L; a tervezés fontossága; kisülés a PowerliftingMag erősítő edzésen -
Az abszolút „nincs fájdalom, nincs nyereség”, hiba az erőemelésben
Az erőnléti edzésben nagyon fontos, hogy legyen jó periodizálás, a sérülések, a túledzés vagy a pangás elkerülése érdekében. Elmondjuk a kisütés vagy „újratöltés”, angolul a gyakorlatban. Ez a mentesítés a következőkből áll: csökkentse az edzés intenzitását rövid ideig, hogy a test felépülhessen az intenzív edzésből és ismétlődjön nagy terhelés esetén.
Mikor kell erőszakkal kisütni ?
Egy mezociklus végén
Javasoljuk, hogy végezzen ürítést tapasztalt sportolók esetén négyhetente, kezdőknek 8-12 hétenként egy hét. Valójában a kisülést egy vagy két mezociklus végén kell végrehajtani. Minél magasabb a sportoló szintje, annál nagyobb lesz a sokk, az erőemelő vagy erőemelő edzés kezdőjének hetente egyszer vagy kétszer valószínűleg nem kell megterveznie egy hét mentést, ellentétben egy sportolóval. Tapasztalt, akinek Visszatérés sporttervezése során a mentesítés időszakait.
Erőemelő vagy erőemelő verseny előtt
Hasonlóképpen ajánlott erőemelő verseny vagy erőemelés előtt, hogy egyetlen emelést hajtson végre az első sávból, amelyet verseny közben hajtanak végre:
- 10 nappal a verseny előtt, a holtversenyre
- 5 nappal a verseny előtt, a guggolásért
- 4 nappal a verseny előtt, a fekvenyomásért.
A verseny előtti edzés többi részének alacsony intenzitásúnak kell lennie a kiegészítő gyakorlatokban, sőt nem is létezik, a cél mindenek felett áll formába lendülni a versenyben és nem a gömbcsuklókon. Ha eljön egy versenyre, fáradtnak érzi magát, akkor megakadályozhatja, hogy mindhárom mozdulatához mindent megadjon. Mi értelme van az edzésnek, hogy a verseny előtt néhány napig fáradjon, és ne térjen vissza időben? Nem !
A pihenés lehet teljes vagy részleges (kisülés)
Teljes pihenés
Súlyos túledzés vagy sérülés esetén, kötelező átmenni a teljes pihenőidő, Vagyis bármilyen típusú képzés egy ideig. Sérülés esetén a teljes pihenőidő természetesen a sérülés típusától és súlyosságától függ, azonban súlyos túledzés esetén egy-két hét elegendő lehet az akkumulátorok feltöltéséhez, és főleg az ideges rendszer.