Kukoricadara tojásfehérjével

Kukoricadara recept tojásfehérjével

Alacsony zsírtartalmú tojásfehérjével készült kukoricadara fitnesz receptünk népszerű reggeli azoknak a sportolóknak, akik figyelnek az alacsony zsírtartalmú étrendre. Az összetevők alatt felsorolt ​​fehérjepor (kazein vagy többkomponensű fehérje) természetesen cserélhető tiszta tejsavófehérjére, vagy súlynövelő porra is, ha több kalóriára van szüksége.

kazein vagy

A tojásfehérje és a fehérjepor magas fehérjetartalma hozzájárul az izomépítéshez és az izmok fenntartásához. A kukoricadara tojásfehérjével szintén népszerű étel alacsony zsírtartalmú étrenden. A zsírtartalom további csökkentése érdekében az ömlesztett sajt is csökkenthető.

Felkészülési idő: Kb. 8-10 perc

Hozzávalók egy adaghoz:

  • 100g kukoricadara
  • 250 ml tojásfehérje (kb. 8 tojás (tojásfehérje kattintson ide), L méret)
  • 20 g kazein vagy többkomponensű fehérje (vanília)
  • 2 szelet olvasztott sajt (könnyű)
  • 350ml víz

A következő konyhai eszközöknek rendelkezésre kell állniuk:

  • Pán
  • kondér
  • kanál
  • kés
  • Lemez vagy tál

És ez így történik:
Tegye a vizet az edénybe, és forralja fel. Ugyanakkor felmelegítünk egy serpenyőt, és hozzáadjuk a tojásfehérjét a serpenyőhöz. Amint az edényben a víz forrni kezd, csúsztassa az edényt egy hideg tűzhelyre, és keverje hozzá a kukoricadarát és a fehérjeport, amíg szilárd massza nem alakul ki. Ezután tegye a búzadarát egy tálba vagy tányérba. A tojásfehérjét mostanra meg kell készíteni, apró darabokra vágva belekeverni a kukoricadarát. Most adjon hozzá 2 szelet olvasztott sajtot, és hagyja megolvadni.

Tápérték a kukoricadara tojásfehérjével *
Meghatározott összegenként összesen
Fűtőérték kb. 500 kcal
fehérje 45 g
zsír 10 g
szénhidrátok 80 g

* A tápérték a terméktől és a mennyiségtől függően változhat.

Jegyzet: Kiegyensúlyozott és változatos étrendet és egészséges életmódot javasolunk.