L előtt szárítsa meg; nyár az Alternatív Böjt Napnak köszönhetően! TESTIDŐ
Közeleg a nyár.
Csak meg kell mennie a világ bármely edzőtermébe, hogy megtudja.
A szobák tele vannak, a padokat állandóan rekvirálják és a súlyzóállványokat vihar veszi.
Mivel közeleg a nyár, egy bosszantó kérdés, amelyet több hónapig temettek el a bocsánatkérések és a halogatások fedezete alatt, tudatod felszínére kezd emelkedni: hogyan leszek strandkész 2015-ben ?
Más szavakkal ...
- Hogyan fogom elveszíteni azt az átkozott X% -os zsírt, ami zavar ?
Nyugodjon meg, az elmúlt óra buzgóságai: A lastminutyssime.com konkrét választ ad az Ön számára, ami ...
... az alternatív böjt napja (JJA) !
Először is, mi van alternatív böjt nap (JJA) ?
A váltakozó böjt napja egy nagyon egyszerű szakaszos böjt technika, amely magában foglalja az egyik nap nagyon keveset, majd másnap általában.
Pontosabban, ez a technika csak kb A fenntartó kalóriabevitel 1/5-e „böjt napokon” és egyék meg őket 5/5 - más szóval az egész - „normális napokon”.
Ezeket a napokat ezután egymás után kell váltogatni a hét folyamán, amíg el nem éri a kívánt tömeg- vagy zsírtömeg-célt.
Konkrét példa:
Ha nő vagy, és a fenntartó kalóriabevitel napi 1800 kilokalória, ez azt jelenti, hogy:
1.… a böjt napjaiban - mondjuk: kedden, csütörtökön és szombaton - naponta csak 360–400 kilokalóriát fog enni;
2.… és hogy a karbantartási napokon - mondjuk: hétfőn, szerdán, pénteken és vasárnap - 1800 kilokalóriát eszel/nap.
Ezért ezt azonnal levonta ha ez a technika fogyás céljából működik, akkor mindenekelőtt azért, mert jelentős kalóriahiányt hoz létre (körülbelül -75%) a böjt napjaitokon, ami tovább fog nőni, ha továbbra is követed.
Most meg kell várni, hogy a tudomány mit mond e technika eredményességéről a fogyás és a zsír csökkentésében.
[Learn_more caption = "JJA és tudomány: a topo"]
A JJA: hatékony módszer a zsír gyors elvesztésére !
Lényegében, a tudomány megerősíti a JJA fogyás elleni hatékonyságát.
2007-ben Varady és munkatársai tanulmányának elhízott alanyait különösen rögzítették 6 kiló körüli testsúlycsökkenés és 3% körüli zsírtömeg a protokollt követő nyolc hét végén (6) .
Hét évvel később Hoddy és munkatársai megerősítették ezeket az eredményeket, amikor a klinikai vizsgálatban résztvevő 74 elhízott alany súlya a skálán körülbelül 4 kilogrammal csökkent, miután ezt az elvet nyolc hétig követte (3).
Ezt megjegyezni a legegyenesebb fogyás a Hoddy et.al tanulmány részeként az alanyok csoportjában figyelték fel, akik este a böjt napján étkeztek (azaz vacsoránál) és nem azon, aki délben (vagyis ebédnél) megtette.
A JJA ezért lehetővé teszi a zsír szén-dioxid-kibocsátását és gyorsan.
És ez még nem minden.
"Mi lenne, ha megnehezíteném azt, hogy a böjt napján nem eszek semmit, gyorsabban fogynék?"
Nem feltétlenül.
2007-ben Varady és munkatársai összehasonlították az éhomi napok különböző kalóriakorlátozási szintjeinek ((0% (kontroll), 25%, 50% és 100% a fenntartó kalóriabevitel)) hatását a rágcsálók fogyására (8).
Összességében kiderült, hogy a tény A böjti napokon semmit sem enni (sokkal) nem volt hatékonyabb, mint fele annyit enni, amennyi jó állapotban van.
Valóban, bár a beavatkozás végén, a csoport rágcsálói, akik egyáltalán nem ettek semmit a böjt napjain kicsit nagyobb súlyt vesztettek, mint a másik három csoportba tartozók nincs másrészről nem veszített több zsigeri zsírból vagy testzsírból, mint azok a csoportba tartozók, akik csak 50% -kal kevesebb kalóriát ettek, mint aznapi napi energiaigényük.
A JJA: egészségjavító !
A kardiovaszkuláris kockázatok csökkentése
A 2009-ben egyszerre elvégzett két tanulmány kapcsán Varady és munkatársai is kiemelték az Alternatív Böjt Nap kardioprotektív hatásai az egészségre.
Az elsőben a 16 elhízott alany, akik négy hétig követték ezt a technikát, különösen látták koleszterinszintjük((Csökkenti a rossz koleszterint (LDL) és növeli a jó koleszterint (HDL).) és nyugalmi vérnyomásuk((Szisztolés nyomás csökkenése.)) jelentősen javulni (6).
A második esetben a módosított JJA-nak kitett túlsúlyos egerek profitáltakpozitív változás a zsírszövetük fiziológiájában((javulás zsírtömegük eloszlásában, valamint a trigliceridek és adipokinek anyagcseréjében.)) négy héten át az elv követése után (7).
E tényezők javulása tehát a következők mellett szól a JJA védő - sőt megelőző - hatása a szív- és érrendszeri betegségek ellen.
Daganatellenes (rák) és immunstimuláló hatás
És ha ez nem lenne elég, a JJA is kiderül hatékony fegyver a rák elleni küzdelemben a következők miatt:
1. antiproliferatív hatása és ...
2. immunstimuláló hatásáról.
Így egy 2008-ban végzett tanulmány részeként - ismét Varady és munkatársai -, a rákos sejtek szaporodása és az inzulin növekedési faktor (IGF-1) egér mindkettő élesen visszaesett, miután a rágcsálók kénytelenek voltak alternatív böjtnapot venni A napi kalóriaigényük 25, 85 vagy 100% -ának megfelelő korlátozás bevezetése számukra (9) .
Egy nemrégiben megjelent tanulmány a maga részéről kiemelte a böjt pozitív hatásai - de folyamatosak (három napos böjt) ezúttal - a rákos rágcsálók rossz immunrendszeréről (1).
Utóbbi szerint az éhezés - az öregedésgátló erények, amelyeket már ismertünk (4a) - lehetővé tenné az immunrendszer „újraindítását”, aktiválva a fehérvérsejtek (limfociták) szintézisét a gerincvelő szintjén.
Annak ellenére, hogy ezt a két vizsgálatot rágcsálókon végezték, nem lehetetlen, hogy megfelelő eredményeket kapjanak extrapolálható emberekre (és a másodikra a JJA).
Különleges esetek: nők és sportolók
Összefoglalva: a váltakozó böjt napja hatékony technika nemcsak a fogyáshoz és a zsírégetéshez, hanem az egészségének, különösen a szív- és érrendszeri egészségnek a javításához is.
Ennek ellenére, mielőtt konkrét cselekvési tervet nyújtana Önnek a gyakorlatba való átültetésről, megemlítést érdemel néhány, két konkrét esetre - a nőkre és a sportolókra - vonatkozó megjegyzés.