Különféle tudnivalók az étrendben bekövetkező változásokról: 40 év után a herbalife-bucharest -
Ahogy öregszik, a testének más igényei vannak. Tudja meg, milyen étrend-változtatásokat kell végrehajtania, ha 40 évesnél idősebb.
Ha 20 évesen megengedi magának a kis ételfeleslegeket, akkor a dolgoknak gyökeresen meg kell változnia, ha azt szeretné, hogy az egészsége ne szenvedjen. Íme az étrend megváltoztatása, amelyet 40 éves kor felett kell elvégeznie. Tiszteletben tartva őket, jobban vigyáz a testére, és jobban fogja érezni magát.
1. Egyél több szóját
A szója növényi ösztrogént tartalmaz, és sok nő úgy véli, hogy befolyásolja az emlőrákot. Szerencsére ez nem teljesen igaz. Ha természetes szójatermékeket választ, például tejet és tofut, akkor megfelelő ösztrogénszintet fog elérni, anélkül, hogy kockáztatna. Ehelyett kerülje a magas szójakoncentrációjú ételeket, mivel ezek kockázatot jelenthetnek.
2. Növelje a kalcium adagját
Ahogy öregszik, be kell látnia, hogy a testének más igényei vannak. Például általában 40 éves korára napi 1000 milligramm kalciumra lenne szüksége, de 50 éves korára az összegnek el kell érnie az 1200 milligrammot. Miért? A szervezetben kevesebb az ösztrogén, ezért a csontok nem szívják fel a kalciumot sem.
Ha elfogyaszt egy csésze tejet, egy tejeskávét és egy joghurtot, körülbelül 1100 milligramm kalciumhoz jut. Természetesen fogyaszthat étrend-kiegészítőket, de a legjobb lenne orvoshoz fordulni.
3. Egyél több halat
40 éves kor után megnő a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata, ezért jó lenne több egészséges zsírt bevinni az étrendbe. Fogyasszon hetente legalább két adag halat (lazac vagy pisztráng). Ha nehezen eszi meg ezt a mennyiséget, válasszon halolaj-kiegészítőket, de ne azelőtt, hogy orvoshoz fordulna.
4. Próbáljon lefogyni (ha megfelelő)
Ha orvosa azt mondta Önnek, hogy ideje lefogynia néhány kilót, akkor változtatnia kell életmódján és étrendjén. A plusz kilók súlyosabb hormonális változásokhoz vezethetnek, különösen a menopauza kapcsán, és ezt Ön biztosan nem akarja. A súlycsökkenéssel csökkenteni tudja a szív- és érrendszeri betegségek és az emlőrák kockázatát, mindkét állapotot különösen 40 éves kor után találják meg.
5. Gondoljon jobban, mielőtt megitta azt a pohár vörösbort
A vörösbor nagyon egészséges lehet, de jó mértékkel fogyasztani. Ez azt jelenti, hogy nem szabad minden este inni a vacsorát, pedig az idő múlásával megszokta. Növeli a rák kockázatát, de megelőzheti a szív- és érrendszeri betegségeket. Próbálja keverni vízzel, és így megszabadul néhány kalóriától.
Fotó: 123RF