Különösen ízletes gyümölcs fogyáshoz! Vadon megyünk
Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.
Utolsó frissítés: 2019. október 21
Publikálva: 2019. június 14-én
Kis tekercsek a gyomor körül? A combod szilárdabb volt? Ha ez ismerősnek tűnik számodra, akkor jó helyre kerültél. Megmutatjuk, melyik gyümölcs alkalmas a fogyásra, és melyik megolvasztja a kilókat.
A gyümölcs egészséges. Ezt mind tudjuk. Sok gyümölcs azonban sok cukrot tartalmaz.
Kalóriatartalmát tekintve a fruktóz semmiképpen sem alacsonyabb a normál háztartási cukornál. A cukor cukor és marad.
De nem ezért kell mindig démonizálni a gyümölcsöt. A gyümölcs segíthet néhány bosszantó font leadásában. Feltéve, ha megfelelő típusú gyümölcsöt fogyaszt. Megmondjuk, hogy mely gyümölcsök alkalmasak a fogyásra.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Miért jó a gyümölcs a fogyáshoz?
Az a tény, hogy a gyümölcs cukrot tartalmaz, nem újdonság. A zöldségekben is van cukor, bár nem annyira.
Ha azonban összehasonlítjuk a kalóriatartalmat az ételek széles választékával, akkor észrevehető, hogy a zöldségek és gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak.
Minden ember naponta 1,5 és 2 kg közötti ételt fogyaszt. Ha alacsony kalóriatartalmú ételeket választ, fogyni fog. A legjobb az egészben, hogy éhes érzés nélkül történik.
Egy másik ok, amiért a gyümölcs alkalmas a fogyásra, a jóllakottság érzése. Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, mint például az alma vagy a narancs, nagyon telők.
Az alma súlya körülbelül 115 gramm, és 60 kalóriát tartalmaz. További pluszpont a benne található vitaminok, rostok és ásványi anyagok.
A 13 legjobb gyümölcs a fogyáshoz
Fogyni akar? Akkor mindenekelőtt arra gondol, hogy kerülje a csokoládét, a chipset és a társat. Ehelyett gyümölcsért nyúl. Ez azonban nagy hiba lehet, ha véletlenszerűen eszi meg a gyümölcsöt.
A fogyás legjobb gyümölcse az alacsony kalóriatartalmú és alacsony fruktózszintű gyümölcs.
Az ilyen típusú gyümölcsök nagyon finom fogyókúrás termékek:
Eper
100 gramm eper 32 kalóriát és 2,2 gramm fruktózt tartalmaz.
Mhmmmm megint várod az epres szezont, nem? Rendben, akkor. A kis gyümölcsök ideális gyümölcsök a fogyáshoz.
Rengeteg ásványi anyagot és vitamint is tartalmaznak. Mindenekelőtt a magas C-vitamin-tartalmat kell hangsúlyozni. Ez megerősíti védekezését és megvédi testsejtjeit.
Az eperhez azonban feltétlenül nem szabad cukrot adni. Vásárláskor figyeljen az illatra és arra, hogy valóban érett gyümölcshöz nyúljon.
Az eper ideális a kora reggeli joghurthoz, vagy a frissen készített turmix finom összetevőjeként.
Görögdinnye
100 g görögdinnye 39 kcal és 3,9 g fruktóz.
Nem félsz a trükkös szeleteléstől, és szereted a dinnyét? Akkor a görögdinnye éppen megfelelő.
A dinnye ideális gyümölcs a fogyáshoz. Több mint 90% vízből áll, és ezért azoknak is segít, akik túl keveset isznak.
A görögdinnye szintén jó A- és C-vitamin-forrás. Mi lehet még üdítőbb, ha a tóparti réten vagy a tenger melletti nyugágyon fekszik? Pontosan semmi. A görögdinnye ideális kis falatként a főétkezések között.
Kis adagok is hozzáadhatják azt a bizonyos valamit egy gyümölcssalátához vagy müzlihez.
