Küzdjünk le a nikotin megvonási tüneteivel
A dohányzásról való leszokás után a nikotin megvonása néha súlyos elvonási tünetekhez vezet. Segítség és tipp a tipikus panaszok ellen itt található.
A dohányzást leszokóknak gyakran súlyos elvonási tünetekkel kell megküzdeniük. A nikotin megvonásának fizikai és pszichológiai következményei miatt sok volt dohányos megnehezíti a dohányzást, emiatt egyik vagy másik visszaeshet. Ebben a cikkben elmondjuk, hogy mely tipikus "mellékhatások" jelentkezhetnek, amikor leszokik a dohányzásról, mennyi ideig tartanak és hogyan lehet enyhíteni a megvonás tüneteit.
Mikor jelentkeznek a nikotin megvonási tünetei?
Ha abbahagyja a dohányzást, a testben maradó nikotin az utolsó cigaretta után két nappal teljesen lebomlik, de a hormonális változás hosszabb ideig tart. A legtöbb nikotinfüggő az elvonás első tüneteit tapasztalja néhány órával az utolsó cigaretta után és két-három nap múlva tetőzik.
Az elállás 6 szakasza
A nikotin megvonása és a fellépő tünetek hat szakaszra oszthatók:
- Stabil dohányzási szakasz: A dohányos még nem áll készen a leszokásra, és érveket keres a leszokás ellen.
- Gondolkodási időszak: Ez az első alkalom, hogy belegondol a leszokásba, és fontolóra veszi a kilépést a következő hat hónapban.
- Döntési szakasz: A döntési szakasz körülbelül négy hétig tart, amelynek végén a dohányos komolyan úgy dönt, hogy leszokik.
- Műveleti szakasz: A dohányzásról való leszokás befejeződött. Ez a szakasz körülbelül hat hónapig tart. Ez az a szakasz is, amikor a legerősebb elvonási tünetek jelentkeznek.
- Karbantartási szakasz: Ez a szakasz körülbelül öt évig tart. Ez idő alatt a volt dohányosnak viszonylag könnyűnek kell lennie a cigarettázásról.
- Nemdohányzó szakasz: A volt dohányos sikeresen nemdohányzóvá vált. Meggyőződése, hogy többé nem fog visszaesni, és ellenállhat a kísértésnek, hogy újra dohányozni kezdjen.
Melyek a nikotin tipikus pszichológiai megvonási tünetei?
A nikotin megvonásával különböző tünetek jelentkezhetnek kisebb-nagyobb mértékben - néha egyáltalán nem. A nikotin megvonásának fő pszichológiai jelenségét ún Sóvárgás, Vágy vagy vágy. A vágyat erős, szinte leküzdhetetlen vágy jellemzi egy bizonyos anyag - jelen esetben a nikotin - fogyasztására.
A nikotin megvonásának egyéb pszichológiai tünetei a következők:
- fokozott ingerlékenység az agresszivitásig
- Fáradtság és alvászavar
- Sóvárgás
- Koncentrációs nehézség
- Szomorúság és depressziós hangulatok
- Nyugtalanság és idegesség
Fizikai elvonási tünetek
A dohányzásról való leszokás tipikus fizikai tünetei a következők:
- izzad
- Bizsergő érzés a bőrön
- Remegés
- Légszomj
- hányinger
- gyomorfájdalom
- Fej- és testfájdalmak
- Keringési problémák
- Versenyző szív
- hasmenés
- szédülés
Ezenkívül a nikotin biztosítja a zsírok és szénhidrátok gyorsabb feldolgozását a szervezetben. Ha bármilyen étvágy is elégedett az édességekkel és hasonlókkal, akkor a dohányzásról való leszokás eredményeként gyorsan eggyé válhat Súlygyarapodás jön.
Meddig tartanak a nikotin fizikai elvonási tünetei?
A nikotin legerősebb fizikai elvonási tünetei a legtöbb embernél fennmaradnak körülbelül hét-tíz nap. A testnek legalább erre az időre van szüksége a hormonális egyensúly és az anyagcsere újraszabályozásához. Négy hét után a hormonszekréció teljesen normális szintre áll vissza.
Egy megnövekedett Fertőzésre való hajlam röviddel a leszokás után is normális. Egy londoni tanulmány kimutatta, hogy a megfázás és a szájfekély kialakulásának esélye a dohányzásról való leszokást követő első három hétben megnőtt.
Különösen, ha a fizikai tünetek továbbra is fennállnak, sok ember nyugtalan és súlyos betegségre gyanakszik. Ennek kizárása érdekében tanácsos orvoshoz fordulni. Azonban az is fontos, hogy ne őrüljön meg, ha az elvonási tünetek a vártnál tovább tartanak.
