Kültéri edzés A legjobb gyakorlatok a szabadban NŐI EGÉSZSÉG
Szabadtéri edzés 5 jó ok arra, hogy gyakrabban kint edzenek
A tél hagyományosan a kanapé és a kanapé burgonya szezon. Még akkor is, ha sportolsz, főleg fedett és fűtött területekre vonzódsz. Ki ne menne inkább futópadra vagy cross edzőre a fűtött edzőteremben, mint kocogni a hideg téli levegőn az esőben?
Azonban a bent lógás és a testmozgás nem tesz jót az egészségének: A fülledt, száraz fűtő levegő még érzékenyebbé teszi a testet a fertőzésekre. Itt elmondjuk, miért érdemes gyakrabban kint edzeni, főleg, ha nem olyan meleg az idő. És eláruljuk, hogyan lehet a legjobban csinálni!
- 52 oldalas képzési terv PDF formátumban
- nincs szükség felszerelésre
- kezdőknek és haladóknak
- minden gyakorlatot részletesen elmagyarázunk egy képpel
- Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Milyen típusú szabadtéri edzések vannak?
A szabadtéri edzés legismertebb formája valószínűleg a futás. Az igazi kocogók az időjárástól függetlenül végzik futásaikat. A focit és a kosárlabdát kívül is jól lehet játszani, de nem minden nő dolga. De valódi edzés is lehetséges, mert a világ szabadtéri tornateremmé válik. Szakértőnk azonnal megmutatja, hogyan végezhet teljes fitneszprogramot a szabadban.
Miért kellene edzen kívül?
Egyszerűen azért, hogy valami jót tegyek a test számára! "A nap nagy részét beltéren töltjük. Egy kis edzés a természetben tökéletes kitörés a mindennapoktól. Csak én, a testem és a természetem. Ez szabadságot, tisztaságot és sok erőt ad nekem!" - lelkesedik Laura Helser edző aki a Team LOA edzéseket kínálja Kölnben.LOA csapat a "Laura's Outdoor Activity" rövidítése - az erő, az állóképesség és a rugalmasság edzésének keveréke a friss levegőn. Miért kellene ezt is kipróbálni? Pontosan ezért:
Melyek a szabadtéri edzés előnyei?
A kültéri edzéseknek 5 egyértelmű előnye van a stúdió edzéssel szemben. Mind itt szerepel:
1. Élje át tudatosabban kívül az évszakokat
A szabadtéri edzés meghatározása: "Ez egy szabadtéri edzés, amint friss levegőn gyakorolsz" - mondja Laura Helser edző. Ez lehet futás, jóga az erkélyen vagy testtömeg-gyakorlatok a parkban.
Eddig egyike volt azoknak a szép időjárású sportolóknak, akik csak kint, napsütésben edzenek? Hagyd abba! "A szabadtéri edzéssel igazán észreveszi az évszakokat, és élvezheti az időjárást (és néha az esőt)."
2. A szabadtéri edzés több változatosságot kínál, mint a stúdió
Nem csak a tornaterem felszerelésével járó, a szabadtéri edzéssel járó kellemetlen várakozási időket kerüli meg, hanem a szabadban is végezheti edzését egészen más eszközökkel, a szabadtéri edzésekkel pedig igazán kreatív lehet:
"A nagy köveket kettlebellként lehet használni, átugorhatjuk az ágakat, vagy a park padját használhatjuk felugrásokhoz, fekvőtámaszokhoz vagy merülésekhez. Ha kihívást keres, akkor nagy ággal guggolhat. A lépcsők nagyszerűek a rövid sprintekhez. Csak nézzen körül, és gondolkodjon el azon, hogy mit illeszthet be a képzésébe ”- magyarázza Helser.
Ily módon minden edzésnél különböző ingereket állít be, és gyorsan növekszik a változatos körülmények között, és az egyenetlen felület még jobban kihívja egyensúlyát és koordinációs képességeit, ami szintén több erőbe kerül. És természetesen a kreativitásod is ösztönözni fog!
3. A szabadtéri testmozgás erősíti az immunrendszert
Mindig beteg, fáradt és valahogy sántít? A rendszeres kültéri egységek itt is segíthetnek. Eleinte paradox módon hangzik, de egyrészt már nem csak belélegzi az elavult fűtő levegőt, amely kórokozókkal dúsul, főleg télen. Másrészt a testmozgás és a friss levegő kombinációja pozitív hatással van az immunrendszerre.
"Bizonyított, hogy a friss levegőn végzett testmozgás erősíti az immunrendszert. Különösen ősszel és télen a hideg inger megkeményedik, és akár 50 százalékkal is csökkenti a megfázás kockázatát" - mondja Helser. Erősen hangzik, nem igaz?
Ezenkívül a vérkeringés megindul, a vért tele töltik friss oxigénnel, a tápanyagellátás gördülékenyebben zajlik, és a gyulladásértékek ott maradnak, ahol lenniük kellene: lent. Senki sem védekezhet a napfény extra adagjával szemben. Végül is a testnek fényre van szüksége a D-vitamin előállításához, és ez köztudottan igazi jó hangulatfokozó.
