Különbség a ketogén étrend és az alacsony szénhidráttartalmú étrend között
Az egyik ilyen étrend alacsony szénhidráttartalmú (szénhidrát), a másik pedig még alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend. Valami mást akarsz tudni ?
Itt található az összes különbség e két étrend között, hogy Ön a legjobban válasszon.
Azok az "alacsony szénhidráttartalmú" és "keto" (vagy keto) szavak, amelyeket mindenütt látunk, különösen a nyár közeledtével, végső soron ugyanazok? ?
Első pillantásra úgy tűnik, hogy ez olyan egyszerű, mint kevesebb rizst enni. De a 2 táplálkozási stratégia a szénhidrátok (vagy szénhidrátok) csökkentésére összpontosít, és mindkettőt gyakran követik zsírvesztési potenciál.
Bár a nyugati szabvány szerint mindkét étrend alacsony szénhidráttartalmú étrendnek számít, a hasonlóságok ezzel véget érnek, mind filozófiában, mind végrehajtásban.
Itt mindent meg kell tudni a ketogén étrendről és az alacsony szénhidráttartalmú étrendről, hogy a lehető legalapozottabb döntést hozza. !
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend meghatározása
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend eleve kissé homályos, az „alacsony” meglehetősen relatív.
Ennek a megközelítésnek a leghatékonyabb változataiban az a prioritás, hogy szelektívebben kezeljük a szénhidrátokat és azokat, ahonnan származnak.
Sok esetben továbbra is fogyaszthat gyümölcsöt, zöldséget és babot, miközben megszünteti vagy csökkenti a szemek, pékáruk és feldolgozott cukrok mennyiségét.
Ez a változás a szénhidrátforrásokban és mennyiségben természetesen csökkenti a napi szénhidrátmennyiséget.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben azonban nincsenek speciális besorolások arról, hogy mit jelent az „alacsony”, és gyakran elhanyagolja a fehérje és a zsír (zsír) ajánlásait.
Technikailag, ha 300 gramm szénhidrátot szokott enni naponta, és napi 200 grammra nő, akkor alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet használ.
Ha nem pótolja az elvesztett kalóriákat, akkor valószínűleg fogyni fog, de lehet, hogy éppen ez a kalóriacsökkenés okozta a fogyást, és nem az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének csökkenése.
Ezzel szemben, ha a hiányzó kalóriákat több zsírral vagy több fehérjével pótolja, 2 nagyon különböző étrendet kap.
Nyugodtan mondhatjuk, hogy ez a megközelítés sok lehetséges értelmezéshez és eredményhez vezet.
A ketogén étrend meghatározása
Míg az étrend egyszerűen egyetlen makrotápanyag eliminálásával alacsony szénhidráttartalmúvá válhat, a ketogén étrend mindhárom makrotápanyag megváltoztatását igényli.
Emiatt nehéz keto étrendet ajánlani bárkinek, kivéve, ha tudja, hogyan kell követni a makrókat, bárhol is tanulja komolyan.
Helyesen elvégezve a Keto diéta a következőkből áll:
- Magas lipidtartalom
- Nagyon alacsony a szénhidráttartalma
- Mérsékelt fehérjetartalom
A fő üzemanyagforrás szénhidrátokról zsírra változik ketonok és zsírsavak formájában:
- 75% zsír
- 20% fehérje
- 5% szénhidrát
Ahhoz, hogy az étrend ketogén legyen, folytatni kell azzal a végcéllal is, hogy a táplálkozási ketózis állapotába kerüljön. Ez egy nagyon specifikus állapot, és hacsak nem tudja, mit csinál tökéletesen, szomorúvá, ernyedté/lassúvá teheti Önt, és az edzéseket leromlhatja.
Menjünk hát mélyebben a részletekbe
A különbség a ketonokban van
A szénhidrátok korlátozása növeli a ketonok termelését, amelyek a májban termelődő zsírból származó kis molekulák.
Ha a szervezetben a tárolt glükózszint alacsony, a ketontermelés nő. Ezt vér- vagy vizeletketon-vizsgálatokkal lehet mérni.