Hogyan lehet elkerülni az őszi súlygyarapodást Mademoiselle Aelle
Fénycsökkenés, visszatérés az iskolába, morálcsökkenés ... Amikor megérkezik az esés, akkor kissé depressziós lehet. Ennek az energiacsökkenésnek a kompenzálására hajlamosak vagyunk növelni a kalóriabevitelünket, és kevésbé figyelünk az alakunkra. Könnyebben elbújhatunk a ruháink mögé, és hajlamosak vagyunk könnyen hízni. Könnyű azonban lépéseket tenni a testsúly fenntartása érdekében, kezdve a helyes étkezéssel és a túlevés elkerülésével. Emellett növelheti a fizikai aktivitását és megpróbálhatja kezelni a stresszt a stabil súly megtartása érdekében, miközben két-három kiló tartalékot ad magának.
I. Fogyasszon továbbra is jól
Általában nyáron egészségesen étkezünk és a szabadban sportolunk, ami pozitív hatással van testalkatunkra és morálunkra. A súlyának megőrzése érdekében ősszel csak tartsa be ezeket a jó szokásokat.
Figyelje a napi kalóriafogyasztást
Nassolással könnyű drámai módon megnövelni a napi kalóriabevitelt. Ezért a súlygyarapodás elkerülése érdekében elengedhetetlen annak ismerete, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta. Kezdje azzal, hogy jegyzetfüzetbe írja le mindazt, amit egész nap eszik és iszik, még akkor is, amikor megkóstolja az elkészített ételeket. Ezután adja meg a kalóriákat, vagy okostelefonos alkalmazással kövesse nyomon a kalóriákat.
Egyél rendszeresen
Ősszel, a munkába való visszatéréssel és a munkába való visszatéréssel gyakran elfoglaltabbak vagyunk. Könnyű lehet kihagyni az étkezést, és elmondani magának, hogy később többet fog enni. A probléma az, hogy sajnos többet eszünk a kelleténél. Próbálja meg stabilan tartani a vércukorszintet úgy, hogy legalább napi három ételt vagy öt kis ételt fogyaszt, ha úgy tetszik. Ha partiját tervezi, vagy tervezi, hogy később a nap folyamán kezeli magát, próbáljon kisebb, egészségesebb ételeket enni sovány fehérjével és zöldségekkel.
Kedvenc gyümölcsök és zöldségek
Hallott már korábban, és még egyszer hallani fogja: a gyümölcsöket és zöldségeket az étrend szerves részévé kell tenni. Naponta legalább hét adag gyümölcsöt és zöldséget kell megennie. Ha ezt a szokást alkalmazza, akkor kevésbé valószínű, hogy magasabb kalóriatartalmú ételeket fogyaszt.
Ragaszkodjon a sovány fehérjéhez
Ha nem vagy partiban, akkor keresd meg a sovány fehérjét. Gondolj bőr nélküli csirkemellre és pulykamellre, halra, vörös vagy fehér babra és hüvelyesekre, mint a lencse. A tofu remek választás a sovány fehérje számára is. Ha mindennap egészséges és racionális döntéseket hoz, később magasabb kalóriatartalmú ételeket fogyaszthat.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát
A teljes kiőrlésű gabonák több energiát szolgáltatnak, és segítenek abban, hogy jól érezd magad, így kevésbé leszel éhes, ha megeszed őket. Gondoljunk a teljes kiőrlésű tésztára a szokásos tészta helyett, a teljes kiőrlésű kenyérre, a gabonafélére vagy a rozsra a fehér kenyér helyett. Egyéb egészséges teljes kiőrlésű gabonafélék közé tartozik a quinoa, a búza, a bulgur, a zabpehely és a lencse.
Kerülje a fáradtságot ebéd után
Az őszi receptek módosításával jelentősen csökkenti a kalóriákat, ami segít energikusabbnak érezni magát a reggeli után. Sok recept az őszi zöldségekkel magas kalóriatartalmú. Könnyítheti őket, ha kevésbé zsíros termékekkel helyettesíti őket, és csökkenti a cukortartalmukat. Például, ha egy recept teljes tejszínt kér, próbáljon meg túrót használni. Ugyanez vonatkozik a sós vagy édes vaj alapú receptekre, inkább növényi olajat válasszon.
II. Készítsen étkezési stratégiát az ünnepekre
Ha család vagy barátok vesznek körül, el akar engedni és élvezni a jó dolgokat. Ez teljesen normális. Ezenkívül ki kell használnia ezeket az alkalmakat, hogy dekompresszálja magát, és tartson egy kis szünetet étrendje egyensúlyának helyreállításában. Ha jó társaságban élvezed a jó dolgokat, kevesebb súlyod lesz! Ha azonban aggódsz a túl sok feltörés miatt, próbálj meg kidolgozni egy étkezési stratégiát, amelyet az ünnepek alatt használhatsz.