4. A friss levegőn végzett testmozgás csökkenti a stresszt
"A stressz kezelésére jó, ha egyedül időt szánunk" - magyarázza a személyi edző. "A friss levegő biztosítja a test számára az optimális oxigénellátást - jobb, mint az edzőteremben. A testmozgás és a javított vérkeringés biztosítja, hogy a feszültségtől a pihenésig haladjunk. Sok stressz mellett egy rövid séta is óriási változást hozhat." Mert amikor az ajtó előtt edzünk, nincs idő gondolkodni a stresszes mindennapokon.
A szabadban a figyelem inkább ott van, ahol lennie kellene - a testen. Mert könnyebben pihenhetsz kint: a zajok és szagok megnyugtatják az idegeket és élénkítő hatást fejtenek ki. Biztosan nincs ellenvetése a bőrön érzett kellemes napsütés ellen.
Ez nem azt jelenti, hogy otthon kellene maradnia egy erős felhőzet vagy egy kis szitálás miatt. Ez a lehetőség csak a hivatalos súlyos időjárási figyelmeztetésekre vonatkozik. Egyébként bármilyen időjárás megfelel a szabadtéri fitnesz projektnek. Minden egyes!
5. A szabadtéri testmozgás ösztönzi az önszeretetet
Ha esős napon bedobja magát az edzőruhájába, és kikapcsolja a kint, akkor szupernőnek érzi magát utána. Akkor ismerheti ezt az érzést, amikor kocogás közben meglepte az eső. Eleinte a csapadék elkeserít, de nem sokkal később még simábban fut, és a kis zápor utáni érzés egyszerűen verhetetlen.
Nem számít, hogy utána nedves vagy-e, és úgy nézel ki, mint egy átitatott uszkár. Ezt megerősítette az Anglia Ruskin Egyetem brit tanulmánya is. Eszerint a természetbeni testmozgás növeli az önmagával való elégedettségét: "A természetben eltöltött idő segíthet abban, hogy jobban érezze magát a saját teste iránt, és inkább a képességeinkre hívja fel a figyelmet, nem pedig a kinézetünkre" - áll a tanulmányban Szóval menjünk ki és bulizzunk újra!
Ez a szabadtéri edzését mega-hatékonnyá teszi
Meggyőzött? Kiváló! Az, hogy hogyan szervezi optimálisan a szabadtéri edzéseket, teljes mértékben az edzés céljától függ. Ha csak fel akarsz szerelni, akkor az erő és a kitartás keverékével tanácsos.
A HIT módszer különösen alkalmas kültéri edzésre. "Például 45 másodperces testmozgással és 15 másodperces pihenéssel" - ajánlja Laura Helser edző. "A kezdők 30 másodperccel is indulhatnak. Az egyetlen fontos dolog, hogy ez idő alatt teljes erővel tápláld magad. Ennek az elvnek megfelelően 4 gyakorlattal saját szabadtéri kört hozhat létre."
Szabadtéri edzés: ezek a legjobb gyakorlatok
Laura Helser edző elmondta nekünk a Team LOA edzésének legjobb szabadtéri gyakorlatait: "A szabadtéri edzéseim 7 edzésből álló körkörös edzéseket jelentenek. 3 másodperc alatt 60 másodpercig működnek, közöttük 20 másodperc puffer gyakorlatok, például ugró emelők - nincs törés. " Ez a 7 gyakorlási klasszikus mindig benne van (a könnyebb vagy haladó változat képzési szintjétől függően):
1. Mártatás a padon (hajlított vagy kifeszített lábakkal)
2. Guggolás vagy ugrott guggolás
3. A fekvenyomás (magas vagy alacsony szélű)
4. Lunge lépések (10 font súlyzókkal)
5. Harci kötelek vagy burpeek
7. Plank vagy Commandos
"A legfontosabb az, hogy a gyakorlatokat a lehető legváltozatosabban kombináljuk. A szabadtéri edzés végén még mindig megvan a csapat kihívása, amelyben megpróbáljuk például 3 percig együtt tartani a deszkát" - mondja az edző.
Szüksége van ezekre az oktatóeszközökre a szabadtéri edzéshez
Őszintén szólva: valójában egyáltalán. Kívül is dolgozhat, csak a saját testsúlyával, gond nélkül. De ha mégis eszközöket szeretne beépíteni, akkor a kis eszközök tökéletesek a szabadtéri edzésekhez. "Az edzéshez mindig vannak kettlebellek, súlyzók, harci kötelek, gyógyszeres golyók és ellenálló szalagok" - mondja Helser.
Nem mozgol egy kézikocsival, és nincs lehetősége annyi felszerelést magával vinni? Semmi gond, csak azt használja, amit kívül talál: falakat, fákat, padokat és természetesen a földet.