L; az éhgyomorra végzett edzés nem okoz fogyást (de lefogyhat)
Gyakran hallani, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás segít a fogyásban. Ez jobban megégetné a zsírtartalékokat. Ma azonban számos tudományos tanulmány azt mutatja, hogy az éhgyomorra végzett edzés nem okoz fogyást, de mégis fogyhat. Magyarázatok erre a látszólagos paradoxonra.
Böjt edzés és fogyás
Az éhgyomorra történő edzés hatékonyságának tesztelésére a fogyás során az amerikai sporttudományi kutatók 20 egészséges fiatal lányt csoportosítottak össze, akiket 500 kcal kalóriadeficit-diétára osztottak be (testsúlycsökkentés céljából), hozzávetőlegesen 25% fehérje, 29% zsír és 46% szénhidrát.
Hetente háromszor minden résztvevőnek kardio gyakorlatokat kellett végrehajtania (szőnyegen futni a maximális 70% -os pulzusszám mellett), de:
- Ébredés után, étkezés előtt (tehát éhgyomorra)
- Közvetlenül reggeli után (tehát etetés közben)
A fiatal lányokat minden esetben egy asszisztens követte, aki gondoskodott a gyakorlatok helyes elvégzéséről.
Eredmény: 4 hét után az összes résztvevő lefogyott (kb. 1 kg), de nincs különbség a két csoport között: a fogyás ugyanaz, még akkor is, ha a zsír- és izomvesztés mennyiségét pontosabban nézzük.
A kutatók következtetése: "Ezek az eredmények azt jelzik, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként a kardióból fakadó testösszetétel-változások hasonlóak, függetlenül attól, hogy éhgyomorra edzenek-e vagy sem." Pontosabban fogalmazva: az éhgyomorra végzett edzés nem okoz fogyást !
Miért nem éri el a böjtölés a fogyást?
Ez a tanulmány az első, amely a böjtképzést teszteli a „való életben”. Korábbi munka, amely nem a súlycsökkenést, hanem csak a vérvizsgálatokon alapuló markereket vizsgálta, azt mutatta, hogy az éhgyomorra végzett edzés fokozta a lipidoxidációt.