Küzdelem és leküzdése az étkezési rendellenességekkel és a mértéktelen evéssel
Az étkezési rendellenességek súlyos állapotok, amelyeket súlyos étkezési rendellenességek jellemeznek, mint például a mértéktelen evés.
Ez a cikk az étkezési rendellenességeket vizsgálja, és tippeket ad azok leküzdésére. Az egészséges táplálkozás és a fogyás sok ember számára lehetetlennek tűnhet.
Legjobb szándékod ellenére továbbra is nagy mennyiségű egészségtelen ételt fogyasztasz, tudván, hogy ez árthat neked.
Az az igazság, hogy bizonyos ételek agyra gyakorolt hatása megnehezíti egyesek számára, hogy pontosan ezeket elkerüljék.
Az étkezési rendellenességek komoly probléma, és nagy oka annak, hogy egyesek nem tudják ellenőrizni bizonyos ételeket - bármennyire is próbálkoznak.
Mik az étkezési rendellenességek?
Az étkezési rendellenességek összehasonlíthatók a gyógyszerek függőségével, összehasonlítva a kábítószer-függőséggel.
Ez viszonylag ellentmondásos kifejezés, elterjedtségéről hiányoznak a jó minőségű statisztikák.
Az étkezési rendellenesség hasonló számos más étkezési "betegséghez", beleértve a mértéktelen étkezést, a bulimiát, a kényszeres túlevést és más, az étellel való egészségtelen kapcsolatokat.
Az étkezési rendellenességek befolyásolják az agyat
Az étkezési rendellenességek ugyanolyan agyterületeket érintenek, mint a drogfüggőség. Ugyanazok a neurotranszmitterek vesznek részt, és sok tünet azonos.
A feldolgozott ócska ételek erőteljesen befolyásolják az agy jutalomközpontját. Ezeket a hatásokat az agyban lévő neurotranszmitterek, például a dopamin okozzák. A legproblematikusabb ételek közé tartoznak a tipikus ócska ételek, például cukorka, szóda és magas zsírtartalmú sült ételek, valamint olyan készételek, mint a hamburgerek, krumpli, doner kebab stb...
Az étkezési rendellenességeket nem az akaraterő hiánya okozza, sokkal inkább az agy biokémiáját befolyásoló dopaminjel.
8 tünet az étkezési rendellenességek azonosítására
Nincs vérvizsgálat az étkezési rendellenességek diagnosztizálására. Mint más függőségeknél, ez is viselkedési tüneteken alapszik.
Íme az étkezési rendellenességek 8 gyakori tünete:
- Gyakran vágyakoznak bizonyos ételek után, annak ellenére, hogy jóllakottnak érzi magát, és éppen befejezte a tápláló étkezést.
- Ha megadja magát, és olyan ételt kezd el fogyasztani, amelyre már régóta vágyik, akkor gyakran sokkal többet eszik, mint amennyit tervezett.
- Néha, amikor olyan ételt eszel, amelyre már régóta vágysz, addig a pontig eszel, amikor túlságosan tele van.
- Gyakran bűnösnek érzi magát bizonyos ételek elfogyasztása után - és mégis nem sokkal később újra megeszi őket.
- Néha elnézést kér, amiért meg kell ennie valamit, amire vágyik.
- Többször megpróbálta - de sikertelenül - nem enni bizonyos ételeket vagy meghatározni az absztinencia szabályait, például bizonyos étkezéseket vagy napokat.
- Gyakran elrejti az egészségtelen ételek fogyasztását mások elől.
- Úgy érzi, képtelen ellenőrizni az egészségtelen ételek fogyasztását - annak ellenére, hogy tudja, hogy ezek fizikai kárt okoznak Önnek, beleértve a súlygyarapodást is.
Ha a listán szereplő négy-öt tünettel kapcsolatban tud állni, akkor súlyos diétás problémája lehet. Ha hat vagy annál többet viszonyít magához, akkor valószínűleg függő.
Az élelmiszer-függőség komoly problémát jelent
Noha az "addikció" kifejezést gyakran könnyedén használják, a valódi függőség súlyos problémát jelent.
Az evészavarral kapcsolatos tünetek és gondolkodási folyamatok hasonlóak a szerekkel való visszaéléshez. Ez csak egy másik anyag, és a társadalmi következmények kevésbé lehetnek súlyosak.
Az étkezési rendellenességek fizikai károsodáshoz és súlyos betegségekhez vezethetnek, mint például az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség.
Ezenkívül negatívan befolyásolhatja önértékelését és önképét, ami elégedetlenné teszi a testével.
Csakúgy, mint más függőségeknél, az étkezési rendellenesség is érzelmi károkat okozhat, és növelheti az idő előtti halálozás kockázatát.
Hogyan lehet megtudni, hogy az egészségtelen étel elkerülése megéri-e az áldozatot?.
