Keto táplálkozás vegetáriánusoknak egyszerű útmutató Központi információk
A vegetáriánusok számára keto-étrend ésszerűen lehetséges? A válasz igen - a vegetáriánus keto életmód biztosan lehetséges. Ön vegetáriánus, akit érdekel a keto étrend számos előnye? Vagy talán már eszik keto-t, de arra gondolt, hogy etikai vagy egyéb okokból feladja a húst. Van egy jó hír - míg a hagyományos keto diéta általában nagy mennyiségű húst tartalmaz fehérjéhez, valójában nem szükséges húst enni a terv betartása közben. Valójában a keto étrend legnagyobb összetevője a zsír, amelyet könnyen beszerezhet a vegetáriánus ételekből. Olvassa el, hogy megtudja a vegetáriánusok keto étrendjének egyszerű útmutatóját.
Vegetáriánus étrend ceto
A keto étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú. A szénhidrátok általában kevesebb, mint 50 grammra csökkennek naponta, hogy elérjék és fenntartsák a ketózist - egy olyan anyagcsere-folyamatot, amelyben a test zsírégetést ad üzemanyagként glükóz helyett. Mivel ez az étkezési mód főleg zsírból áll - általában a bevitel körülbelül 75% -a -, a keto étrend gyakran magas zsírtartalmú állati termékekre, például húsra, vajra és teljes tejre tér át. A vegetáriánusok számára azonban továbbra is lehetséges a keto diéta. A vegetáriánus étrendet fogyasztók csak növényi eredetű ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket és gabonákat fogyasztanak, és kerülik az állati eredetű ételeket, például a húst, a baromfit és a tojást. A vegetáriánusok olyan növényi termékekre, mint a kókuszolaj, az avokádó, a magvak és a dió, támaszkodva kaphatják meg a ketózist.
A keto étrend előnyei a vegetáriánusok számára
A vegetáriánusok nem esznek állati termékeket, de a keto étrendet követõ vegetáriánusok ugyanolyan elõnyöket kaphatnak. Valójában lehetnek olyan vegetáriánus keto étrend előnyei, amelyek nem találhatók meg a "normál" változatban. Tehát milyen előnyei vannak a keto étrendnek a vegetáriánusok számára?
- Zsírégetés és egészséges testsúly megőrzése.
- Több energiád van és kevesebb étvágyad van az éhség iránt.
- Az epilepszia tüneteinek csökkentése.
- Védje és táplálja az agyat.
- A cukorbetegség kockázatának csökkentése.
- Csökkentse a metabolikus szindróma lehetőségét.
- Növelje az állóképességű sportteljesítményt.
- A rák kockázatának csökkentése.
Ceto recept vegetáriánusoknak: mit együnk
Bár az állati fehérje alapnak tűnhet a keto étrendben, fontos megjegyezni, hogy ez csak egy kis darab a puzzle-ból. Végül a legfontosabb a magas zsírtartalmú ételek. A vegetáriánus étrend néhány kedvence:
- Avokádó (szénhidrátok: 12 g, zsír: 21 g).
- Kókuszolaj (szénhidrátok: 0 g, zsír: 14 g).
- Olívaolaj (szénhidrátok: 0 g, zsír: 14 g).
A vegetáriánusoknak gyakran gondosan meg kell keresniük a fehérjeforrásokat, de ezek közül sok megtalálható a diófélékben és zsírokban, magvakban és hasonlókban. Itt található egy rövid lista a vegetációval kapcsolatos élelmiszerekről a keto étrend alapján:
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: tök, zeller, spenót, uborka, spárga, brokkoli.
- Alacsony cukortartalmú gyümölcsök: eper, grapefruit, szeder, málna, áfonya, kókuszdió.
- Dió és magvak: dió, brazil dió, földimogyoró, mandula, napraforgómag, chia mag.