Külön ágyak és nagy intenzitású oktató esti újság München
München - "Karcsú egyik napról a másikra" című könyvében (CBX Verlag, 176 oldal, 14,95 euró) Dr. Dr. Michael Despeghel azt a megközelítést szemlélteti, hogy a font tartósan csökkenhet-e. A fenntartható életmódváltás és az egészséges életmód szakembere három tényezőre támaszkodik: optimális táplálkozásra, elegendő testmozgásra és pihentető alvásra. A hírekkel kapcsolatos interjúban elárulja, miért tanácsolja sok párnak az ágyak elválasztását, és miért népszerűsíti az alvást.
"Karcsú egyik napról a másikra" című könyvében határozottan nem javasolja a fogyókúrát. Sok hírességes nő szeret hirdetni bizonyos étrendeket, amelyek gyorsan lefogyásra késztették őket. Miért nem kivitelezhető az átlagfogyasztó számára?
Michael Despeghel: Ezek általában nagyon radikális megoldások, például csak citromlevet vagy almateát inni. Amikor a test nem kap ételt, irritálódik, és megpróbálja fenntartani a létfontosságú rendszereket. Elsősorban fehérjét használ, lebontja az izmokat és elveszíti a vizet. Ezt természetesen a mérlegen is láthatja, de ez a teljesítményt is csökkenti. Ezek a módszerek fenntarthatatlanok, sőt veszélyesek is lehetnek. Ezenkívül természetesen a hírességek sok időt vehetnek igénybe, hogy testük újra jó állapotba kerüljön, majd gyakran sokkal aktívabban dolgoznak, mint azt beismerik. Ha hat-hét órát edzek kompetens útmutatással, és jelentősen csökkentem az étrendemet, akkor természetesen sikerrel járok. Sok munka áll e jó eredmények mögött, amelyek tovább tartanak.
A hasi zsír a szerotonin és a tesztoszteron szintjét is befolyásolja - írja. Tehát minél többet húzogat, annál boldogtalanabb és kevésbé szexuálisan aktív?
Despeghel: Ez minden bizonnyal kiegészül. A szexuális tevékenységhez bizonyos alapvető képességekre van szükség. Ha ez fizikai szempontból nincs meg, akkor a mentális motivációm is jelentősen csökken. A kevésbé aktívak gyakrabban lomhaak, fáradtak, gyorsabban kimerültek, és a további stresszt stresszfaktorként érzékelik. Szex és stressz - ez nem működik. A hasi zsír pedig állandó stressz a mechanizmus számára.
A kellő testmozgás és a megfelelő táplálkozás mellett elmagyarázza a pihentető alvás fontosságát is. Általában azt tanácsolja a pároknak, hogy külön hálószobával rendelkeznek?
Despeghel: A közösség fontos szempont egy kapcsolatban. De ha a két partner egyike nem képes folyamatosan regenerálódni - és a bizonyos számú decibel feletti horkoló zajok az abszolút gyilkosok -, akkor nincs más hátra. Vagy az érintett partnert meg lehet vizsgálni az alvás laboratóriumában, majd ennek megfelelően orvosilag kezelni.
A délutáni alváshoz is erőssé teszi magát.
Despeghel: Más országokban ez mindennapos, összefügg a kultúrával. A kutatások azt mutatják, hogy a déli erőszakos alvás négyszeresére javítja a memóriát. Ezt azonnal tükrözi a délutáni termelékenység. Ezt Németországban még mindig nehéz végrehajtani. Elképzelhető lenne, hogy az ebédszünetet kint töltse, sétáljon a kikapcsolódás és a regeneráció érdekében.
Azt tanácsolják, hogy naplót vezessenek az étrendről és az alvási magatartásról. Mit gondol az alkalmazásokról vagy az intelligens órákról, amelyek ezt a funkciót töltik be?
Despeghel: Ez a típustól függ: Ha valaki szereti használni ezt az új hullámot, semmi sem szól ellene. Természetesen ezt megteheti egy könyvvel vagy egy táblával is, amelyen kereszteket készítenek. Fontos, hogy egyáltalán megvalósítsák.
Ami a mozgást illeti, a nagy intenzitású edzésre támaszkodik. Mit jelenthet ez?
Despeghel: Például sok kocogó már megszokta, hogy hosszú ideig, de nyugodt tempóban jár. Ezzel a test nem fejleszti tovább teljesítményét. A kilokalóriák fogyasztását pedig már nem növelik, hanem gyakran csökkentik is. Ha gyorsabb tempóban futok, sokkal több kalóriát használok fel. A kilokalóriáktól való megszabadulás pedig a fogyás kulcsa. A második: Azok a kocogók, akik évek óta hosszú órákat járnak, ortopédiai károsodást, beleértve a csípő károsodását is kockáztatják. Az embereknek is egyre kevesebb ideje jut sportra. Ez az oka annak, hogy a nagy intenzitású edzés sokaknak megfelel: Ha csak 20 percig edz, de például négy, legfeljebb egyperces sprintet is tartalmaz, ez óriási mértékben növeli a kalóriafogyasztást.
"Karcsú egyik napról a másikra" a neve az új könyvnek Dr. Dr. Michael Despeghel Fotó: CBX Verlag
Mi a véleményed a jelenlegi étrendtrendekről, mint például a paleo?
Despeghel: Az emberek nagyon különbözőek. Ha a test valóban reagál bizonyos ételekre, például gyulladással, émelygéssel vagy gyomorfájdalommal rendelkező szemekre, akkor érdemes ezeket elkerülni. De ha teljes kiőrlésű kenyeret eszel és nincsenek problémáid, akkor jó úton jársz: a rost nagyon fontos a bél egészsége szempontjából. Ha valakinek nincsenek problémái, akkor ne váltson korlátozott étrendre.