KWA - Idős korban élő kuratórium Physio tippek
Itt találja Arthur Danner KWA fiziológiai tippjeit. Az egészségügyi szakértő a gyógytornát vezeti a Bad Griesbach-i KWA Klinik Stift Rottal-ban.
Sok sikert a gyakorlatokhoz és jó szórakozást az edzéshez!
KWA Physio Tip 2017. december - Mozgásgyakorlat:
- A gerinc mobilitásának javítása
- A vállízületek mozgósítása
Kezdő pozíció:
Üljön egyenesen egy székre vagy székletre
A gyakorlat végrehajtása:
A csomagtartó és a karok forgása átlósan mozog jobb alulról balra fent és fordítva. A fej követi a kezek mozgását.
Minden forgatást 15-ször kell elvégezni.
Megjegyzés:
A gyakorlatot fájdalommentesen kell elvégezni. Ha szédülés tünetei jelentkeznek, kérjük, lassabban végezze el a gyakorlatot.
Összegyűjtött KWA gyógytippek:
KWA Physio-Tip 2017. október - Mozgásgyakorlat:
A vállízület stabilizálása, a vállízületet körülvevő izmok megerősítése
A csomagtartó egyik oldala szögben áll a falhoz, a csomagtartó falnak támaszkodik, felkarja az oldalán.
A gyakorlat végrehajtása:
A felkarod segítségével tolod el magad a faltól, amíg vissza nem kerülsz függőleges helyzetbe.
Időtartam: Nyomja meg tízszer a falhoz mindkét kart, majd kapcsoljon karokat. Mindkét oldal 3-szor
Megjegyzés: A gyakorlatot fájdalommentesen kell elvégezni.
Összegyűjtött KWA gyógytippek:
KWA Physio-Tip 2017. augusztus - Mozgásgyakorlat:
A törzs mobilitásának javítása és növelése, a hát és a hasizmok aktiválása
Kezdő pozíció:
Függőleges ülés egy széken
A kezek egymás tetején fekszenek a nyakon
A gyakorlat végrehajtása:
Forduljon jobbra 10-szer
Forduljon balra 10x
Időtartam: Ismételje meg mindkét oldalt ötször
Megjegyzés: A gyakorlatot az elején fájdalommentesen és lassan kell elvégezni. A csomagtartót a gyakorlat során mindig függőlegesen kell tartani.
KWA Physio-Tip 2017. június - Mozgásgyakorlat:
Az egyensúly javítása, a szem-fej koordinációjának javítása, a vertigo tüneteinek csökkentése
Kezdő pozíció:
Szabadon álló (az elülső vagy az oldalsó kapaszkodás lehetőségével)
Egylábú vagy keskeny nyomtávú állvány.
A gyakorlat végrehajtása:
Egylábú állásban, vagy ha ez a kiindulási helyzet túl bizonytalan - a keskeny vonalvezetésű helyzetben.Lassan fordítsa el a fejet 10-szer jobbra és 10-szer balra. 30 másodperces szünet között, és ismételje meg az egész folyamatot még kétszer.
Időtartam:
Körülbelül három perc.
Megjegyzés:
A gyakorlatot fájdalommentesen kell elvégezni. Kérjük, csak a közelben álljon meg. A gyakorlat nem növelheti a szédülést. Futás közben nem lehet hányinger.
KWA Physio-Tip 2017. április - Mozgásgyakorlat:
A hasizmok aktiválása és a gerinc mozgékonyságának javítása
Kezdő pozíció:
Feküdj a hátadon, kinyújtott karral az oldaladon. A tenyér felfelé néz.
A gyakorlat végrehajtása:
Emelje fel a fejét, fordítsa a törzsét a másik oldalra, és helyezze a jobb tenyerét a bal tenyerére. Ezt a gyakorlatot felváltva hajtsa végre.
Időtartam:
Forduljon tízszer mindkét oldalra.
Megjegyzés:
- Lélegezz nyugodtan és egyenletesen.
- A gyakorlatot fájdalommentesen kell elvégezni.
