Küzdelem a mértéktelen evés ellen, ha többet eszik
Újra elkezdte a diétát, de rövid idő múlva nagyot eszik. Annyit eszel, hogy még egy igazi gyomorfájásod is van. Másnap a mérlegre állsz, és nem tudod elhinni, mennyit nyertél megint. Számos tényező elősegítheti a mértéktelen evést. Ismerje meg, hogyan lehet megállítani.
Legtöbbször nem hajlandó enni a testét, ezért rendkívül keveset eszel. Az étkezési vágy annyira erőssé válik, hogy már nem tudsz ellenállni és megenni mindent, ami az utadba esik.
Különösen az elhízott embereknek vigyázniuk kell, hogy ne egyenek túl, ha fogyni akarnak. A lehető leggyorsabban fogyni szeretne, és ezért gondolják sokan a helyes utat, ha radikálisan diétáznak. Tehát semmi enni mellett, hogy minél többet fogyjon.
De ez határozottan helytelen megközelítés, és mértéktelen evéshez vezet. Szánjon rá időt a fogyásra, és ne hagyjon ki mindent. Gyakran a mértéktelen evés is érzelmi lehet.
Az elhízott emberek gyakran érzelmi okokból esznek. Csak minden alkalommal kérdezd meg magadtól, miért akarsz most enni. Tényleg éhes vagy stressz, szomorúság, düh stb.
Itt jön szóba a frusztrált étkezés kifejezés. Ebben a témában cikket is írtunk, amelyet itt talál: Most hagyja abba a frusztrációt!
Gondoljon azokra a helyzetekre is, amelyekben gyakran "falatozik", vagy a nap mely óráiban.
- Ami általában előtte történik?
- Hogy érzitek magatokat?
Látni fogja a minták visszatérését. A jövőben próbálja elkerülni pontosan ezeket a helyzeteket, vagy másképp reagáljon rájuk.
Csatlakozzon a Facebook fogyás közösségéhez - cseréljen ötleteket hasonló gondolkodású emberekkel, akik hosszú távon és fenntarthatóan szeretnének fogyni:
Elhízás és visszatérő mértéktelen evés
Egy másik elkerülendő hiba az, ha megbünteted magad a mértéktelen evés miatt. Nincs értelme a falatozás utáni napon nem enni és éhezni.
Ez ismét arra a tényre vezet, hogy egy újabb falatot kap.
Tehát próbáld folytatni a diéta tervét másnap, és ne maradj éhes.
Mindenekelőtt tisztában kell lennie azzal, hogy valójában mekkora kárt okozott a mértéktelen evéssel. A csúsztatás egyáltalán nem ok a lemondásra.
Ha a mértéktelen evés utáni napon állsz a mérlegen, akkor egyeseknél 3-5 kg vagy annál többet mutat. De ez korántsem kövér! Leginkább ez a víz, amelyet a tested tárolt az étel mennyisége és a hozzá kapcsolódó só miatt.
Egy kilogramm zsír felhalmozásához 7000 kalóriát kell megennie. Tegyük fel, hogy napi 2500 kalóriát éget el. Akkor összesen 9500 kalóriát kellene megennie, hogy aznap 1 kg zsírt nyerjen. Ez 19 tábla csokoládé.
Tehát soha nem lehet 3 kg zsírt felhúzni a mértéktelen evés miatt. Tedd ezt világossá magad előtt, hogy motivált maradj, és ne csúszkáljon egy csúszás után. Ha egy hónapra van szüksége 5 kg lefogyáshoz, majd egy nap alatt 5 kg meghízáshoz, akkor demotiváltnak érzi magát.
De mint most már tudod, soha nem tudsz ekkora súlyt hízni egy nap alatt. Ezen a napon legfeljebb 0,5-1 kg zsírgyarapodásra számíthat. De ehhez meg kell enni egy pizzát, két hamburgert, 4 fánkot, 4 tábla csokoládét, 2 zacskó chipset, 3 csomag Haribot és egy másik pizzát.
