Minden a mozgás - a fogyasztók - RNZ-vel kezdődik
A-tól fogyásig Z-ig Zumba. Az RNZ "Fit in den Frühling" sorozat minősítést kapott
A jó érzés ilyen egyszerű lehet: ebben fontos szerepet játszik a testmozgás. Fotó: Thinkstock
Constanze Werry
A nadrág csíp, az arcszíne elszenvedte a hideget, és a tél csak nem hagyja cserben. De biztosan eljön a tavasz! Szeretnénk kedvre deríteni az enyhe, napsütéses napokat, amelyek ma kezdődnek, és a négyhetes "Fit for Spring" sorozatunkkal kezdődnek - érdekes, izgalmas és új dolgokkal, amelyek a táplálkozáshoz, a testmozgáshoz, a wellnesshez és természetesen a szépséghez kapcsolódnak. Rengeteg finom, könnyű recept és napi jó érzés.
A gyakorlással kapcsolatos kérdésekkel és válaszokkal kezdődik. Mivel a testmozgás növeli a közérzetedet - és a legjobb esetben akár egy-két fontot is leadhatsz.
Kitartás vagy erősítő edzés - melyik a jobb a fogyáshoz?
"Akár ebben az esetben, akár nem" - magyarázza Prof. Ingo Froböse a kölni német sportegyetem Egészségügyi Központjától. Összehasonlítja a karosszériát egy autóval. Minél nagyobb az elmozdulás és minél nagyobb a lóerő, annál több üzemanyagot fogyaszt az autó. Az elmozdulás az izomedzést, a lóerő az állóképességet jelenti. A test az energiát az állóképesség és az izomedzés kombinációjával égeti el a leghatékonyabban.
Milyen mozgással lehet bejutni?
"Először is arról van szó, hogy a test ellenállóvá váljon" - mondja a szakember. A jó edzhetőség állóképességi edzéssel érhető el. Ezek közé tartozik a gyors séta, a gyaloglás és a kerékpározás. "Amikor észreveszem, hogy jó alapot hoztak létre - például azért, mert a lépcsőmászáskor kevésbé pöfékelek, akkor elkezdhetem a súlyzós edzéseket."
Elég a testmozgás, vagy mindig sportnak kell lennie?
Froböse számára nincs kérdés - nagyon világosan mondja: elég a mozgás. "A testünkben sok billió sejt van - nem érdekli őket, hogy sportruhát vagy csíkos csíkot viselek-e. Az egyetlen fontos dolog, hogy égjen az energia és aktiválódjon az anyagcsere." Tehát van értelme egy kicsit arrébb parkolni az autóval, sétálás helyett élénken sétálni, a lift használata helyett következetesen felmászni a lépcsőn vagy a régi jó guggolásokat végezni. Mivel ezek a dolgok könnyen integrálhatók a mindennapi életbe.
A test bizonyos területei - például a comb vagy a fenék - speciálisan formázhatók-e?
"Nem, ez nem működik" - magyarázza Froböse professzor. Edzheti az izmot a zsírréteg alatt - de a zsír még mindig ott van.
Milyen gyakran sportoljak hetente, hogy minél gyorsabban fogyjak?
"A gyors fogyás megkísérlése helytelen megközelítés" - mondja Froböse. Ennek eredményeként a test csak egyfajta éhínségbe kerül, és a sokat emlegetett jo-jo hatás elkerülhetetlen. Havi két-négy kiló fogyás egészséges. "Azt is el kell képzelnie, hogy egy kilogramm zsír 7000 kalóriának felel meg - ez a mennyiségű energia nem éghető el sietve." Ezért a cél az legyen, hogy a testet a sport vagy a testmozgás révén úgy hangolják be, hogy nyugalmi állapotban is több energiát égessen el. "Ezt 30-45 percig teheti - ideális esetben 60 perc séta vagy kerékpározás. Az izmok fitnesz edzése mellett. Ez felszereléssel és anélkül is lehetséges."
Hogyan kerülhetem el a jo-jo effektust?
A testnek bizonyos alapvető szükséglete van funkcióinak fenntartására. "Mindig fedeznie kell ezt az alapanyagcserét" - mondja Froböse. A metabolikus alapsebesség egyenként kiszámítható egy egyszerű képlet segítségével: Az egyik normál testsúlykilogrammonként egy test kalóriát (testméret mínusz 100) számol 24-szer, ami a nap 24 órájának felel meg. A férfiak esetében 1,1 kalóriát használnak egy kalória helyett.
Miért érdemes mindig pihenőidőt tartania az edzőegységek között?
A testmozgással a test a fáradtság fázisába csúszik, és szünetet igényel. Azok, akik nem engednek bele ezekbe, károsíthatják például immunrendszerüket. "Gyakran rosszul alszol" - magyarázza Froböse: "Nem szabad túl sokat akarni egyszerre."
Változtatnom kell-e a sportprogramomon, ha ez már nem a fogyásról szól, hanem a súly megtartásáról?
Evés és trimmelés - mindkettőnek igaza kell legyen. Különösen igaz ez a fogyásra. A súly megtartásakor azonban a mozgás döntő jelentőségű - mondja Froböse. "Meg kell tartani a motor hatékony működését." Annak érdekében, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell elégetnie testmozgással vagy testmozgással hetente a testsúly fenntartása érdekében, van egy másik egyszerű számítás: A jelenlegi kilogrammban kifejezett súlyt megszorozzuk 30-mal.