KWA Physio-Tip 2017. február - Mozgásgyakorlat:
A vertigo tüneteinek csökkentése, a gerinc mobilitása, a törzs kiegyenesítésének javítása
Kezdő pozíció:
Ingyenes függőleges ülés az ágy szélén.
A gyakorlat végrehajtása:
A csomagtartó felváltva történő elhelyezése a jobb és a bal oldalon.
Időtartam:
Függőlegesen ülve: kb. 2-4 másodperc
A felsőtest jobbra fektetése: kb. 2-4 másodperc
Vissza függőleges helyzetbe: kb. 2-4 másodperc
A felsőtest balra helyezése: kb. 2-4 másodperc
Megjegyzés:
- Edzés közben nem lehet hányinger
- A gyakorlatot az elején lassan kell elvégezni.
- A csípőprotézisben szenvedő betegek nem végezhetik ezt a gyakorlatot.
- A gyakorlatot fájdalommentesen kell elvégezni.
KWA Physio Tip 2016. december - Mozgásgyakorlat:
A karok és lábak idegcsúszóképességének javítása, az ujjhajlítók nyújtása, a gerinc és a csípő mozgékonyságának javítása
Kezdő pozíció:
Lábak egymástól, függőleges ülés a széken
A kezek összekapcsolódnak, és a tenyerek előre mutatnak
A gyakorlat végrehajtása:
Először nyújtsa előre a kezét ebben a keresztezett helyzetben, majd
Tegye tenyerét a padló felé úgy, hogy a felsőtestét előre hajolja. lábak
maradjon széles lábú helyzetben. Ezután egyenesítse ki újra a felsőtestét
és feszítsd fel a kezed.
Időtartam:
3 x 10 ismétlés
Megjegyzés:
Ha a kezed nem érinti a padlót ebben a gyakorlatban, az rendben van. A gyakorlatot fájdalommentesen kell elvégezni.
KWA Physio-Tip 2016. október - Mozgásgyakorlat:
A csomagtartó kiegyenesítése, a mellizmok nyújtása, a csípő meghosszabbításának javítása
Kezdő pozíció:
Álljon az asztal széléhez a lehajolt ülésen, és tegye a kezét a test mögé az asztalra. Ha lehetséges, az ujjakat fel kell támasztani, hogy az ujjbegyek hátrafelé mutassanak.
A gyakorlat végrehajtása:
Növelje a nyomást a lábakon és a karokon, és mozgassa előre a medencét.
Időtartam:
3 x 5 ismétlés, vagyis ötször emelje fel a medencét az asztal széléről, és tegye le újra.
Megjegyzés:
A gyakorlatot fájdalommentesen kell elvégezni. Az asztal szélének körülbelül olyan magasnak kell lennie, mint a csípője.
Összegyűjtött KWA gyógytippek:
KWA Physio-Tip 2016. augusztus - Mozgásgyakorlat:
A nyaki gerinc mobilitásának, a váll és a nyak területén lévő izmok orientációjának és rugalmasságának javítása
Kezdő pozíció:
Biztonságos testtartás vagy függőleges ülő helyzet.
A gyakorlat végrehajtása:
1. Feladat: Hajtsa előre a fejét, vagy támassza az állát a szegycsontra. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 10-15 másodpercig, és vigye vissza a fejét a középső helyzetbe.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször.
2. gyakorlat: Döntse a fejét az egyik oldalára, és mozgassa a jobb fülét a jobb váll felé.
Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 10-15 másodpercig, és vigye vissza a fejét a középső helyzetbe
Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször.
Időtartam:
Tartsa az egyes helyzeteket körülbelül 10-15 másodpercig.
Megjegyzés:
- A gyakorlatot fájdalommentesen kell elvégezni.
- Minden gyakorlat után tegye vissza a fejét a középső helyzetbe
- Enyhe húzás a nyakba vagy az oldal vállterületébe megengedett
- A nehézség növelhető, ha a gyakorlatot keskeny nyomtávú vagy egy lábon álló helyzetben hajtjuk végre. Kérjük, hogy a gyakorlatot csak álló helyzetben végezze, megfelelő tartási lehetőségekkel.