Mikor csillapodnak a nikotin pszichológiai megvonási tünetei?
Az átállás sokkal nehezebb, ha erős pszichológiai függősége van, és mindenképpen két-három hónap vehet. Az sem ritka, amikor utána hat-kilenc hónap a tünetek továbbra is jelentkeznek.
- Általában az lesz Cigaretta utáni vágy, amely rendszerint spurtokban fordul elő, idővel gyengébb és gyengébb, és nyolc-tíz hét után szinte teljesen alábbhagy.
- Gyakran előfordul, hogy valamilyen dolog a dohányzásról való leszokást követő hatodik és tizedik hét között következik be "depressziós lyuk", mielőtt a pszichológiai jólét fokozatosan ismét javulna. A visszavonás során a magas és a szomorú fázis váltakozása nem ritka.
- Gyakran súlyos elvonási tünetek jelentkeznek néhány hónappal a dohányzásról való leszokás után - különösen Sóvárgás - amely a nikotinszerű nornikotin anyag bomlására vezethető vissza.
Elvileg a megvonás időtartama az előző nikotinfogyasztás mennyiségétől és hosszától függ. Minél többet fogyasztanak, annál hosszabb ideig várhatóak a nikotin megvonásának tünetei. A pszichológiai elvonási tünetek időtartama személyenként változó.
Enyhíti a nikotin megvonási tüneteit: Kerülje a stresszt
Sok dohányos értékeli a cigaretta nyugtató hatását stresszes helyzetekben. A cigaretta iránti vágy stresszes helyzetekben azonban pszichológiai tévedésből fakad.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a cigaretta elsősorban a nikotin megvonása okozta stresszt enyhíti. Az akut pillanatban az érintett azonban úgy gondolja, hogy a dohányzás csökkentené a helyzethez kapcsolódó stresszt.
A dohányzás tehát nem küzd a stressz ellen, sokkal inkább stresszt okoz a rendszeres elvonási tünetek révén. A dohányzásról való leszokás ezért hosszú távon is hozzájárul a kevesebb stresszhez.
Mi a teendő, ha ingerlékeny vagy a nikotin megvonása miatt?
Ha fokozott ingerlékenység és frusztráció szenved, a sok testmozgás különösen hasznos. A boldogság hormonjai felszabadulnak edzés közben.
A relaxációs gyakorlatok, például a meditáció vagy a szoros társadalmi kapcsolatokkal folytatott beszélgetések szintén hozzájárulnak a pihenéshez és a figyelemeltereléshez.
Célszerű lehet elmagyarázni a helyzetét a körülötted élőknek, és így korán megismerni a megértést, és kizárni az ingerültségedből adódó esetleges félreértéseket.
Mi segíti a fáradtságot mint elvonási tünetet?
A fáradtság és alvászavar a nikotin megvonásának gyakori tünete. A rendszeres kis pihenőidők munka közben segítenek leküzdeni ezeket a tüneteket és új energiát meríteni.
Az elalvás megkönnyítése érdekében használhat például bevált otthoni gyógymódokat, például forró tejet mézzel vagy teát valerianus gyökérrel. Az elalvás segíthet a körözött gondolatok megnyugtatásában és a pihenésben is.
Visszavonási tünetek "vágyakozás": mit kell tenni?
Kiegyensúlyozott étrendet kell biztosítani az elvonási szakaszban. Annak érdekében, hogy felkészüljenek az étvágyakra és ne ragadjanak meg édességeket, megteheti egészséges falatok, például gyümölcsök vagy diófélék. Így ellensúlyozhatja a dohányzásról való leszokás következtében bekövetkező erős súlygyarapodást.
Sok esetben az erős éhségérzet a nem megfelelő folyadékbevitelhez is kapcsolódik. Ezért különösen fontos sokat inni a nikotin leszokásakor.
Nikotin megvonás: mit kell tenni a koncentrációs problémákkal?
Ha nehézségei vannak a koncentrációval, az segít az elvégzendő feladatok kisebb blokkokra osztásában. A stresszt a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni. Szünetekben a friss levegőn járás vagy a rövid álmok tudatos engedélyezése szintén hozzájárul a kikapcsolódáshoz, és ezáltal segíthet a későbbi jobb koncentrációban.
Mi a teendő, ha depressziós vagy a dohányzásról való leszokás után?
Mivel a dohányzáskor boldogsághormonok szabadulnak fel, a depresszió a nikotin megvonásának gyakori következménye. A testnek ezt először újra meg kell tanulnia Boldogsághormonok másutt termelni.
Bárki, akinek a dohányzásról való leszokása miatt gyenge lelkiállapota vagy depressziós kedve van, tegyen olyan dolgokat, amelyek különösen magas boldogságérzetet váltanak ki. Ezek lehetnek társadalmi tevékenységek, például tánc vagy csapatsport. Gyakran segít megtalálni egy új hobbit, amelyben kiteljesedést és megerősítést érezhet.
Ha a depressziós hangulat különösen erős, pszichológushoz kell fordulni.
Mit lehet tenni a dohányzás pszichológiai függősége ellen?
Míg a fizikai jelek rövid idő után elkopnak, a pszichológiai függőség leküzdése sokkal nehezebb lehet.
A cigarettázásnak számos társadalmi és pszichológiai funkciója van. A szituációtól függően a cigaretta például bevezetőként szolgálhat egy beszélgetéshez, alkalomnak a szünet tartására vagy a bizonytalanság leplezésére. A szokások is szerepet játszanak, például a jutalom cigaretta munka után.
Minél tovább dohányzott valaki, annál több helyzetet társít a cigaretta elszívásával. Ami itt segít, az a betanított dohányzási szertartás egyéb rituálék cserélni. Például az elején, valahányszor úgy érzi, hogy szükség van egy cigarettára, felírhatja ezt a helyzetet, és megfontolhatja, hogy mely helyettesítő rituálét hajthatja végre. A munka utáni relaxációs cigaretta lehet például egy finom, nyugtató tea elkészítése és elfogyasztása, vagy egy alma elfogyasztása.
Hogyan segíthetnek a nikotinpótló kiegészítők a leszokásban?
A nikotinpótló kiegészítők a dohányzásról való leszokás népszerű módjai. A szervezet továbbra is nikotint kap, például rágógumival vagy nikotint tartalmazó tapaszokkal. Az elvonási tünetek csökkennek, és az adag fokozatosan csökken, amíg már nem jelentkeznek elvonási tünetek.
A konkrét támogatás lehet például:
- Nikotingumi
- Nikotin tapaszok
- Nikotin spray-k
Bizonyos esetekben az ilyen helyettesítők segíthetnek a dohányzásról való leszokás megkönnyítésében - hatékonyságuk azonban ellentmondásos. A legjobb, ha tanácsot kér egy orvostól vagy egy szenvedélybeteg-gondozótól, hogy ezek a szerek alkalmasak-e Önre.
Szintén E-cigaretta néha segítséget nyújtanak a dohányzásról való leszokáshoz. A tényleges felhasználásuk e tekintetben korántsem vitathatatlan, mivel az úgynevezett "gőzölés" szintén káros az egészségre.
A szociális környezet megkönnyíti a dohányzásról való leszokást
Aki leszokik a dohányzásról, jól esik, ha baráti körében, fórumokon vagy önsegítő csoportokban beszélget a volt dohányzókkal. Ezek gyakran önbizalmat és értékes tippeket adhatnak az érintetteknek a dohányzás lehető legkényelmesebb abbahagyására.
A dohányzásról való leszokás gyakran hihetetlenül nehéz, különösen, ha az egész környezet továbbra is dohányzik. Ebben az esetben a társadalmi környezetet mindenképpen tájékoztatni kell a dohányzásról való leszokásról. Ideális esetben együtt áll meg egy barátjával. Tehát motiválni és irányítani tudják egymást. Kerülni kell az olyan környezetet, ahol az emberek dohányoznak.
Mikor van jó idő leszokni a dohányzásról?
A relaxációs fázisok, például a vakáció idején, különösen alkalmasak a dohányzásról való leszokásra. Ha jelenleg stresszes szakaszban van, akkor inkább várjon a kilépésre, hogy ne nehezítse feleslegesen a kilépést.
A fontos: a visszaesés nem szégyen. Ehelyett tekintsen arra, hogy tanuljon belőle, és legközelebb jobban járjon!
Miért dohányoznak az emberek egyáltalán?
Bizonyára minden dohányos tisztában van a dohányzás negatív egészségügyi hatásaival. Ennek ellenére sok ember dohányzik - miért? A nikotinbevitel dohányzáskor az agy felszabadítja a boldogsághormonokat, a dopamint és a szerotonint. Ez jutalom érzését kelti, ha dohányzik. Ezenkívül dohányzáskor adrenalin szabadul fel, az erek kitágulnak, ami létrehozza a stimuláló hatást.
Következtetés: Érdemes abbahagyni a dohányzást!
A dohányzásról való leszokás ritkán kellemes, de a pozitív hatások jóval felülmúlják a hatásokat. A nem dohányzók hosszabb ideig élnek, egészségesebbek, nyugodtabbak és kevésbé hajlamosak a betegségekre. Különösen súlyos elvonási tünetek esetén minden esetben orvoshoz kell fordulni.
További cikkek
Frissítve: 2020.06.06. - Szerző: Simon Rösgen