L belépett; magasságban
Amit észreveszek magamról.
# más adatokat
az alpesi legelőkön való első tartózkodás 2005. július 4-én kezdődött 830 millibárral (1780 méterrel a tengerszint felett), ami 1,18-szor kisebb nyomáscsökkenést eredményez. Felépítettem egy evezőgépet odafent. A magassághoz való alkalmazkodásban 3 fázist jegyeztem meg.
1. fázis: egyenesen furcsa: Első nap. benyomás, hogy beteg az erőfeszítés során, a fej forog, az erőfeszítés fájdalmas a "kemény" kitartásban (ez a szakasz csak az év első tartózkodása esetén következik be)
a 2. fázis gyorsan fáradt a 2. és a 3. napon. normális érzés, eltekintve a korai fáradtság érzésétől, mintha hosszú erőfeszítéseket tettek volna
3. fázis a negyedik naptól: lassan halad, normális érzések, az egyetlen különbség valamivel kevesebb energia. A pulzusszám 225 watt felé 10 impulzussal csökkent a 10. napon (158-ból 148 lett), de az alábbihoz képest még mindig 5 impulzus nagyságrendű hiány van.
Teljesítmény: 150 impulzus körül 235 watt körül volt, itt 218 körül van (egy óra körüli 30 'erőfeszítések esetén), azaz 20 watt körüli állóképesség-veszteség és 10 nap múlva kb. 7% -os hiány összehasonlítva a "lefelé". A szakirodalom szerint lehetetlennek tűnik a magasság teljes kompenzálása: akkor hiány lesz, amelyet számszerűsíteni kell.
A probléma az, hogy az izmokat tekintve a B2-ből B1 lesz (kevesebb izomterhelés).
a nyereség érdekesnek tűnik, ha hosszabb erőfeszítéssel bír, de nem a maximális teljesítmény elérése érdekében. Szükség lenne váltogatni a tengerszint feletti magasságban futó tanfolyamokat az alján lévő intenzív edzéssel. Itt van egy szöveg, amely sokat mond, kevesebb görcsöt okoz számomra a billentyűzeten való ujjongás.
A tetején nagyjából alulról találom a teljesítményemet 15 nap után: mászási sebesség egy felfelé vezető úton, futási sebesség. De alul nem érzékenyen nyerek. összességében egy hónappal később még a teljesítmény csökkenése is bekövetkezik, mert a magasság alkalmazkodása elmúlt, de az izmok edzésterhelése alacsonyabb volt. Ezután alul találom meg azokat a képességeket, amelyek a tetején voltak, mintha az izomzat módosításának köszönhetnék. (zavaró tényező, hogy ebben az évben másképp evezek egy versenyző egyes evezősökön, és másképp izomzom magam: 2006. télen már nem ugyanaz a HR és watt viszony, mint 2005 telén, ott van a kerékpár leállítása is)
a különbséget az "alul" -val kell megjegyezni. nyáron alul mellkasi fájdalom és torokfájás van az ózonszennyezés és általában a gépjárműforgalom miatt, amelyek itt hiányoznak, kivéve néha nyáron (2500 m-ig terjed!), a szellőző küszöb felett (kb. 160 ütem)/perc).
Ez az ózonszennyezés arra késztetett, hogy távolítsam el a 10 órás napenergiát meghaladó elektromos edzéseket.
Haute Savoie-ban találták, 1000 m-es magasságban a montriondi futamra. A teljesítményvesztés észrevehető: 2 km feletti evezés, kb. 4–6 másodperccel több 100ug-nál. összesítve becsülöm a szennyezés miatti veszteségeket közel 5 másodpercre (kb. 5% teljesítmény) egy 2000 méteres evezőversenyen.
Az is látszik, hogy egy olyan barátnak, akinek kb. 150, 180 wattos impulzusa volt, csak 150 wattja van ennél a terhelésnél, bár nem csökkentette edzésmennyiségét, de erősen szennyezett területen (a Rhône és a Saône összefolyása) edz. Lyonban, az Édouard Ériot kikötő felé.), át kellett vizsgálnia az edzés ütemét, és megváltoztatja a helyszínét: követendő üzlet.