A mértéktelen evés határozottan nem jó dolog, de nem is ez a világ vége és a fogyás vége sem. Ha valóban sikerül feltöltenie egy kilogramm zsírt, akkor körülbelül egy hétre van szüksége, és újra fizetik.
Szüntesse meg a kísértést
Ön valószínűleg ismeri a hasonló helyzetet. A diéta a terveknek megfelelően zajlik, és egész nap jól táplálkozott. De amikor kinyitja a hűtőszekrényt, meglátja a csokoládét a sarokban, és egyszerűen nem állhat megint.
Megeszed, de nem így marad. Gondolod magadban, most megszegtem az étrendemet, így azonnal folytathatom a táplálkozást. Most véletlenszerűen kezd el mindent beledugni, és itt a falatozás.
Hogyan lehet elkerülni az ilyen helyzeteket és így a mértéktelen evést? Itt két ponton kudarcot vallott.
1. pont
Győződjön meg róla, hogy nincs semmi a házban, ami csábítana. Tehát mindent, ami már nem szerepel a táplálkozási tervében, el kell távolítani a háztartásból. Például, ha nincs körülötted csokoládé, akkor sokkal könnyebben el tudsz menni nélküle.
2. pont
Fogyasszon valaha cukorkát, fagylaltot, pizzát vagy más ételt, amelyet valójában el akart kerülni. Soha ne gondolja: "Most megettem az egész tábla csokoládét, ott is folytathatom az étkezést, már nincs sok különbség."
De ez óriási különbséget jelent. Ha volt egy kis csúszásod, hagyd annyiban, és ne tekintsd kifogásnak, hogy folytassd az evést. Egy tábla csokoládé nincs különbség a hét szempontjából.
Azonban a mértéktelen evés, amelyben folyamatosan eszel. Egy egész hetet tönkretehet. Ha valóban egy kilogramm zsírt tölt fel a mértéktelen evés után, akkor még egy hétre lesz szüksége ennek elvesztéséhez. Ennek tisztában kell lennie.
Hogyan lehet elkerülni a jövőbeli mértéktelen evést és hogyan lehet véget vetni az elhízásnak?
Először is meg kellene nem túl szigorú legyél önmagaddal és ne folytass extrém diétát. Egyél egészséges és változatos étrendet, de hébe-hóba kényeztesd magad valamivel.
Próbálja elkerülni vagy másképp kezelni azokat a helyzeteket és érzéseket, amelyek mértéktelen evéshez vezetnek. A tünetek leküzdése érdekében foglalkoznia kell az okokkal.
A tünet a mértéktelen evés, és az okok azok a szempontok (túl szigorú diéta/érzelmek/kísértések), amelyeket már fentebb említettem neked.
Ismét itt a cikk: Hagyd abba a frusztrációt - most! megemlíteni.
Ha sokat eszik, ne legyen demotiválva, és vegye észre, hogy megteheti, mert ki akar lépni az elhízásból.
Tippek a falási roham utáni napra
Másnap általában rendkívül rosszul érzi magát, és rossz a gyomra. A legjobb, ha sok vizet iszik. Ez kiöblíti a sót a testéből.
Ezután végezzen egy kis gyakorlatot, de nem azzal a háttérrel, hogy 5 órán át tornáznom kell, hogy újra elégessem a kalóriákat. De csak azért, hogy egy kicsit jobban érezzem magam. Ezután egyél még egy finom és egészséges ételt.
De ne hagyd figyelmen kívül a történteket. Tudatosnak kell lennie benne, de nem kerülhet negatív hangulatba. Mondd magadnak: "Egy nap nem tesz ekkora különbséget, és nem vezet le az utamból, tovább dolgozom az elhízásomon."
Csatlakozzon a Facebook fogyás közösségéhez - cseréljen ötleteket hasonló gondolkodású emberekkel, akik hosszú távon és fenntarthatóan szeretnének fogyni: