L; crossfit gyár
Kedd, 2020. június 16., 14:24:50 +0000
http://www.lusine.ca/?p=8766 http://www.lusine.ca/nouveau-podcast-lusine-insider/feed/ 0 Start CrossFit, egy Hasbeen tanácsai! http://www.lusine.ca/commencer-le-crossfit-conseils-dun-hasbeen/ http://www.lusine.ca/commencer-le-crossfit-conseils-dun-hasbeen/#respond
Kedd, 2020. június 16. 13:54:52 +0000
Az az érzés, hogy felülmúlom magam, a következő nyárra, 2009-re vezetett. Akkor neveztem be első barátságos versenyemre a Montreal-i L'usine-ban, az Ann Streeten. A központ akkora volt, mint a kezem, a szervezők kivitték a fúrótoronyot az utcára, anélkül, hogy engedélyt kértek volna a várostól, és létrehoztak 4 olyan edzést, amelyeket Rx-ben vagy Scaled-ben végezhettek. Még aznap reggel választottuk. Röviden, egy egész nap, amely sörhűtőkkel és megbeszélésekkel zárult az új "sport" más követőivel.
Az évek telnek, és az egész mindenhol felgyorsul. A világ egyre jobban ismeri a CrossFit-et, de nem is tud túl sokat. Az én esetemben még mindig jelen van a verseny, 2012-ben akár csapatként, 2013-ban pedig külön-külön is részt vehetek a Regionals versenyen. Azóta részemről a versenyek barátságosak, csak szórakozásból és jól érzik magukat barátokkal, tornatermi emberekkel! Szervezzük is őket, mert szeretjük látni, hogy az emberek felülmúlják önmagukat!
Röviden: ma sok dolog megváltozott, és mások is megmaradtak. Az edzők jobban felszereltek, és sokkal több tudáshoz férnek hozzá, hogy tovább tudják fejleszteni és továbbadják tudásukat.
Ha ma el akarja indítani a CrossFit-et, mondja el magának, hogy sokkal gyorsabban fog haladni, mint ha 2008-ban indult volna! Nem azt mondva, hogy a 2008-as edzők nem voltak jók, csak kevésbé voltak felszerelve. Ma rengeteg tudással és eszközzel várjuk Önt, amelyek a „Fitness” keresése során tett kalandot a legélvezetesebbé teszik, mindig olyan emberek veszik körül, mint te, akiknek egészségük kiemelt fontosságú az életükben, és akik örülnek, hogy középpontjában, és szeretjük megosztani másokkal! Ha el akarja kezdeni, mondja el magának, hogy mindenki az elején kezdte, és senki sem volt "jó" távozásakor, de hogy gyorsan halad, és az eredmények varázslatosak lesznek - fizikailag, pszichológiailag és társadalmilag! Mivel jó eséllyel néhány hónap múlva találkozhat az edzőterem jövőbeli "barátaival", mert igen, rendezvényeket szervezünk, amelyek sörhűtőkkel zárulnak, és megbeszéléseket folytatunk a képzés, a CrossFit követőivel! Nem kell félned az ugrástól, mert amikor elindulsz, ez egy egész kaland, amely önmagad jobb változatában kezdődik, amit talán soha nem is ismertél meg! Várom, hogy velünk lássunk.
]]> http://www.lusine.ca/commencer-le-crossfit-conseils-dun-hasbeen/feed/ 0 CrossFit és kardio piramis! http://www.lusine.ca/pyramide-du-crossfit-et-le-cardio/ http://www.lusine.ca/pyramide-du-crossfit-et-le-cardio/#respond
Kedd, 2020. június 16. 13:45:56 +0000
http://www.lusine.ca/?p=8507 Hova illeszkedik az anyagcseréje? Röviden, hogy van a kardió ?
Hogyan minősítjük vagy definiáljuk a kardio- vagy anyagcsere-kondíciónkat ?
A kardió meglehetősen összetett rendszer. Alapvetően így képes testünk energiával ellátni az edzés során elhívott izmokat. Az energiatermelésnek 2 része van; anerob rész (oxigén nélkül) és aerob rész (oxigénnel). Az anaerob rész a kevesebb, mint 2 percig tartó erőfeszítések összege. Az áramtermelés magasabb, és kevesebb kardiovaszkuláris állóképességet igényel. Például, amikor kiragadunk, csak az anaerob részben vagyunk. A test szinte nem használ oxigént, és más anyagokkal, foszfáttal (0-20 másodperc) és glikogénnel (20-90 másodperc) van ellátva, és a test sok erőt és sebességet képes fejleszteni, ezért erő.
A 2. rész, az aerob rész a 2 percet meghaladó erőfeszítések összege. Ez az a rész, ahol oxigént használnak, és ez a tevékenység 10 percnél tovább tartható, például 5 km-es futás vagy álló biciklizés.
Most a kérdés az: mi a legjobb a kardió javításához ?
A gyárban javasoljuk, hogy tegyen sok rövid, nagy intenzitású erőfeszítést és ismételje meg. Nevezhetjük intervallumoknak! De időnként nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy hosszú távon edzünk, hogy testünk megszokja, hogy kibírja ezeket az erőfeszítéseket.
Összefoglalva: a munkameneteink során a rövidebb, de intenzívebb erőfeszítéseket részesítjük előnyben, tekintve a foglalkozásunk időtartamát, azaz 60 percet. Ritkán fogunk látni 10 ezer futást az üléseink során, de biztosak vagyunk abban, hogy az emberek erőfeszítései a tornateremünkben segítenek javítani a szív- és érrendszeri állóképességüket, függetlenül attól, hogy maraton vagy verseny futása a céljuk. "javítsák kerékpáros teljesítményüket. Ha további részletekre kíváncsi, megosztjuk veletek ezt az anyagcsere-kondicionálással foglalkozó CrossFit-cikket: http://library.crossfit.com/premium/pdf/Jun03_metab_cond.pdf
]]> http://www.lusine.ca/pyramide-du-crossfit-et-le-cardio/feed/ 0 Pyramid of CrossFit és torna http://www.lusine.ca/crossfit-gymastique-pyramide/ http://www.lusine.ca/crossfit-gymastique-pyramide/#respond
2020. június 16., kedd, 13:45:33 +0000
http://www.lusine.ca/?p=8512 A piramis 3. szintje a torna! A torna alatt minden értelemben köze van a relatív erőhöz. Mi az erő? A relatív erő az ember maximális ereje a testtömegéhez viszonyítva. Láthatja ezt az erőt olyan mozdulatokban, mint a felhúzások vagy a merülés. A "Fitness" hódításakor az első céljaidnak a következőknek kell lenniük: 1) fekvőtámaszokat végezni a lábadon, miközben a tested egyenes marad, és 2) szigorú felhúzást kell elérni. Innen kezdheti el a bonyolultabb mozgások megtanulását, amelyek nagyobb relatív erőt igényelnek. Miért kellene ezt a 2 torna mozgást rangsorolni? A torna mozgásai elsősorban a vállízületet érintik. Ennek a szinte minden irányban mozgó kötésnek kiváló stabilitással kell rendelkeznie a sérülések és a helytelen használat elkerülése érdekében. A relatív erő fejlesztése ebben a két mozdulatban, a felhúzás és a tolás során, szilárd burkot képez a vállán, és jelentősen csökkenti a sérülések kockázatát.