Áfonya
100 g áfonya 42 kcal és 3,35 g fruktózt tartalmaz.
Videóajánlás
Az áfonya alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, amelyet alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett is meg lehet enni. Az áfonyában sok vitamin, ásványi anyag és rost található.
A sötét bogyók különösen gazdagok antioxidánsokban. Tehát, ha tenni akarsz valamit az alakodért és az egészségedért, akkor mindenképpen falatoznod kell az áfonyát.
A kis gyümölcsök íze különösen finom, mint az alacsony zsírtartalmú kvark feltétje. A bármilyen formájú bogyós gyümölcsök a fogyás legjobb gyümölcsei közé tartoznak.
Málna
100 g málna 43 kalóriát és 2,09 g fruktózt tartalmaz.
Gyümölcsök a hasi zsír ellen? Akkor jó helyen jár bogyókkal. A málnában nemcsak a legalacsonyabb a szénhidráttartalom, hanem a legmagasabb a mikroelemek kalóriatartalma is.
A C-vitamin mellett tartalmaznak E-vitamint, B-vitamint, vasat, cinket, káliumot és magnéziumot is. Az alacsony fruktóztartalom ellenére gyümölcsös és édes íze van.
Ideálisak falatként az étkezések között, vagy egy finom zabkása alapanyagaként.
papaya
100 g papaya 43 kalóriát és 0,33 g fruktózt tartalmaz.
Az egzotikus gyümölcs nemcsak finom, de ideális gyümölcs a fogyáshoz is.
A papain enzim számos vitamin mellett megtalálható a papaya-ban is. Egyes tanulmányok már kimutatták, hogy ez az enzim csodákat tesz emésztési problémákkal és puffadással.
Ezenkívül a papaya elősegíti az anyagcserét és a zsírégetést. Íze különösen finom, mint a zöldség egy curry-ben, vékonyra szeletelve kecskesajttal vagy turmixként.
Grapefruit
100 gramm grapefruit 45 kalóriát és 2,1 gramm fruktózt tartalmaz.
A hasi zsír elleni gyümölcs nagy adag B- és C-vitamin mellett rengeteg pektint is tartalmaz.
A pektin nem más, mint rost. Ez biztosítja, hogy gyorsan és hosszú ideig elégedett legyen. Ezenkívül a pektin megindítja az emésztést.
Az alacsony fruktóztartalom nagyon kevés hatással van a vércukorszintre. Az egyetlen hátrány: a keserű íz. De még ez sem árthat közbe. Mivel a keserű egészséges a májra és az epehólyagra.
Ezt finom receptekkel megkerülheti.
Mit szólnál egy finom sárgarépaleveshez grapefruittal, vagy használhatod egészséges turmixban?
Fügekaktusz
100 g fügekaktusz 46 kalóriát és körülbelül 4,6 g fruktózt tartalmaz.
A fügekaktusz gazdag B-, C- és E-vitaminban. Számos ásványi anyagot, például káliumot, kalciumot és magnéziumot találhat egzotikus gyümölcsökben a fogyáshoz.
Tüskés körte vásárlásakor ügyeljen arra, hogy csak érett gyümölcsökhöz nyúljon. Ez a gyümölcs már nem érik.
Akár tiszta, akár a quinoa reggeli alapanyaga, akár egy gyümölcssaláta, a fügekaktusz alacsony kalóriatartalmú, ezért nagyon alkalmas fogyásra.
narancssárga
100 gramm narancs 47 kcal és 2,5 g fruktózt tartalmaz.
A narancs alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, amely közvetett módon segíti a fogyást.
A magas C-vitamin-tartalom olyan molekulákat hoz létre a szervezetben, amelyek fokozzák az anyagcserét.
Extra zsírégetéshez fogyaszthat narancsot edzés előtt.
A C-vitamin mellett tartalmaz B6-vitamint, B 12 -vitamint, folsavat és antioxidáns hesperidint is. Ez utóbbi gyökfogó, ezért jót tesz a sejtek egészségének.