Lehetségesnek tűnhet az egészségtelen ételek teljes elkerülése. Mindenütt jelen vannak és a modern kultúra hatalmas része.
Bizonyos esetekben azonban szükséges lehet bizonyos „kiváltó ételek” teljes tartózkodása.
Amint Di határozottan dönti el, hogy soha többet nem eszi ezeket az ételeket, elkerülhetővé válhat, mert megszűnik az evés - vagy az el nem fogyasztás - igazolásának szükségessége. A vágyad is elmúlhat.
Ha nem biztos benne, hogy megéri-e az egészségtelen ételek elkerülését, készítsen listát az előnyökről és hátrányokról. Például így nézhet ki:
előnyöket lehet: „fogyni fogok”, „tovább élek”, „több energiám lesz és minden nap jobban érzem magam” stb.
A hátrányok lehet: „Nem fogyaszthatok fagylaltot a családommal”, „Nincs sütemény karácsonyra”, „Lehet, hogy meg kell magyaráznom az ételválasztásomat” stb. Írjon le mindent - bármennyire is furcsának vagy hiúnak tűnik Önnek. Ezután tedd egymás mellé a két listádat, és kérdezd meg magadtól, hogy érdemes-e.
Ha a válasz egyértelműen igen, akkor biztos lehet benne, hogy helyesen cselekszik.
Ne feledje továbbá, hogy a listán esetleg megjelenő társadalmi dilemmák közül sok könnyen megoldható.
Az első lépések megtétele kritikus
Ha úgy dönt, hogy bizonyos ételeket teljesen kizár az étrendből az étkezési rendellenességek leküzdése érdekében, néhány dolgot megtehet, hogy felkészüljön és megkönnyítse az átállást:
- Élelmiszer-kiváltók: Írja le azoknak az ételeknek a listáját, amelyekre vágyik és/vagy amelyekre törekszik. Ezek azok a "kiváltó élelmiszerek", amelyeket teljesen el kell kerülnie.
- Gyorséttermek: Készítsen listát az egészséges ételeket felszolgáló gyorséttermekről, és írja le egészséges lehetőségként és alternatívaként. Ez megakadályozhatja a visszaesést, ha éhes vagy, és nincs kedved főzni.
- Mit enni: Gondoljon arra, hogy milyen ételeket szeretne enni - lehetőleg egészséges ételeket, amelyeket szeret, és amelyeket rendszeresen fogyaszt.
- Előnyök és hátrányok: Fontolja meg, hogy több példányt készítsen az „előnye és hátránya” listáról. Tartsa ezeket a példányokat a konyhában, a kesztyűtartóban, a pénztárcájában vagy a pénztárcájában. Emlékeztesse magára, miért teszi ezt.
Emellett nem szabad diétázni. A súlycsökkenést legalább egy-három hónapra várakozásba kell helyezni.
Az étkezési rendellenességek leküzdése elég nehéz. Az éhség és korlátozások hozzáadása a keverékhez csak megnehezíti a dolgot. Bukásra számíthat.
Amint utálja ezeket a készítményeket, a közeljövőben állapítson meg időpontot - például egy hétvégén -, amelytől távol marad a függőséget okozó "kiváltó ételektől".
Fontolja meg, hogy kérjen támogatást és segítséget
Amikor a végén visszaesik, és ismét elveszíti az ételfogyasztás irányítását, tudja, hogy nem vagy egyedül.
A legtöbb szenvedélybeteg ember megpróbálja többször leszokni a hosszú távú siker előtt.
Bár a függőség önállóan is leküzdhető - bár többszörös próbálkozásokra is szükség lehet - a segítségkérés gyakran előnyös lehet.
Számos egészségügyi szakember és önsegítő csoport vagy intézmény segíthet a függőség leküzdésében.
Találhat még egy pszichológust vagy pszichiátert is a környékén, aki jártas az étrend-függőség kezelésében személyes segítségre - de számos ingyenes csoportos lehetőség is van.
Ezek a csoportok rendszeresen találkoznak - néha akár videocsevegés útján is -, és felajánlhatják a függőség leküzdéséhez szükséges támogatást.
Záró szavak
Az étkezési rendellenességek önmagukban ritkán megoldott probléma. Ha nem hoz tudatosan döntést a kezeléséről, akkor nagy eséllyel az idő múlásával egyre rosszabb lesz.
A függőség leküzdésének első lépései közé tartozik az előnytelen és hátrányos felsorolás, ha nem eszel ki ravaszt tartalmazó ételeket, alternatívák keresése az egészséges étrend számára, és határozott dátum meghatározása az egészségesebb emberhez vezető út megkezdéséhez.
Megfontolhatja azt is, hogy segítséget kérjen egy egészségügyi szakembertől vagy egy ingyenes támogató csoporttól. Mindig emlékezz arra, hogy nem vagy egyedül.