Ha 10 percet hajt végre az evezőgépben, akkor lehetővé teszi, hogy ugyanazokkal a ruhákkal körülbelül 5 ° -kal kevesebbet támasszon kb. 2 órán át, hosszabb ideig pedig 0 ° -ig mezítelenül maradjon az erőfeszítés során, és 5 ° -kal kevesebbet támogasson, mint nyugalmi állapotban. újra ugyanezt a 2 órát öltöztette: úgy tűnik, ez a testmozgás utáni maradék energiatermelés a felépülés eredménye, 2 óra hosszabb, mint önmagában a termikus tehetetlenség. Talán egy 1,3 kilowattot sugárzó test 5 ° -kal melegíti fel a faházat (az olajfűtés nem erősebb!). A test által kisugárzott hő (kb. 1000 watt plusz 300 hőelveszett mechanika a végén) egyenértékű az olajkályha napi 2 órás meggyújtásával (ami maximum 1,3 kilowattot tesz ki). Az 5 ° -kal kevesebb testtartás és a környezeti hőmérséklet 3-ról 4 ° -ra emelkedése lehetővé teszi a faházban való lakást december novemberéig, és akár egész télen is zoknit vehet fel a lábára és kesztyűjére, 3 edzés elvégzésével. 1 órás foglalkozások.
Amíg arra vár, hogy elsajátítsa a jóga jógáját, az evezőgép ezért tagadhatatlan eleme a kényelemnek, és nagy megtakarítást tesz lehetővé gázban és fában. Még jobb energiát szolgáltatna.
Magasság és edzés
Magassági pályák, magasabbak, erősebbek ?
A teljesítmény keresése során a magasságra való felkészülés megújult érdeklődésnek örvend. Hatékony? Kétségtelenül. Korlát? Talán. Veszélyes? A tesztek folyamatban vannak. Magyarázatok.
L'Équipe Magazine, n ° 1077, 2003. január 11., Felmérés Françoise Inizan által.
Az eset érzékeny. Csak azt kell megítélni, hogy a sportolók vonakodnak-e felvetni a témát, hogy megértsék, hogy nagyon-nagyon közel érünk a játék határaihoz. Mert ha sokan használják a sátrakat, a szobákat vagy az Altitrainert, kevesen ismerik be. Hosszú ideig Paula Radcliffe nevéhez fűződött a Hypoxico hirdetése, amely sátrakat árul, mielőtt a neve eltűnt volna az amerikai cég weboldaláról. Lance Armstrong soha nem dicsekedett azzal, hogy hipoxiás kamrát használt texasi otthonában. "Ez egy omerta, előre Alain Dallenbach. Félünk a láncindokolástól, amely a" te doppingolva "végződik. Gaël Pencréach elismeri:" Brides-les-Bains-ben, amikor édesanyám felhívott, könyörögtem neki, hogy ne mondja meg, hol vagyok volt. Az edmontoni világbajnokságig nem mondtam el senkinek. Franciaországban e képzési technikák ismeretlensége azonnal gyanakvásra készteti őket. "
Mert igen, nem kellene ezeket a kifinomult gyakorlatokat doppingnak tekinteni? Nemrégiben az ausztrál Ron Clarke, aki soha nem tért magához abból, hogy 1968-ban a mexikói játékokon engedett a kenyaiaknak, amikor világcsúcstartó volt, dacosan kijelentette, hogy a síkságon született sportolóknak képesnek kell lenniük arra, hogy szintetikus EPO-t használhassanak számukra. a magasságban született sportolókkal megegyező esély. "Nevetséges, tiltakozik Véronique Billat. Ha eltávolítjuk az EPO-t, a test már nem fog tudni semmit csinálni. De ott, a magasságban végzett rekreációs technikákkal a testet olyan helyzetbe hozzuk, hogy alkalmazkodjon saját mechanizmusaihoz . Nem tudjuk pótolni. "Richalet professzor hozzáteszi:" Az EPO magassággal elért szintjének semmi köze nincs a beadott EPO-hoz. Az EPO a tartózkodás első két napján éri el a csúcsát, majd visszatér normál értékre. Nincs injekciózott EPO. Tengerszint feletti magasságon a kéthetes edzés 44-ről 46-47-re növeli a hematokrit értékét. A mesterséges EPO ezt megteszi. Mássz 65-re! "