Küzdelem a stressz ellen 10 étel
Érett bőr: 15 tipp a tökéletes öregedésgátló sminkért
Ezek a férfi és női hírességek, akik két csepp vízhez hasonlítanak
Ezek a sztárok, akik utálják az internetet és átkozják a közösségi médiát
Kiváló magnéziumforrás (különösen fekete), a stressz időszakában a pszichoafektív szintet befolyásoló elemeket is tartalmaz. A benne lévő koffein és teobromin stimulálja a nem megfelelő koncentrációt, míg a triptofán stabilizálja és javítja a hangulatot. A feniletilamin, egy növényi antidepresszáns, szintén segít a stressz kezelésében. Napi négyzet elegendő a feszültség enyhítésére a súlygyarapodás veszélyeztetése nélkül. Egy csésze igazi forró csokoládé (nem a gyerekeknek felszolgált magas cukortartalmú por) szintén megteszi a trükköt.
Remek magnéziumforrások (tökéletesek az egyik stresszhormon adrenalin elleni küzdelemben), ezek az olajos magvak is tele vannak Omega 3 zsírsavakkal. Jótékony hatásuknak köszönhetően stabilizálják az érzelmeket és segítenek küzdeni a feszültség ellen. Naponta körülbelül tizenöt dió elegendő. Inkább organikus, vékony bőrükkel megpörkölt, pörköletlen és sótlan.
Szerotoninból és triptofánból állva javítják a hangulatot. Mivel a szervezet nem termel szerotonint, rendszeresen kell fogyasztani az azt tartalmazó termékeket. A triptofán viszont javítja a fizikai állóképességet és az alvás minőségét, ami segít csökkenteni a stressz hatásait. Emellett csökkenti a szorongást és a depressziót, miközben korlátozza az agressziót. A menüben ezért joghurtot, tejet vagy sajtot kell megadnia.
A „megszórt” magok kiválóak az egészségre. A szezám, a tök, a lenmag, a chia vagy a tökmag extra ízt és ropogtatást ad a salátáknak és más zöldséges ételeknek. Az Omega 3-ban és a tirozinban (az idegrendszer egyensúlyát biztosító elem) gazdag szövetségesek a stressz ellen. Stressz idején napi 1 evőkanál mag csodákra képes. Csenget? Próbáljon meg 1 evőkanál főzetlen bioolajat.
Jó Omega 3 zsírsavval a lazac, a szardínia, a makréla és a hering küzd a stressz ellen. A szerotonin szintjének növelésével ezek az ételek csökkentik a kortizol termelését, ami segít korlátozni a depressziót és az ismételt stresszt. A menüben hetente háromszor összpontosítson a kishalakra, hogy elkerülje a higannyal és a dioxinokkal való szennyeződés kockázatát. A drágább, de a szennyezéstől megkímélt vad lazac szintén ajánlott. Az olívaolajban található szardínia és más tartósítószerek nem elhanyagolhatók.