Tippek: Ne hámozza meg túl alaposan a citrusfélék fehér héját, mert ott található az antioxidáns. Akár frissen facsart, kiadós ételek vagy müzli összetevőjeként, a narancs mindig öröm.
ananász
100 g ananász 49 kcal és 2,44 g fruktózt tartalmaz.
Az ananász ideális gyümölcs a fogyáshoz. Nemcsak alacsony a kalóriatartalma, hanem vitaminokban és rostokban is gazdag.
A bromelain enzim megtalálható a finom ananászban is. Ez állítólag gátolja a gyulladást és jól működik a szöveti sérüléseknél. Ez különösen érdekes minden olyan nő számára, aki lelkesen sportol.
Serkenti az emésztést és a vérkeringést is. Az ananász édes és sós egyaránt használható.
Mit szólnál egy csirkés nyárshoz ananászdarabokkal? Ízletes salátákban, turmixokban vagy müzlikben is. Képzeleted nem ismer határokat.
alma
100 g alma 52 kcal és 5,74 g fruktózt tartalmaz.
Az alma valószínűleg a legnépszerűbb gyümölcs a német ajkú országokban. Az alma minden szupermarketben kapható, egészséges és jó ízű. Ezenkívül sikeresen megfékezik az éhségérzetet.
Mivel nagyon sok rostot tartalmaznak, sokáig teli maradsz. A fogyókúrás termékek C-vitaminban és magnéziumban is gazdagok.
Alakjuk és textúrájuk ideálissá teszi őket magával is. Akár egyetemre, akár munkahelyre, az alma ideális snack. Nem hiába mondják: Naponta egy alma, távol tartja az orvost.:)
100 gramm kivi 62 kcal és 4,6 g fruktózt tartalmaz.
A kis szőrös egzotikus Új-Zélandról, Olaszországból vagy Chiléből érkezik hozzánk. De egyre több kivit is termesztenek a kertben.
A kivi lényegesen több C-vitamint tartalmaz, mint a citrusfélék. Ezért nagyon jó, ha kanalat kanál közé vagy reggel.
De nagyon ízlik egy gyümölcssalátában is. Azok, akik kedvelik az enyhébb ízt, mindenképpen próbálják ki a sárga húsú kivit.
gránátalma
100 gramm gránátalma 80 kcal és 7,9 gramm fruktóz.
Gyümölcsöt keres a fogyáshoz? Majd legközelebb tegyen egy gránátalmát a kosárba.
A benne található antioxidánsok segítenek elveszíteni ezeket a bosszantó fontokat. Ezek az anyagok elősegítik az anyagcserét. Ez a szokásosnál több zsírt éget el. Így olvadnak ki a bosszantó hasi tekercsek különösen hatékonyan.
Unod már a rendetlenséget hámozáskor? Akkor használhat gránátalma levét is. De mindig ügyeljen arra, hogy ne adjon hozzá további cukrot.
Egyébként az interneten számos hasznos trükk található arról, hogyan lehet a legjobban megszerezni az ízletes magokat.
A gránátalma magjai sósak és édesek egyaránt használhatók. Lencsesaláta, turmix vagy reggeli müzli összetevőjeként.
avokádó
100 g avokádóban 160 kalória van, mindössze 0,2 g fruktózzal.
Kíváncsi vagy, mit tett az avokádó a gyümölcsben a fogyás érdekében?
Egész egyszerűen: a trópusi gyümölcs az egyik bogyó. Igen, jól olvastad. Az avokádófa a babér családjába tartozik. Botanikai szempontból gyümölcsük bogyó.
Az avokádó esszenciális, telítetlen zsírsavakban gazdag, ezért ideális az egészséges táplálkozáshoz. A többi gyümölcsfajtával ellentétben a zöld gyümölcsöt nem falatozásnak szánják az étkezések között.
De megkenheti a kenyérrel a vaj helyettesítőjeként, felvághatja salátává vagy élvezheti finom guacamole-ként.
Óvakodjon a szárított gyümölcstől
Most már tudja, melyik gyümölcs alkalmas a fogyásra. A szárított gyümölcsöket azonban csak nagyon kis mennyiségben szabad enni. Az ok könnyen megmagyarázható. A gyümölcs kivonja a vizet, ezért lényegesen több szénhidrátot tartalmaz, mint a friss gyümölcs.
100 gramm aszalt szilva több mint háromszor annyi cukrot tartalmaz, mint a friss szilva. Ezenkívül a fontos tápanyagokat a vízelvezetés egyszerűen kiszárítja.
Tehát ha lehetősége van rá, akkor nyúljon a friss gyümölcshöz. Ennek ellenére az almás chips természetesen sokkal egészségesebb, mint a burgonya chips.
Miért nem minden gyümölcs alkalmas fogyásra
Nem minden gyümölcs alkalmas fogyásra. Vannak, akik éppen az ellenkezőjét teszik. Megmondjuk, miért van ez, és mire kell figyelnie.
A gyümölcs fruktózt és szőlőcukrot tartalmaz
A gyümölcs nemcsak fruktózt, hanem glükózt (szőlőcukrot) is tartalmaz. A két cukortípus közötti kapcsolat nagyon különbözik a gyümölcsfajták között.
A banán, szőlő, ananász, narancs, kivi vagy ribizli 1: 1 arányban tartalmaz gyümölcsöt és szőlőcukrot.
Sárgabarack, szilva vagy licsi esetében azonban a szőlőcukor aránya jelentősen magasabb. A glükóz aránya alacsonyabb például almában, görögdinnyében és körtében.
A gyümölcscukorral ellentétben a glükóz csak akkor bomlik le, ha a máj felszabadítja az inzulint. Ez pedig oda vezet, hogy a zsírégetés gátolt.
A fruktóz ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a szőlőcukor
Igen, a gyümölcs egészséges. De nem minden gyümölcs fogyásra készül.
A fruktóz annyi kalóriát tartalmaz, mint a glükóz. A fruktózból nem szabadul fel inzulin, de ez hatással van az energiamérlegére is.
Ez azt jelenti, hogy a kalóriák változatlanok maradnak. A fogyás csak akkor lehetséges, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ.
A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség. Ezért fontos, hogy inkább az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket részesítse előnyben.
Kevesebb inzulin szabadul fel
A fruktóz nem váltja ki az inzulin felszabadulását. Ez elsőre jól hangzik, de döntő hátránya is van. Nem marad sokáig tele.
Az inzulinszint befolyásolja a jóllakottság érzését. A benne lévő glükóz az inzulin emelkedését okozza, de ugyanolyan gyorsan csökken.
Rövid idő múlva ismét éhség támad. Ezért mindig figyeljen a gyümölcsben lévő kalória mennyiségére. A kettő közötti gyümölcs finom, de ne tartson sokáig teli, és még mindig sok kalóriát kínál.
A fruktóz befolyásolja az anyagcserét
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Ha túl nagy mennyiségű fruktózt eszel hosszú távon, az negatív hatással lehet az anyagcserére.
Különösen akkor, ha gyümölcslében, lekvarban és hasonlókban édesítőszerként használják a fruktózt. Túl sok fogyasztás esetén az inzulin hatékonysága csökkenhet.
Ezenkívül a vér lipidjei növekedhetnek. Mindkét hatás különösen kellemetlen a cukorbetegek számára.
Következtetésünk
A fogyáshoz szükséges gyümölcs általában jó ötlet. A gyümölcsök sok vitamint, rostot és ásványi anyagot tartalmaznak. Hozzájárulnak az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez is.
Azonban mindig figyeljen a kalóriatartalomra és az összegre. Kerülje a szárított gyümölcsöket és gyümölcsleveket. Akkor semmi sem áll az útjában a bikini figurának.
Az e-mailt elküldjük a MailChimp (hírlevél szolgáltatás) részére. További információ az adatvédelmi irányelveinkben. Kap egy megerősítő linket, amellyel feliratkozhat a hírlevélre.