L; élezés vagy hogyan lehet elveszíteni az utolsó néhány kilót
Ossza meg az "Élesítés vagy az utolsó kilók leadásának módja" bejegyzést
Legyen szó előadásról vagy esztétikáról, ha van egy téma, amely minden kerékpárosot és triatlonistát elkerülhetetlenül érdekel, akkor ez az élesítés. De valóban van ezüst golyó? Hogyan lehet hatékonyan megolvasztani a zsírt az izmok befolyásolása nélkül ? Hogyan lehet fogyni és elveszíteni az utolsó kilók zsírját, miközben megőrzi teljes erejét ?
Jean-François Tatard - Fotók: Frédéric Poirier
A kerékpáros szaknyelvben az élesítés a testzsír csökkenésére utal. Ennek ellenére vissza kell állítani a különbséget a kerékpárosok által lefordított definíció és a felkészülésük végső szakaszában futók definíciója között. Valójában ez a kifejezés két nagyon különböző fogalmat jelöl meg a két sportág szerint. Egy maratonra készülő futó számára ez a szó egy adott edzési időszak kijelölésére szolgál, amelynek célja a csúcsforma elérése. Tehát semmi köze a súlyhoz.
Az élesítés alapjai, és ezért, ahogy a kerékpáros megérti a fogyást, nagyon egyszerűek: Az energiafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint a kalóriabevitel. Vagy más szavakkal, a kalóriabevitelnek alacsonyabbnak kell lennie, mint az energiafogyasztása. Alapvető posztula, amely lehetővé teszi azt mondani, hogy ezért két tényezőn játszhat: a sporton és az étrenden! Egyszerű! Tehát növelje a sportot és csökkentse a tányér méretét. De ha ilyen egyszerű is lenne ...
Türelem és engedékenység
Valóban, amúgy sem szabad csökkentenie a kalóriabevitelt. Ésszerű célt kell kitűznie, különben az izomtömeg csökkenését is kockáztatja. Legyen engedelmes magához és legyen türelmes. Tartsa be a heti 1 kg-os fogyást! Ez már remek teljesítmény. Végül, ha meghaladta a mérleget, 6 vagy 7 kiló 1,5 hónap alatt már nagyon sok, és érezhetően befolyásolja teljesítményét.
Nyilvánvaló, hogy mindenki a saját alapanyagcseréjével dolgozik, és nem vagyunk egyenlőek a lemez előtt. De ez az élet. Sajátosságaival komponálunk. Az étrend, ha így nevezheti, ezért egyénenként változik. Vannak, akik az elején nagyon gyorsan veszítenek, amikor másoknak több időbe telik a száradás, és másképp kell alkalmazkodniuk étrendjükhöz ... Nincs rögzített szabály a területen.
A módszer összetettsége
Szénhidrátok, lipidek, fehérjék, telített zsírok, monosaturált zsírok, lassú cukrok, gyors cukrok, glikémiás index, PRAL index, sav-bázis egyensúly, biológiai óra, mikroélelmiszerek stb. A táplálkozással kapcsolatos egész lexikális terület bonyolítja a legtöbb neofita képét. És ebben a komponenskészletben gyorsan elveszítheti a latin nyelvét. De biztosíthatlak, még a legszakértőbb is téved. Sokkal kifinomultabb, mint amilyennek látszik. Annak az egyszerű oknak az miatt, hogy szubjektív módon fogalmazták meg az egyén számára. Mindannyian másképp reagálunk egymásra. És még mi magunk is továbbra is másképp reagálunk életünk összefüggéseitől és idejétől függően.
Ennek ellenére megpróbálok itt pózolni néhány leegyszerűsített alap amelyek leggyakrabban úgy tűnik, hogy túlnyomó többségünk számára működnek ...
Több fehérje, de nem csak
Valószínűleg nem fog sokat tanulni, ha azt mondjuk, hogy fogyasszon sok rostot és növényt, és kissé növelje a fehérje bevitelét. Miközben csökkenti a zsírokat és a cukrokat. De ha például a cukrokról van szó, ez már egy kicsit bonyolultabb. Figyelembe kell vennünk az ételek glikémiás indexét is. Nyilvánvaló, hogy minél magasabb, annál gyorsabb a cukor. És annál inkább szükség lesz a fogyasztás korlátozására. Mindenekelőtt ne feledje, hogy nem létezik olyan csoda diéta !
Ne varázsoljon el sziréna dalokat vagy sarlatán táplálkozási ígéreteket.
Ne varázsoljon el a sziréna daloktól vagy a táplálkozás ígéreteitől. A fogyáshoz valódi táplálkozási szakemberrel kell beszélnie. A diéta nem csupán a kalóriák kimerülését jelenti. Arra is ügyelnünk kell, hogy ne tegyük ki magunkat túl sok hiányosságnak, és ne hozzunk létre egyensúlyhiányokat, amelyek károsak lehetnek az egészségre. Próbálkozzunk egyszerűséggel, és mérlegeljük a korlátok súlyát az előnyök súlyával.
Kaphat segítséget! Az Ön által olvasott 3bikes.fr cikk nem lesz elég, hogy mindent elmagyarázzon neked. Használjon jó ítélőképességet és éberséget. Fejlessze tudását, saját képét és meggyőződését. Ennek ellenére adhatunk néhány tippet.