A túlsúlyos gyermekeknek diétára van szükségük
A kövér gyerekek és serdülők az iskolában ugratás és szégyentől szenvednek. A szüleid is szenvednek. Svájcban az összes gyermek és serdülő 17 százaléka van jelenleg túlsúlyos. De mikor túl kövér a gyermekem? És milyen hatással van az elhízás a gyermekemre?
A túlsúly és az elhízás hatalmas hatással lehet a gyermek egészségére. Kép: Maya23K, Getty Images
S imon tízéves és túlsúlyos. Osztálytársai egyszerűen „kövérnek” hívják, ami nagyon bántja Simont. Sokszor próbált lefogyni. Sajnos módszerei még nem működtek. Egyre jobban szenved a túlsúlytól, szomorúnak tűnik és visszahúzódik. Simon nem az egyetlen túlsúlyos gyermek Svájcban. Körülbelül minden ötödik gyermek túlsúlyos Svájcban.
A gyermekek elhízása és okai
A Health Promotion Switzerland tanulmánya szerint a 2017/18-as tanévtől a gyermekek és serdülők elhízása már az óvodás korban elkezdődik. A vizsgálat során több mint 13 000 gyermek BMI-jét (testtömeg-indexét) elemezték Bázel, Bern és Zürich városából. Még az óvodában is az összes gyermek 12,4 százaléka túlsúlyos. Ez a szám az általános iskola alatt 19,3 százalékra, a felső tagozatban pedig maximum 24,8 százalékra emelkedik. Röviden: az összes vizsgált iskolai szint tanulóinak 19,3 százaléka túlsúlyos vagy elhízásban szenved (elhízás).
Ha az egészségfejlesztési svájci felmérés összes évét összefoglaljuk, a mérés 2005/2006-os tanév kezdete óta tartó hosszú távú összehasonlítás azt mutatja, hogy csökkenő tendencia figyelhető meg az óvodai és az 1. évfolyamon, valamint az alsó és a középfokú évfolyamokon. A középiskolában nőtt az elhízás, de ez az elmúlt években stabilizálódott.
Kövér szülők - kövér gyerekek?
A túlsúlynak és az elhízásnak számos oka van. Sok esetben a magas kalóriatartalmú étrend és a mozgásszegény életmód együttesen felesleges kilókhoz vezet. Ahelyett, hogy fociznának vagy kint tombolnának, a gyerekek a számítógép vagy a televízió előtt ülnek. A szülők szintén nagy hatással vannak gyermekeik étkezési szokásaira. Egyrészt, mivel példaképeik vannak, és példát mutatnak a gyermekek helytelen étkezési és mozgási szokásaira, másrészt az elhízás valószínűsége nő, ha a szülőket már érinti. A gyermekkorból származó plusz kilókat általában felnőttkorban hordozzák, ami növeli az egészségügyi kockázatokat.
Olvasási tipp!
Elhízás: Mikor túl kövér a gyermekem?
Erre a sok szülő által feltett kérdésre nem mindig könnyű válaszolni. Néha a külső kép megtévesztő, néha a szülők egyszerűen nem akarják felismerni a problémát. Kutatások szerint a túlsúlyos, öt-hat éves gyermekekkel rendelkező szülők 89 százaléka nem tudja, hogy kisgyermekeik túl nehézek vagy kövérek. Ilyen esetekben a testtömeg-index (BMI) szolgálhat útmutatásként. Ez meghatározza az ember súlyát a magasságához viszonyítva. Kiszámítása a testtömeg kilogrammban elosztva a testtömeg négyzetméterben osztva. Itt olvashatja el, hogy milyen súlytartományban legyen a gyermeke. Ha gyermeke egészséges étrendet követ és elég mozog, de még mindig túl magas a BMI, akkor tisztáznia kell az orvossal, hogy az elhízás betegség következménye lehet-e.
Túlsúlyos gyermekek: következmények
Sok szülő úgy véli, hogy a gyermekeknek diétától és kalóriaszámtól mentesen kell felnőniük, és gondtalan gyermekkoruk van. Egy kis csecsemőzsír nem ártott senkinek, igaz? Természetesen a gyerekeknek nem kell karcsúnak lenniük, mint a szupermodelleknek, és nem kell többé pizzát enniük. Veszélyessé válik azonban, ha a túlsúlyos gyermek egészségügyi problémákkal küzd. Az elhízás által kiváltott legismertebb betegségek közé tartozik a cukorbetegség és a magas vérnyomás.
