L-arginin
Áttekintés
Az L-arginin egy aminosav, amely általában kereskedelemben kapható kiegészítőként, de természetesen diétával is beszerezhető. Az l-arginint tartalmazó ételek közé tartoznak az állati és növényi fehérjék, például a tejtermékek, a hús (különösen a baromfi és a hal) és a diófélék.
A fehérjetermeléshez szükséges l-arginin segít eltávolítani az ammóniát a szervezetből (hulladék) és serkenti az inzulin felszabadulását. Ezenkívül az l-arginint nitrogén-oxid (az ereket ellazító vegyület) előállítására használják. Bár egyes tanulmányok szerint az l-arginin egészségügyi előnyökkel jár, más kutatások megerősítik, hogy káros hatással lehetnek egyes emberekre.
Az arginin egy aminosav, amely kulcsfontosságú eleme a nitrogén-monoxidnak a szervezetben történő előállításában. Tojásban, húsban és tejben található, és kapszula formájában is kapható. Nem esszenciális aminosavként van besorolva, de esszenciális savvá válik, ha a stressz a testre hat (trauma vagy terhesség alatt). A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az arginin fontos szerepet játszhat a krónikus szívelégtelenségben szenvedő betegek kezelésében az erek kitágításával.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Az l-arginin egészségügyi előnyei
Szakértők szerint az arginin lehet jótékony hatásai a következő egészségügyi állapotok esetén:
- megfázás
- pangásos szívelégtelenség
- elmebaj
- merevedési zavar
- magas vérnyomás
- szakaszos claudicus
- interstitialis cystitis
- férfi meddőség
- migrén
- preeclampsia
- szexuális diszfunkció nőknél.
Vannak, akik az l-arginint az immunrendszer stimulálására, a sportteljesítmény javítására és a műtét utáni gyógyulási idő lerövidítésére használják.
Tanulmányok kimutatták, hogy az l-arginin a következő állapotokat enyhítheti:
1. Angina. Az argininben gazdag ételek bevitelének növelése segíthet csökkenteni a megnyilvánulásokat, növelheti a testtűrést és javíthatja az anginában szenvedő emberek erek működését.
2. Merevedési zavar. Bizonyíték van arra, hogy azok a férfiak, akiknél merevedési zavarokat diagnosztizáltak, profitálhatnak az l-arginin pozitív hatásaiból, ha ellazítják a péniszet ellátó erek körüli izmokat. Így a péniszben lévő erek kitágulnak, növelve a vér áramlását ebből a szervből, lehetővé téve az erekció fenntartását.
A Viagra és az l-arginin közötti különbség az, hogy az előbbi blokkolja a PDE5 nevű enzimet, amely elpusztítja a nitrogén-monoxidot, az utóbbit pedig nitrogén-oxid előállításához használják. Az alkalmazás szempontjából az l-arginint naponta használják a merevedési zavarok kezelésére.
3. Pangásos szívelégtelenség. Tanulmányok szerint az L-arginin javíthatja a pangásos szívelégtelenségben szenvedők szívműködését. A szakértők azonban javasolják az l-arginin körültekintő használatát, és kijelentik, hogy ez nem helyettesítheti az orvos által előírt szokásos kezeléseket.
Az L-arginin elősegítheti az izomtömeg növelését, elősegítheti a test izomtömegének fenntartását a növekedési hormonok termelésének ösztönzésével és javíthatja a szív- és érrendszeri funkciókat, megkönnyítheti a gyógyulási folyamatot és javíthatja a vírusokkal és baktériumokkal szembeni immunválaszt.
Az l-argininnel kapcsolatos vizsgálatok eredményei
A kutatások azt mutatják, hogy az l-arginin hatékony lehet a hólyaggyulladás kezelésében, a lábgörcsök és az elzáródott artériák okozta gyengeség enyhítésében (intermittáló claudication), valamint a veseműködés javításában vesetranszplantált betegeknél, akik ciklosporint alkalmaznak.
