L; hatása; víz a testépítés nyereségén

Amire emlékeznie kell

1) A munkamenet teljes ismétlésének csökkenésére számítani kell, még alacsony dehidratáció esetén is, ami többé-kevésbé hosszú távú nyereség korlátozásához vezet, ha a súlyzós edzést általában dehidratált állapotban végzik.

2) A krónikus kiszáradás gyakoribb, mint gondolnád.

3) A szomjúság rossz mutatója a hidratáció állapotának.

4) A reggeli edzés növeli a kiszáradás esélyét a munkamenet során.

5) Hidratáljon az optimális hidratálás előtt, és ne csak közben.

6) Az alapvető vízigény 30-40 ml/testtömeg-kg, és edzéssel növekszik.

Ha többet szeretne megtudni, olvassa tovább!

Amit tudunk a kiszáradás sportteljesítményre gyakorolt hatásáról

A nem optimális hidratáltsági állapotban lévő hipohidratáció negatív hatással van az állóképességi edzés vagy az atlétikai események teljesítményére.

Számos tanulmány készült a témáról, és nem tegnap tudjuk, hogy nem ideális torokszárazsággal futni menni. Ezenkívül az alapvető ajánlások része, hogy folyadékot hozzanak, ha tevékenységet/eseményt/állóképességi edzést fognak végezni. Itt semmi új.

A kutatás azt is megmutatja, hogy a hipohidratáció hatása a maximális erőre, a maximális erőre (magasra ugrás) és a nagy intenzitású (gyors, de nem sokáig futó) kitartásra gyenge vagy hiányzik.

Ezen tanulmányok célja azonban a dehidráció teljesítményre gyakorolt hatásának felmérése volt egyetlen maximális ismétlés során vagy innenegyetlen rövid és intenzív erőfeszítés, nincs hatása a normál erőedzésre.

hatása a testépítésre

Az erőnléti edzés nem csak egy maximális ismétlés, hanem a különböző gyakorlatok többszöri ismétlése.

Kutatások kimutatták, hogy annak ellenére, hogy a dehidrációnak alig vagy egyáltalán nincs hatása a fent említett három változóra (maximális erő és erő, valamint nagy intenzitású állóképesség), jelentős hatása van az edzésre, amely meghaladja az egyszeri ismétlést.

Az egyik vizsgálat során a vizsgálati alanyokat 6, 10 ismétléses guggolás sorozatának vetették alá a dehidratáció különböző szakaszaiban. Az eredmények jelentős hatást mutattak a teljesítményre:

2,5% -os dehidratáltság (a vízveszteség miatt a skálán 2,5% -os súlyveszteség) 3-5 ismétléses csökkenést eredményezett a teszt első 3 sorozatában elvégzett összes ismétlésben. Az 5% -os dehidratációnál az ismétlések száma csökken, 3 helyett 5 sorozatnál.

Ha ezeket az eredményeket átvisszük a való életbe, ez azt jelenti, hogy ha valaki olyan erőnléti edzésprogramot végez, amely három 10 guggolás ismétlést tartalmaz, miközben jól hidratált, akkor az összes elvégzett ismétlés 30 lesz. Másrészt, ha ugyanaz a személy megismétli Ez a képzés, miközben dehidratált 2,5% -on, az ismétlések száma 25 és 27 között lesz, ami jelentős csökkenést jelent. Mintha ez nem lenne elég, ha az illető 5% -os kiszáradás mellett végzi az edzést, az ismétlések száma még alacsonyabb lenne.

A lehetséges nyereség ezért korlátozott