A túlsúly okozta egészségügyi problémák első jelei a mozgás közben fellépő légszomj, fokozott izzadás, hát- és ízületi fájdalmak, alvási nehézségek. Ezenkívül a túlsúly növeli a 2-es típusú diabetes mellitus, a szívbetegségek, az osteoarthritis és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. A mentális egészség a túlsúlytól is szenvedhet: a kövér gyerekeket gyakran csúfolják az iskolában, csökken az önértékelésük, sőt depresszió is kialakulhat náluk. Legkésőbb, amikor gyermekei túlsúlyosak, vagy sírva térnek haza az iskolából, ki kell találniuk egy ésszerű módszert a közös fogyásra. De légy óvatos: ne vigyük túlzásba az étrend megváltoztatásával! Ne gyötrje gyermekét apró szerelmi fogantyúk miatt, és tervezze meg a fogyást diétával kis lépésekben.
Diéta? Ezekkel a tippekkel az elhízott gyermekek egészségesen fogyhatnak
Diéta: húzd össze családként
A gyerekeknek nehéz megérteni, miért kell nélkülözniük, míg testvéreik gondtalanul édes italokat isznak, és élvezettel nyalogatják a fagylaltot. Tehát ne csak hagyja, hogy gyermeke egészséges salátát fogyasszon, amikor a család többi tagjának Bolognese tésztát szolgál fel. Jobb, ha kisebbek az adagok, vagy kisebb lemezeket használ. Ha csak 10 perc elteltével merítkezik, a gyerekek megtanulják érezni a jóllakottság érzését. Ne hagyja az edényt az asztalon evés közben. Egy másik lehetőség az, hogy kiegyensúlyozottabb ételeket főzünk az egész család számára. Ez tovább táplálja és betölti. A szülők egészséges példaképek a gyermekeik számára.
A gyerekeknek izzadniuk kell
A gyermekeknek testmozgásra és sportra van szükségük ahhoz, hogy kondícióban maradjanak. Ehhez nem kell gyermekét futball- vagy torna klubba küldeni; Még a friss levegőn történő rendezetlen játék is csodákat tesz. Amikor a kövér gyerekek izzadságot gyalogolnak, kerékpároznak, ugrálnak a trambulinon, hancúroznak vagy barangolnak a környéken, már nagyon sokat tettek az egészségükért.
Tegye diétára a médiafogyasztást
Míg a televíziós műsorok az idő telésének jó módjai, passzívan fogyasztják őket. Ugyanez vonatkozik a számítógépes játékokra és a játékkonzolokra. Gyermekének nem kell azonnal megtennie kedvenc programjai nélkül, de rögzítenie kell a rögzített televíziós és számítógépes időket.
Egyél frissen és szezonálisan
A késztermékekben gyakran vannak olyan összetevők, amelyek nem tesznek jót gyermekének. Ha maga készíti el az ételt frissen, akkor pontosan tudja, mi kerül az edénybe. Tipp: Hagyja, hogy a gyerekek segítsenek a főzésben. Színesen és vonzóan tálaljuk, így ízlik az egészséges ételek is. A cukrozatlan víz ideális italként. Itt megtudhatja, mennyi folyadékra van szüksége gyermekének. Azok számára, akik kedvelik a digitálisat: Az Health Promotion Svájc kifejlesztett egy alkalmazást, amellyel kiszámíthatja a további egészséges folyadékigényt a sporttevékenységek során. További információk itt találhatók.
Tipp: Fogyókúra közben ne hagyja ki az étkezést
A gyermekeknek energiára van szükségük a mindennapi élethez. Tehát ne hagyja ki a reggelit. Jobb, ha a gyerekek este valami könnyű és egészséges ételt fogyasztanak.
Mindezen tippek mellett fontos, hogy szülőként együtt dolgozzon gyermekével. Ne éreztesse a gyermeket azzal, hogy kevesebbet érne a felesleges kilók miatt, és magyarázza el a normális súly fontosságát az egészség szempontjából. Egyelőre ne állítsa túl magasra a céljait, motiválja és dicsérje gyermekét kitartásáért. Ha gyermeke nagyon túlsúlyos, érdemes beszélni a táplálkozási szakemberrel.
Túlsúlyos gyermekeknél: ne vigyük túlzásba
A gyermekek megfelelő táplálkozásával kapcsolatban a megelőzés jobb, mint az utógondozás. Ne essen pánikba, ha gyermekének még mindig van egy kis csecsemőzsírja - ez általában magától eltűnik, amikor a gyerekek az óvodában vagy az iskolakezdés után barátaikkal engedik el a gőzt. Fontos, hogy korán kezdjen el gondolkodni az egész család egészséges étrendjén. De a gyerekeknek nem kell modellnek vagy babának lenniük! Mindaddig, amíg jól érzi magát a testsúlyában, és nincs egészségügyi kockázat, még néhány felesleges görbe sem okoz aggodalmat.