Ezenkívül az l-arginin ribonukleinsavval és eikozapentaénsavval (omega-3 zsírsavval) kombinálva lerövidítheti a betegség utáni gyógyulási időszakot, megvédheti a fertőzéseket és stimulálhatja a sebek műtét utáni gyógyulását. Azonban még mindig nincs elegendő bizonyíték az l-arginin hatékonyságának értékelésére a migrén, a demencia, a magas vérnyomás, a férfiak meddősége és a nátha kezelésében.
Megerősítést nyert, hogy az l-arginin erősítheti az immunrendszert és javíthatja a sportteljesítményt. Másrészt az l-arginin hatástalannak tűnik a szívroham megelőzésében és a preeclampsia kezelésében.
Az l-arginin mellékhatásai
Bár az l-arginin rövid távon biztonságosan fogyasztható, számos mellékhatást okozhat, például:
- emésztési zavar
- hányinger
- fejfájás
- puffadás
- hasmenés
- köszvény
- vér rendellenességek
- allergia
- légúti gyulladás
- az asztma súlyosbodása
- a vérnyomás csökkentése
Nagy dózisú l-arginin növelheti a gyomor savasságát, elősegítve a fekélyek vagy az emésztőrendszer egyéb rendellenességeinek megjelenését. Biztonsági okokból az l-arginint kerülni kell a cukorbetegségben szenvedő betegeknél, szívrohamban szenvedőknél, terhes vagy szoptató nőknél. Úgy gondolják, hogy az L-arginin fokozza a herpeszes betegek tüneteit.
Arginin, az érrendszered barátja
Arginin: előnyök és kockázatok
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
Az egészség javításához L-arginin-kiegészítőkre van szükség?
A legtöbb esetben az emberi test fenntartja a megfelelő l-arginin szintet, anélkül, hogy annak mennyiségét ki kellene egészíteni. A súlyos égési sérülések, fertőzések és sérülések azonban több l-arginint igényelhetnek.
Ilyen feltételek mellett biztosítani kell a megfelelő hozzájárulást a megnövekedett igények kielégítéséhez. Ha egy személy fontolgatja az l-arginin alkalmazását egy adott egészségi állapot kezelésében vagy megelőzésében, beadása előtt orvoshoz kell fordulnia.
Arginin és izomnövekedés
Sokan emelnek súlyt, hogy növeljék izomtömegüket és növeljék erejüket. Egy ilyen edzésprogram csak ennek a folyamatnak a kezdete. Számos étrend-kiegészítő létezik, amelyek elősegíthetik az izomtömeg növelését, és a kutatók megerősítették, hogy az l-arginin serkenti az izom fejlődését.
funkciókat
Az L-arginin segíti a testet a nitrogén-oxid termelésében, amely egy erős stimuláns, amely elősegíti a véráramlást és magas szintű energiát termel. Ez a kardiovaszkuláris fitnesz szempontjából is előnyös. Az arginin a növekedési hormon működésének javításában is segít, amely segíti az izomtónus kiépítését, különösen akkor, ha a súlyzós edzés előtt és után azonnal alkalmazzák. Az ajánlott l-arginin adag a testépítő körökben 3-5 gramm a súlyemelés előtt és közvetlenül utána.
Az l-arginin élelmiszer-forrásai
Az arginin különféle élelmiszer-forrásokban található meg, beleértve:
- pulykahús - 450 gramm főtt hús 3009 mg arginint tartalmaz
- fagyasztott spenót - 1 csésze 2877 mg arginint tartalmaz
- tökmag - 1 csésze 2076 mg arginint tartalmaz
- friss tojásfehérje - 1 csésze 2700mg arginint tartalmaz
- marhahús - 450 gramm hús 2271 mg-ot tartalmaz.
Figyelem
Bár az l-arginin fogyasztását egészséges felnőtteknek tekintik biztonságosnak, nem ajánlott akut szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek vagy szívrohamban szenvedőknek. Nem ajánlott szoptató anyáknak vagy 18 éven aluliaknak. Az l-arginin nagy dózisai összefüggenek a vérnyomás veszélyes szintre történő csökkentésével.