L; folsav 4 mellékhatások
Folsav a B9-vitamin szintetikus formája, a B-vitamin, amely fontos szerepet játszik a sejtek és a DNS képződésében. Kizárólag vitaminokban és néhány dúsított ételben található meg.
Ezzel szemben a B9-vitamint akkor hívják folátnak, ha az természetes módon előfordul az ételekben. A bab, a narancs, a spárga, a kelbimbó, az avokádó és a leveles zöldség egyaránt tartalmaz folsav.
E vitamin referencia napi bevitele (RDI) a legtöbb felnőtt számára 400 mcg, bár a terhes és a szoptató nőknek 600, illetve 500 mcg-ot kell kapniuk ().
Az alacsony vér-folátszintet összefüggésbe hozták egészségügyi problémákkal, például a születési rendellenességek, a szívbetegségek, a stroke és még egyes rákos megbetegedések nagyobb kockázatával (,).
Ugyanakkor egy felesleg folsav a kiegészítőkből károsíthatja egészségét.
Itt van a túl sok folsav 4 lehetséges mellékhatása.
Hogyan alakul ki a felesleges folsav
A tested kissé eltérő módon lebontja és felszívja a folátot és a folsavat.
Például az ételtől elfogyasztott folát szinte minden lebomlik és aktív formájává alakul át a bélben, mielőtt felszívódna a véráramba ().
Ezzel szemben a dúsított élelmiszerekből vagy étrend-kiegészítőkből származó termékek jóval kisebb százaléka a bélben aktív formájává alakul át ().
A többi a máj és más szövetek segítségét igényli az átalakuláshoz lassú és hatékony folyamatban ().
Mint ilyen, a folsav-kiegészítők vagy a dúsított ételek nem metabolizált folsav (UFA) felhalmozódását okozhatják a vérben - ami nem történik meg, ha eszik (,).
Ez aggodalomra ad okot, mivel az FMU magas szintje különböző egészségügyi problémákhoz kapcsolódik (,).
összefoglaló
A tested könnyebben lebomlik és felszívja a folátot, mint a folsav. A túl sok folsav miatt az UFA felhalmozódhat a szervezetben, ami káros egészségügyi hatásokkal járhat.
1. Maszkolhatja a B12-vitamin hiányát
A magas folsavbevitel elfedheti a B12-vitamin hiányát.
A tested arra használja, hogy vörösvértesteket állítson elő, és a szíved, agyad és idegrendszere optimálisan működjön ().
Ha nem kezelik, akkor ennek a tápanyagnak a hiánya csökkentheti agyának normális működését és maradandó idegkárosodást okozhat. Ez a károsodás általában visszafordíthatatlan, ami különösen aggasztóvá teszi a B12-vitamin hiányának késői diagnosztizálását ().
A tested nagyon hasonló módon használja a folátot és a B12-vitamint, ami azt jelenti, hogy bármelyik hiánya hasonló tünetekhez vezethet.
Bizonyos bizonyítékok azt mutatják, hogy a folsav-kiegészítők elfedhetik a B12-vitamin által kiváltott megaloblasztos vérszegénységet, ami oda vezethet, hogy észrevétlen marad (,).
Ezért azoknak az embereknek, akik olyan tüneteket tapasztalnak, mint gyengeség, fáradtság, koncentrációs nehézségek és légszomj, előnyös lehet a B12 szintjük szabályozása.
összefoglaló
A nagy mennyiségű folsav elfedheti a B12-vitamin hiányát. Ez viszont növelheti az agy és az idegrendszer károsodásának kockázatát.
2. Felgyorsíthatja az életkorral összefüggő mentális hanyatlást
A túl sok folsav felgyorsíthatja az életkorral összefüggő mentális hanyatlást, különösen alacsony B12-vitamin-szinttel rendelkező embereknél.
Egészséges emberekben végzett vizsgálat összefüggést talált a magas folsavszint és a mentális hanyatlás között az alacsony B12-szinttel rendelkezők között - de nem a normál B12-szinttel rendelkezőknél ().
Azok a résztvevők, akiknek magas a vér folsavszintje, magas fokú folsav bevitelével dúsított ételek és kiegészítők révén jutottak el, nem pedig természetesen magas foláttartalmú ételek fogyasztásával.