KWA Physio-Tip 2016. június - Mozgásgyakorlat:
A karok megerősítése és a csomagtartó kiegyenesítésének javítása
Kezdő pozíció:
Üljön le egy székre két karfával. Mindkét kezét a kartámaszokra támasztják.
A gyakorlat végrehajtása:
Hajlítsa kissé előre a felsőtestét, és mindkét karjával nyomja fel magát.
Időtartam:
3 x 10 ismétlés.
Megjegyzés:
- Ez a gyakorlat nem okozhat fájdalmat a csuklón vagy a kar területén.
- A felfelé tolás közben a szegycsontot előre és felfelé kell tolnia.
- A gyakorlatot fájdalommentesen kell elvégezni.
Gyógytipp 2016. április - mozgásgyakorlat:
Egyensúly, karok, törzs és vállízületek
Kezdő pozíció:
Szabad állvány egy ajtó előtt. A rugalmas szalagot derékmagasságban kell rögzíteni az ajtókilincshez.
A gyakorlat végrehajtása:
Az ajtó távolságát úgy kell megválasztani, hogy a rugalmas szalag már feszültség alatt legyen. Mindkét kéz tartja a rugalmas szalag megfelelő végeit. Most pedig felváltva lendítse a karjait előre és hátra, és működjön szemben a rugalmas szalag ellenállásával.
Időtartam:
Ismételje meg a kar ingát 30-szor mindkét oldalon.
Megjegyzés:
- A kar lengését mindkét oldalon nagyon gyorsan meg kell tenni.
- A mozgás csak a vállízületekben történhet. A csomagtartó és a csípő nem mozog.
- Ez a gyakorlat elvégezhető széles lábú és keskeny vonalvezetéssel, vagy (haladóknak) egy lábon.
- A gyakorlatot fájdalommentesen kell elvégezni.
KWA Physio Tip 2016. február - Gyakorlat a
Hasi izmok és gerinc
Kezdő pozíció:
Üljön le egy székre vagy zsámolyra, csomagtartója kiegyenesedett, jobb kezével a jobb vállán, bal kezével pedig a bal vállán.
A gyakorlat végrehajtása:
Mozgassa a jobb könyökét a bal térde felé, közben hajlítsa meg a bal térdét. Felváltva végezze el a másik oldalt. Miután könyökével elérte a térdet, a felsőtestet ismét teljesen ki kell igazítani.
Időtartam:
15x jobb könyök és bal térd felváltva
15x bal könyök a jobb térde felé
Megjegyzés:
A gyakorlatot az elején lassan kell elvégezni. Később kissé növelheti a tempót. A gyakorlatot fájdalommentesen kell elvégezni.
Gyógytipp 2015. december - mozgásgyakorlat:
Gerinc-, hát- és hasizmok
- A gerinc mozgósítása
- Javítsa a gerinc forgását
- A hátsó és a hasi izmok aktiválása
Kezdő pozíció:
Feküdjön oldalra hajlított lábakkal, stabil, kissé keményebb felületen - például helyezzen egy takarót a földre.
A gyakorlat végrehajtása:
A jobb oldali oldalsó helyzetből fordítsa hátra a bal vállövet, és vigye vissza a kiinduló helyzetbe.
A bal oldali oldalsó helyzetből fordítsa hátra a jobb vállövet, és vigye vissza a kiinduló helyzetbe.
Fordítsa mindkét oldalát 20-szor hátrafelé.
Megjegyzések:
A gyakorlatot lassan és kontrollált módon kell végrehajtani; a vállöv forgatása közben ne legyen fájdalom.
Gyógytipp 2015. október - Mozgásgyakorlat:
Combok, térdek, bokák, izomszivattyúk
- A combizmok aktiválása
- A térdízületek mozgósítása
- A bokaízületek funkcionális javítása
- Az izomszivattyú fejlesztése
Kezdő pozíció:
Üljön egy széken, a csomagtartó álljon. A kezek összecsukhatók a test előtt.
A gyakorlat végrehajtása:
Felváltva helyezze az egyik alsó lábat előre a sarokra, és egyidejűleg helyezze a másik alsó lábat hátra a lábujjhegyen.
Mozgassa mindkét lábát 20-szor előre és vissza 20-szor.
