Különböző menük, rögzített számú kalóriával; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te

Ezek az ajánlott mennyiségek a cukor, só és zsír napi fogyasztásához.

A kalóriák száma az a hozzávetőleges érték, amelyre egy normális, normális aktivitású embernek naponta szüksége van.

Például egy normál aktivitású normál felnőtt felnőtt zsír RDA-értéke 70 g.

Ha egy szelet pizza az RDA zsírtartalmának 27% -át teszi ki, ez azt jelenti, hogy egy nap maximális zsírmennyiségének körülbelül egynegyedét tartalmazza - jó, ha a főétel része, de nagyon jó, ha csak snack.

Sok étel ezen értékeit a csomagolásra nyomtatják, így pontosan tudja, hogy az RDA hány százalékát fogja elfogyasztani, ha az adott terméket választja.

Vigyázzon az alakjára a DZR segítségével (ajánlott napi adag)
A nők és a férfiak eltérő tápanyagtartalommal rendelkeznek.

Fontos tudni, hogy ez csak útmutató - használja fel, hogy képet kapjon arról, hogy mit eszik, és döntse el, mi a megfelelő az Ön számára.

Kalóriák	Cukrok	zsírok	telített	Só
Hölgyek	2000	90g	70g	20g	6g
férfiak	2500	120g	95g	30g	6g
Gyerekek (5-10 év)	1800	85g	70g	20g	4g

Hogyan számolja ki?
A kalóriabevitel monitorozásának jó módja az egész napos megosztás, a sok táplálkozási szakember által használt 20: 30: 30: 20 arány felhasználásával. Ez azt jelenti, hogy az RDA körülbelül 20% -át fogyasztják reggelire, 30% -át ebédre és vacsorára, plusz 10% -ot további két snackre.

Hasznos trükkök

• Cserélje ki a hús egyharmadát zöldségekkel a telített zsír csökkentése érdekében.
• A püréhez félzsíros tejet vagy tejszínt használjon.
• Válasszon olyan ételeket, amelyek fokozatosan felszabaduló szénhidrátokat tartalmaznak: gyümölcsök, joghurt vagy gabonafélék, hogy elkerüljék a vércukor hirtelen csökkenését (vagy emelkedését).

Ízletes lehetőségek Így nézhet ki kiegyensúlyozott RDA ételei:

Reggeli1.opció:

---