Kundalini jóga gyakorlatok otthoni használatra
Felébreszteni a primer energiát
Szinte végtelen lehetőség kínálkozik a jóga filozófiai tanításával való kikapcsolódásra, és belső békéje megtalálására. A különböző alformák azonban nagyon specifikus területekre is összpontosíthatnak. A különféle Kundalini jóga gyakorlatok segítenek kibővíteni tudatát és megtalálni személyes erősségeit. A Kundalini-energiának, egyfajta ősenergiának, lépésről lépésre kell felébrednie. Ez teljes szellemi és fizikai lehetőségeinek felhasználását szolgálja, és ezáltal képességeinek növelését.
Mi az a Kundalini jóga? Különböző gyakorlatok és meditáció kombinációja. A rendszer a hinduizmusból ered, és több mint öt évezredes, de csak nagyjából 100 évvel ezelőtt vált ismertté széles tömegek számára. A Kundalini jóga gyakorlatok segíthetnek a hátpanaszok, a rossz testtartás vagy más fájdalmak esetén, és alkalmasak kezdőknek és haladóknak egyaránt.
Kundalini jóga gyakorlatok
Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, néhány dologgal tisztában kell lennie. Az energiák célzott irányítása és a test és az elme összhangba hozása érdekében nem elég csak a Kundalini jóga gyakorlatok elvégzése. A körülötte lévőnek is minden rendben kell lennie: Környezetét lazítani kell, étrendjét pedig ki kell igazítani. Ideális esetben két órával azelőtt nem eszel meg semmit, de mindenképpen igyál elegendő vizet. A gyakorlatok során mezítláb kell lennie, és mindig figyeljen a légzésére. Legyen teljesen tisztában testtartásával, és próbáljon beletapadni a végtagokba.
1. "Muktasana", az álló ülés
Ez a Kundalini jóga gyakorlat egyaránt ellazítja az elmét és a testet. Különösen jó a hátának, a csípőjének, vagy ha térdproblémái vannak. Üljön keresztbe, tehát üljön egyenesen a földön vagy egy párnán keresztbe tett lábbal. Kényelmesnek kell lennie, hogy teljes mértékben koncentrálhasson. A kezed a combodon, a válladon és az arcodon nyugodt. Ügyeljen arra, hogy a feje, a nyaka és a gerince egy vonalban legyen. Most leereszti az állát, hogy a nyaka is kényelmes legyen. Vegyen egy mély lélegzetet, és minden egyes lélegzéssel lazítsa el a mellkasát. Tehát maradjon néhány percet. A gyakorlat végén lassan nyújtsa ki a lábát, és hagyja, hogy a lábai néhányszor forogjanak, hogy a vérkeringés ismét stimulálódjon.
2. "Spinal Twist", a törzs elfordulása
A Spinal Twist különösen jóga kezdőknek alkalmas. Erősíti a gerincet, masszírozza a belső szerveket és kinyújtja a hátát. A gyakorlatot az egyszerű, egyenes üléstartással kezdi, hasonlóan a "Muktasanához". Kezét a vállára teszi, felkarja párhuzamos a padlóval. Húzza hüvelykujját a válla mögé, és tegye a többi ujját a válla elé. Most koncentráljon teljesen a légzésére: amikor belélegzik, fordítsa balra a fejét és a felsőtestét, amikor jobbra. Ismételje meg ezeket a folyamatokat körülbelül két percig. Ha helyesen és koncentráltan végzi ezt a Kundalini jóga gyakorlatot, enyhíteni kell a hát- és nyakfájdalmat, valamint felszabadítani a boldogsághormonokat.
3. "Stretch Pose", a nyújtási helyzet
A harmadik Kundalini-gyakorlat állítólag erősíti a magot, javítja a test feszültségét és pozitívan hat az emésztésre. Elősegíti a szilárd gyomrot is! De ez egy kicsit igényesebb is. A nyújtási helyzethez feküdjön laposan a hátán, karjaival a teste mellett pihenjen. Feszítse meg kissé a lábát, és győződjön meg arról, hogy a térde, a sarka és a nagy lábujja összeér. Húzza be a gyomrát, és lassan emelje fel a fejét, amíg meg nem látja a lábujjait. Ezután néhány centire megemeli a karját és a lábát, és körülbelül egy percig ott marad. Ez a gyakorlat sok erőnlétet igényel, de a kezdők könnyebbé tehetik, ha egy-egy lábat megemelnek.
A különféle otthoni Kundalini jóga gyakorlatok fő célja, hogy megnyugtassák gondolataikat, hogy az erősségeire koncentrálhassanak. Ha összhangba hozza a testtartást, a légzést és a meditációt, akkor hamarosan pozitív változást érez. Könnyebben elsajátítja a nehezebb gyakorlatokat is, és idővel rugalmasabbá válik. Ha azonban problémája van a gerincével, elengedhetetlen, hogy előzetesen kérdezze meg orvosát, hogy az ilyen gyakorlatok megfelelőek-e az Ön számára. Egyébként nálunk is megtudhatja, hogyan lehet fogyni a jógával, és mely könnyű gyakorlatok alkalmasak a kettő között.
Itt a videóban ismét megnézhet néhány angol nyelvű Kundalini jóga gyakorlatot:
Kép forrása: iStock/Poike, iStock/paultarasenko, iStock/nd3000, iStock/jacoblund
Tetszett a Kundalini Yoga at Home? Ezután írjon nekünk egy megjegyzést vagy ossza meg cikkünket. Várjuk véleményét - és természetesen örömmel követhet minket a Facebookon, a Pinteresten vagy az Instagramon.