Küzdelem a baba zsírjával ⋆ Adeba

Fogyni terhesség után

Tehát a terhesség alatt még mindig elvisel "még egy-két fontot". De most, hogy vége a terhességnek, és karjaiban tartja édes kedvesét, most már csak mennie kell - a bosszantó baba zsír. És ez nem lehet olyan nehéz. Végül is egy Heidi Klumnak is csúcskategóriája van a 4. számú gyermek születése után, és szinte pillanatok alatt.

De veled a font csak nem akar esni, és közel áll a kétségbeeséshez. Bármennyire nagy az öröm a babád iránt, az alakod kétségbeesésbe sodor.

Alapvetően most érvényes az, amit mindig hatékony és egészséges ajánlásként javasolnak a fogyás témájában. Mégpedig a kiegyensúlyozott étrend és a további fizikai aktivitás kombinációja.

Fiatal anyaként azonban még sok mindenre tudnia kell és oda kell figyelnie.

Amit feltétlenül tudnia kell előre

Minden nő más. Egyrészt a nők nagyon másképpen híznak a terhesség alatt, majd különböző helyeken. Tehát míg az egyiknek csak egy kerek baba dudor jut, a másik a plusz fontokat is hozzáadja a csípőhöz és a fenékhez.
A fogyókúra, esetleg a böjt is abszolút helytelen megközelítés. Érthető, hogy gyorsan meg akar szabadulni ezektől a felesleges kilóktól, de a test jó közérzetbe állítása időbe telik. Sok nő a szülés után körülbelül hat hónappal éri el normális súlyát.
Szoptatás közben biztosan nem szabad diétázni, mert a tejtermeléshez szervezetének vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége stb. A szoptatás alatti táplálkozással kapcsolatos tippeket az adeba.de oldalon találja.
Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amíg terhes. Tehát jó esélye van arra, hogy a súlygyarapodást a normál tartományon belül tartsa, azaz 12–14 kilón, és később nem kell túl sok felesleges kilóval küzdenie.

táplálás

Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, vagyis alacsony zsírtartalmú, de gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Pontosabban, ez azt is jelenti, hogy az összes ételcsoport ételeinek szerepelnie kell az étlapján. Tehát tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, hús, hal, tojás, és ne feledkezzünk meg a gabonafélékről sem.
Naponta legalább 1800 kalóriát kell fogyasztania.
Gyümölcsökhöz alacsony cukortartalmú fajtákat használhat. A bogyós gyümölcsök, a papaya és a rebarbara például kevés cukrot tartalmaznak.
Az elfogyasztás is fontos. Használjon ásványvizet vagy könnyű permetezőt, de édesítetlen teát is.

Kényeztesse magát hébe-hóba. Egy darab csokoládé egyáltalán nem probléma, de fontos - csak egy darabot, és hagyja, hogy élvezettel elolvadjon a szájában. Ez azért van, mert elégedettebb vagy, mintha mindent szigorúan tiltanál.

Sport

Boldog asszony, aki egyedül veszíti el a kilóit - a legtöbb nőnek valamit tennie kell, vagyis a testmozgás és a sport csípő. Számodra, mint fiatal anya, néhány szempontot figyelembe kell venni.

Szülés utáni gyakorlat

Legkorábban hat-nyolc héttel a szülés után kezdhet el további testmozgást vagy sportot. Először is: a „kevesebb több”. Számodra ez azt jelenti, hogy konkrétan nem órákig izzad az edzőteremben, hanem mindenekelőtt a szülés utáni gyengéd gyakorlatokat. Például kereshet egy tanfolyamot, ahol magával viheti a babáját.

A szülésznőtől kaphat tippeket és gyakorlatokat otthon, vagy találhat javaslatokat a DVD-ken.

Még több mozgás

De ha több mozgás és több sport kedve támad, akkor általában három hónappal a születés után és az orvossal egyeztetve "igazi sportot" folytathat. Nem szabad azonban olyan sportot választania, amely megterheli a medencefenéket. Ez azt jelenti, hogy továbbra is el kell hagynia a kocogást, a röplabdát stb. A pilates, az úszás, a gyaloglás vagy a torna jobb.

És még valami

Van néhány apró, de hatékony trükk mindennapi használatra.

A lift helyett - menjen a lépcsőn!
Tegyen rövid tanfolyamokat gyalog, és hagyja maga mögött az autót!
Egyébként a hosszú séták is testmozgás, és jót tesznek Önnek és gyermekeinek is egyszerre. Ha meghosszabbítja a sétákat, és gyors és nagy lépést tesz meg - akkor különösen hatékonyan dolgozik.

Testmozgás és szoptatás

Ez szintén működik, és nem jelent problémát, ha a következő dolgokat veszi figyelembe:

Ne terhelje túl magát edzés közben!
A legjobb, ha sportolás előtt szoptat!
Fogyasszon eleget, főleg edzés közben sok folyadékot veszít, de Önnek és testének pontosan erre van szüksége a tejtermeléshez.

Keressen szövetségeseket! Amikor összeállsz egy másik fiatal anyával, ez könnyebbé válik. Lehet együtt főzni, együtt sétálni vagy sportolni. A kölcsönös motiváció nagy plusz pont.