Megjegyzések:
A gyakorlatot dinamikusan, azaz kis sebességgel kell végrehajtani.
A gyakorlatot fájdalommentesen kell elvégezni.
Physio tipp 2015. augusztus - gyakorlat:
Lábak, törzs és egyensúly
- Javítsa az egyensúlyt
- A lábak erősítése
- A csomagtartó stabilizálása
Kezdő pozíció:
Álljon egy lábon szilárd talajon, megkapaszkodási képességgel.
A gyakorlat végrehajtása:
A jobb láb a padlón van, a bal láb előre hajlik és felemelkedik. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig. Ügyeljen az egyensúlyára, és ha szükséges, egyensúlyozzon a karjaival.
A gyakorlat terjedelme: 3 x jobb láb; 3 x bal láb
Megjegyzések:
E gyakorlat során fontos biztosítani a megfelelő támaszt, például korlát vagy asztal közelében.
A gyakorlatot fájdalommentesen kell elvégezni.
Gyógytipp 2015. június - Mozgásgyakorlat:
A combok, a csípő és az egyensúly
- A combizmok erősítése
- A csípőízületek mozgósítása
- Az egyensúly javítása
Kezdő pozíció:
Üljön fel a Pezzi gömbre felállított csomagtartóval. Helyezze a kezét keresztbe a vállán a test előtt. Alternatív megoldásként, ha egyensúlyi problémái vannak, a kezét a combjára helyezheti.
A gyakorlat végrehajtása:
Állás közben vigye előre a testsúlyát, de ne veszítse el teljesen a kapcsolatot a Pezzi labdával. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.3 x 10 ismétlés.
Megjegyzések:
Ehhez a gyakorlathoz fontos a Pezzi labda megfelelő magassága, annak illeszkednie kell a testmérethez. A Pezzi labdán ülve a csípőnek kissé magasabbnak kell lennie, mint a térdízületek.
Gyógytipp 2015. április - Mozgásgyakorlat:
Egyensúly, csípőhosszabbítás és farizmok
• Az egyensúly javítása
• A csípő meghosszabbításának javítása
• A farizmok erősítése
Kezdő pozíció:
Álljon egy asztal (vagy falsínek) elé, hogy kapaszkodjon.
A gyakorlat végrehajtása:
Helyezze a Therabandot a talp köré, és vagy tartsa a kezével az asztal másik végét, vagy rögzítse a falsínekhez. Most nyújtsa hátra a lábát a Theraband ellenállásával. A felsőtestet az ismétlések során függőlegesen kell tartani.
4x 10-20 ismétlés mindkét oldalon.
Megjegyzések:
A Thera-Band egy nagyon hatékony és általánosan alkalmazható terápiás eszköz, amellyel sokféle izomcsoport képezhető. A Thera-Band különböző színekben kapható, mindegyik különböző ellenállással. Minél világosabb a szín, annál könnyebb az ellenállás. A sárga vagy piros Thera szalagok ideálisak lennének az erő- és állóképességi edzéshez. Ideális hosszúság: 2 méter. Ár: kb. 6-9 €.
A gyakorlatot fájdalommentesen kell elvégezni.
Gyógytipp 2015. február - gyakorlat:
A csípő mozgékonysága, a has és a comb izmai
- A csípő mobilitásának javítása
- A hasizmok aktiválása
- A combizmok nyújtása
- A csípőízületek központosítása
Kezdő pozíció:
Feküdj a hátadon egy stabil, nem túl puha felületen. Az ágyéki gerincet egy feltekert törülközővel be lehet takarni. Álljon mindkét lábra, emelje fel az egyik lábát, és nyújtja felfelé az alsó lábát.
A gyakorlat végrehajtása:
Nyújtsa az alsó lábat 10-szer felfelé, majd pihenjen 20 másodpercig.
Ismételje meg 4-szer. Ezután edezze a másik lábát
Megjegyzések:
A gyakorlatot fájdalommentesen kell elvégezni. Lassan végezze az ismétléseket.
Az első vagy a második edzés után fájó izmokat érezhet a csípő területén.
Ez a gyakorlat nagyon hatékony azok számára is, akik csípőprotézis műtéten esnek át.