Kulturizmus és fitnesz - Sokker Manager 3D fotózás - fotózás
Kalóriákról van szó, ember. És azt hiszed, hogy mindet ismered ?
Személyenként 1000 kalória fogyást jelent, főleg, hogy jó forrásokból származó kalóriákról van szó. Tanulj, és akkor jössz és ellentmondasz nekem.
Keresse meg a Google-on, hogyan lehet kiszámítani az optimális kalóriaszámot a fogyáshoz/fenntartáshoz/súlygyarapodáshoz.
A minőség elve alapján a minőség számít, hogy mit eszel, és nem azt, hogy mennyit eszel.
Például 1 kg csirkemellben nincsenek szénhidrátok és zsírok, csak fehérje van, ami örökké nem hízik meg.
A legjobb hivatásos testépítők rendkívüli genetikával rendelkeznek az izomnövekedés szempontjából, de nem mindenkinek van áldása ezzel a szerencsével tetőtől talpig, vagyis minden izomcsoportban. Valójában sokan vannak olyan problémákkal küzdő izomcsoportokkal, amelyek "makacsabbak" és nehezen növekednek.
Például sok testépítő azért küzd, hogy masszív mellkasokat építsen, amelyekre büszkék lehetnek, és gyakran akadályt jelentenek az elülső deltoidák és a nagyon erős tricepszek, amelyek "ellopják" a mellizmok erőfeszítéseit. Felismered magad ebben a helyzetben? Ha igen, akkor itt találja meg az Egyesült Államok 2006. évi junior nemzeti bajnokának, Evan Centopaninak a problémát, amelyet Ön is használhat.
Győzd le az egódat! "A többihez hasonlóan én is csapdába estem, hogy minél nagyobb súlyt használjak a mellkas edzésén, főleg a tolópadon. A probléma az volt, hogy hiába nyomtam a rudat sok lemezzel, nem éreztem, hogy a mellkasom működik; valójában a vállak és a tricepsz mozgatták a súlyt "- vallja be Evan. Tehát Evan félretette a hülye egót, jelentősen csökkentette a súlyzó súlyát, és azonnal érezte a hatást: "az elme-izom kapcsolat, amelyet más izomcsoportokban éreztem, a mellkasban is megjelent ... alacsonyabb súllyal be tudtam lépni az igazság, hogy megszorítsam a mellkasokat és érezzem a nyújtásukat, amikor a rúd lemegy ".
Preepuizarea
A második fő megoldás, amelyet Evan vezetett be, az előzetes kimerülés technikájának alkalmazása volt. Ahelyett, hogy a push-up edzést push-up mozdulattal kezdené, ahogy a testépítők többsége teszi, izolációs gyakorlatot alkalmaz, például csapkodással, súlyzókkal vagy gépen, 3-5 sorozatban. Ez zavarja a mellizmokat, ezért a következő gyakorlat egy alapvegyület, például a tolás. Az elülső deltoidák és a tricepsz képesek még nagyobb kimerültségre vezetni a mellkasot, gyakorlatilag mindent kinyomnak belőlük. Ezenkívül a nyomásra használt súly kisebb lesz, mint ha egy ilyen gyakorlattal kezdene edzeni, ami a váll szalagjainak és inainak védelmét jelenti, ami hosszú távon igazi nyereség.
Evan Centopani a következtetést vonja le: "Ha nincs nehézségei a mellüregek megnövekedésével, akkor semmit sem változtat, de ha erős vállai és tricepszei vannak, és nehezen érezheti, hogy a mellkasa fekvőtámaszokon dolgozik, akkor valóban gondolkodnia kell a változtatásokon. képzésében. Nem ajánlanám, ha nekem nem működne. "
Szeretne masszív mellet? Megmondjuk, hogyan!
Címkék: masszív mellkas, csapkodó, toló, váll, deltoid
Valószínűleg a legvitatottabb izomcsoport a mellkas. Minden testépítő rajongónak, de szakembereknek is problémái vannak a mellizmok lassú növekedésével.
Anatómiai magyarázata annak a ténynek, hogy a mellkas nem nő olyan intenzíven, mint a test többi izma, az, hogy ezen a területen az izomsejtek száma kevesebb, mint a test más részein, ezért a mellkas elmarad.
Még ha vannak olyan testépítők is, akik kedvező genetikai felépítésűek az izomnövekedés szempontjából, nem mindenki élvezi tetőtől talpig. Még a legfejlettebbeknél is problémák vannak a mellkas területén. És nemcsak!
Például vannak olyan testépítők, akik arra törekszenek, hogy hatalmas mellizmaik legyenek, és nem törődnek azzal, hogy a jól kidolgozott és erős deltoidok és tricepszek segítik őt a mellizom gyakorlásában. Pontosabban "ellopja" a mellkas izmainak erőfeszítéseit. Ha ez a problémája, adunk egy megoldást, amelyet sok szakember használ.
Először is nagyon jól kell irányítania a mozgást, és nem nagyon nehéz súlyokkal kell küzdenie. Dolgozz a súlyoddal, nem kell bajlódnod 100 kg-mal, hogy megmutasd az edzőteremben a srácoknak, hogy erős vagy! Tegye félre az egót, és csökkentse a súlyzó vagy a súlyzó súlyát oly módon, hogy létrejöjjön az izom-agy kapcsolat.
Még akkor is, ha alacsonyabb a súlya, észreveszi, hogy a tricepsz fájása helyett izomláz lesz a mellkasában. Fontos, hogy a mozgás alatt mindent irányítson, így könnyedén el kell hagynia a rudat, amíg az a mellkasához nem ér, és egyformán meg nem emeli. Ne rángassa meg, és ügyeljen arra, hogy a kezét a lehető legalacsonyabban tartsa!
Egy másik megoldás lehet az előcsökkentés technikájának alkalmazása. Mit jelent? Nos, ez megfordítja a mozdulatokat. Ahelyett, hogy az edzés elején nyomja volna, végezzen elkülönítő gyakorlatot (súlyzó csapkodása, 3-5 sorozat esetén).
Ez fárasztóvá teszi a mellizmait, és az alacsony súlya miatt nagyobb kapacitással fog működni. Vagyis egy fáradhatatlan izom mondjuk kapacitásának 30% -át megdolgoztatná ezekkel a súlyokkal, de ha kimerül, akkor 60% -kal.
A csapkodás azonban nagyon hasznos gyakorlat a mellkas számára, mert nagyon megerőlteti az izmot, és máshonnan sem kap segítséget. Ha hasonlatot mutatunk be, akkor a vándormadaraknak nagyon nagy a melle. Miért? Mivel ez segít nekik repülni (az általuk végzett mozdulat csapkodó), és éppen a túlzott mozgásuk miatt a mellkas területén megszerezték ezt az izomtömeget.