pilates, jóga.), úszás és séta, maximum húsz-negyven percig.
12 és 13 óra között az állóképességen dolgozunk
Ez a munkaidő szempontjából ideális ütemezés tökéletesen illeszkedik a test időzítése: dél körül, közvetlenül ebéd előtt, a hormonok, amelyek elősegítik távolság teljes kapacitással működnek. Akkor is, amikor az inzulinszint a legalacsonyabb, és a motoros és koordinációs képességek optimálisak.