Különösen a nők által elkövetett hibák az edzés során
A FITBOOK-ból | 2020. június 8., 11:01
Miért van az, hogy a kívánt edzéshatás - a rendszeres testmozgás ellenére is - hosszú időre szól? A FITBOOK beszélt egy személyi edzővel, aki úgy vélte, hogy tudja a választ. Érdekes: Véleménye szerint vannak tipikus hibák, amelyeket különösen a nők követnek el edzés közben.
Természetesen nem lehet minden nőt egy ecsettel csomózni! A fitneszstúdióban sok olyan női tag is van, akik érdeklődnek például a célzott izomépítés iránt (szakkifejezés: hipertrófia).
Yannick Obenauer, sporttudós és edző a tapasztalatok optimalizálása céljából Frankfurt am Mainból, sok nő használja a (lehetőleg állóképességű) felszerelést különböző célokkal. És sajnos a sportos test iránti vágy nem mindig esik egybe az optikai eredményekkel. A FITBOOK-nak adott interjúban megnevezi a leggyakoribb edzési hibákat, amelyeket különösen a nők követnek el.
1. Sportolás közben koncentráljon a „zsírégetésre”
Munkája során a szakértő többször megtapasztalta, hogy a nők rosszul értenek az izomedzés témájához. „Sokan úgy vélik, hogy az erőgyakorlatok túl szélesekké és izmosabbá, vagyis férfiasabbá tennék őket.” Kényelmesebbnek érzik magukat a kardiógépeken, amelyek zsírégetést ígérnek.
Az erősítő edzés a nők számára is rendkívül fontos - három okból. "A jól fejlett izmok növelik az alapvető energiafelhasználást" - magyarázza Obenauer. Ez az oka annak is, hogy azok a férfiak, akiknek nagyobb az izomtömegük - természetesen és valószínűleg edzési szokásaiknak köszönhetően is - többet fogyaszthatnak súlygyarapodás nélkül. Az izmok égetik a kalóriákat, még pihenés közben is. Ugyanakkor nagyobb forgalmat biztosítanak a mozgás végrehajtása során. Harmadszor, növelik az „utánégetés hatását”, vagyis meghosszabbítják az edzés pozitív utóhatásait. Ezenkívül az egész testet a megfelelő izmokkal megformálják és megfeszítik.
2. Keverje össze az állóképesség és az intenzitás edzését
Obenauer szerint a nők nem csak túl gyakran futnak a futópadon, az ergométeren és hasonlókon, hanem mindenekelőtt eredménytelenül. "Sok nő keveri az állóképesség és az intenzitás edzésének alapelveit" - mondja a szakember. Más szavakkal: vagy hosszabb ideig kell edzenie az állóképességi edzés teljes hatásának elérése érdekében, vagy nagyobb intenzitással. De sokan inkább a kényelmi zónájukban maradnának, majd bosszankodnának a hiányzó eredmények miatt.
A kardió edzés - hosszú mérsékelt erőfeszítéssel rendelkező egységek - az állóképesség javításáról szól. Középtávon pedig a zsírégetésről is. Korábban az emberek a "zsírégető zónáról" beszéltek az ehhez szükséges pulzusszám kapcsán. Ennek megfelelő megvalósításához azonban a képzésnek legalább 40 percig kell tartania.
Az intenzív képzés rövidebb egységeket ír le, amelyek nehezebbnek bizonyulnak. Erre példa az erdőben felfelé futó sprint, viszonylag rövid, nagy ellenállású vagy crossfit fonó egység. Érezhető, hogy természetesen - az izmok és a tüdő ég, a szívverés versenyzik -, és Obenauer szerint hatékonyabb az izomfejlődés ÉS az energiaégetés szempontjából. Ajánlása ezért az edzés során mindig az intenzitás irányába mutat, a nők számára is.
3. Sok nő túl kevesen eszik
Obenauer úgy véli: a nők gyakrabban diétáznak. Hosszú távon azonban gyorsabban hízik. Mert: „Túl gyakran fogyókúrázva az ember„ gazdaságossá ”teszi a testet. Megtanul kevesebb energiával megbirkózni, és tartósan alkalmazkodik. ”Amint ismét normálisan eszik, vagyis több kalóriát ad a testéhez, a jo-jo hatás természetesen elkerülhetetlen.
Obenauer szerint az étrendnek a testmozgás kíséretében történő megváltoztatásának van értelme, ha fogyni akar. De: ha túl kevés kalóriát eszel, akkor először az izomtömeg csökken. A csúnya következményt „sovány zsírnak” hívják: Ez azt jelenti, hogy bár karcsúnak tűnik, a testzsír százalékos aránya a degenerált vagy nem létező izomtömeghez viszonyítva dominál. "Ez kevés kötőszöveti feszültséget biztosít a testben" - foglalja össze a sporttudós, ezért a "vékony zsír" (a "sovány zsír" szabad fordítása) lepattintja az alját és a lábát.
"A fehérjehiány biztosítja az általános megjelenés szenvedését is" - hangsúlyozza az edző. Mint tudja, a nők gyakran kerülik azt a táplálkozási komponenst, amely spontán társul a pumpákhoz és egy különösen férfias testalkat kialakulásához. Fehérje nélkül ugyanolyan kevés gyönyörű haj és köröm és selymes bőr lenne - és biztosan nincs feszes, feszes bőr. A fehérje, Obenauer elmagyarázza nekem, nemcsak az immunrendszer és a csontok építőanyaga, hanem az összes testsejt - és ezért létfontosságú.
Ha az étrendet elhanyagolják - akár időhiány, stressz vagy bármilyen ok miatt -, akkor Obenauer szerint nincs mit mondani a fehérje-kiegészítők szedése ellen. "A kiegészítők megkönnyítik a fehérjemérleg növelését és könnyen mérhetők."
Következtetés:
Tegye félre az erőgyakorlatoktól való félelmet, és folytassa a súlyokkal! A karcsú, sportos test számára fontos az erőre koncentráló edzés. "Aki nem elégedett korábbi eredményeivel, és még nem talált hozzáférést az erő és az intenzív edzéshez, kérjen hozzáértő tanácsot" - tanácsolja az edző. Egy edző szakember mellett, a nők gyorsan és egyszerűen kiküszöbölhetik a leggyakoribb fitnesz hibákat.