Kúszás, hát, mellkas
Egy egyszerű oka van annak, hogy a mellúszás a leggyakoribb és legnépszerűbb a technikák közül: "Ennek az az előnye, hogy előre tekinthet" - mondja Fritz. A tájékozódás könnyű; és akkor is megúszhatja az ütközés veszélye nélkül, ha a sávot meg kell osztani más vízi patkányokkal. Egészségügyi szempontból a mellúszás sok mindent kínál, mert: "Nagyon intenzíven edzi a felső hátsó izmokat" - magyarázza Fritz. Ez segít a fájdalmas feszültség ellen ezen a területen. Ezenkívül a hasi és a farizmokat a vízben elfoglalt helyzete és a mozgás edzi, ami erősíti a magot és elősegíti az egészséges testtartást, valamint a kar- és lábizmok is profitálnak a technikából. Fritz: "Minél gyorsabban úszik, annál inkább jó a mellúszás az állóképességre."
A mellúszás a láb és a fej mozgása miatt nem alkalmas térd- vagy nyaki problémákkal küzdőknek.
Amikor a kúszás úszásakor erőteljesen mozgatja a karjait és a lábait a vízállósággal szemben, viszonylag gyorsan halad előre, és bizonyos gyakorlatok után viszonylag sokáig tudja tartani a tempót, ez a technika az Fritz számára az „állóképesség és erőedzés legjobb keveréke” az úszósportok között. Ha mancsolsz, akkor az erőnlétedet javítod a leggyorsabban, edzed a törzsödet, a kar- és lábizmaidat, főleg a vállizmaidat. "Ez stabilizálja a vállízületeket, és segít a vállpengék területén elterjedt feszültség és fájdalom ellen" - mondja Fritz. „A mellúszással szemben a csúszómászás a nyak és a térdízület problémáira is alkalmas.” Mivel a nyak stabil marad, és a térd védett, mivel a lábmozgások a csípőtől jönnek. Robert Fritz: "Emiatt a csípőízületek sem kerülnek megterhelésre, mivel a lábrúgáskor végrehajtott ív nagyon kicsi."
A kúszóúszás nem alkalmas olyan embereknek, akiknek akut sérülése van a vállízületben vagy más vállprobléma van.
hátúszás
A hátúszásnak az összes többi úszási technikával szemben is előnye van, mondja Fritz: "Mivel az arccal a víz felett állsz, szabadon lélegezhetsz be és ki, valamint úszószemüveg nélkül is megteheted, amit sokan kellemesnek találnak." Ezenkívül a test közepe rendkívül lapos. Víz. Ez erősíti a hasi és a farizmat, valamint az alsó hátsó izmokat és megakadályozza a rossz testtartás okozta fájdalmat. Fritz: "A hátúszáshoz hasonlóan a vállizmokat, a karokat és a lábakat is edzik, míg a térd- és a csípőízületeket megkímélik." Tehát még a térd- és csípőproblémákkal küzdő emberek is aggódás nélkül edzhetnek háton.
A hátúszás nem megfelelő, ha már vállproblémái vannak - és természetesen, amikor nincs szabad sáv: Mivel nem az úszás irányába néz, nagy az ütközés veszélye.
***************
Úszás, de hogyan?
Kérdések a sportorvoshoz
Bárki elkezdheti az úszást?
Elvileg bármilyen korú ember elkezdhet úszni. Az egyetlen követelmény: el kell viselnie a fejét víz alatt, és ki kell tudnia lélegezni a víz alatt. Mindkettő otthon gyakorolható a kádban. Aki előzetesen megterhelt, szívinfarktuson esett át, vagy problémái vannak az ízületekkel, izmokkal, szalagokkal vagy inakkal, kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdené, hogy az úszás alkalmas-e számukra. Az úszástechnika helyes kivitelezésének legjobb módja egy úszótanfolyam, amelyet egy úszóedző vezet. Gyakran néhány óra elegendő ahhoz, hogy megtanulják például a kúszást.
Fel kell készülnöm az úszásra a sérülések vagy a szív- és érrendszer túlterhelésének megelőzése érdekében?
Maga az úszás jó sport az állóképesség javítására, a sérülések és a szív- és érrendszer túlterhelésének megelőzésére. Közvetlenül úszás előtt elegendő laza karkörökkel felmelegedni a medence előtt, majd lassan beúszni, hogy az izom-csontrendszer ne legyen túlterhelve. Úszás után nyújtó gyakorlatokat végezhet az izmok ellazítására.
Mennyi ideig és milyen gyakran kell úsznia, hogy a sport valóban segítsen a fájdalom és feszültség ellen, és növelje az állóképességet és az erőt?
Aki hetente kétszer egy órát úszik, az már sokat tett az egészségéért. Nem is kell egy órát úszni egyszerre, de nyáron használhat egy fürdési napot, például naponta tízszer gyorsan tíz percet úszhat és közben pihen. Egyébként Delfin, az egzotikus úszástechnika kiváló erő- és állóképességi edzés lenne. Az edzéseket azonban nagyon kevesen tartják sokáig, mert ez az úszási stílus rendkívül megerőltető.