L; Hugh Jackman testépítő edzése Wolverine néven!
2000 óta Hugh Jackman rendszeresen felvette Wolverine bőrét az X-Men saga filmjeibe. Különleges szerepe annak a színésznek, akinek életmódot kellett váltania mind az ételek, mind a sport terén, hogy megszerezze ezt a lenyűgöző izomzatot.
Ezzel a cikkel Hugh Jackman étrendjének és erőnléti edzésének hamarosan nem lesz titka az Ön számára !
Hugh Jackman: előadások
Hugh Jackman színészi karrierjét a színpadra lépésével kezdte, de csak 2000-ben érte el igazán az elismerést az X-Men filmekben való játékával.
Azóta az ausztrál származású színész elválaszthatatlan volt Rozsomarész szerepétől, és annál jobb, mert a karakter tökéletesen illik hozzá. !
2003-ban és 2006-ban ismét a szuperhős cipőjébe csúszott. Nyilvánvaló, hogy Hugh Jackmannek nincs elég, mivel 2009-ben ismét megtaláljuk őt az X-Men Origins: Wolverine és 2013-ban a Wolverine: The Fight of the Immortal.
Ennek a mitikus szerepnek a felvételéhez azonban a színésznek nagyon nagy erőfeszítéseket kellett tennie, és évekig változtatnia kellett mindennapjain. Sőt, ez utóbbi két szempont kétségtelenül a fizikai átalakulás szempontjából a legjelentősebb számára.
Mégis abban az időben már negyvenes volt. Mint például, nincs kemény életkor az eredmények elérésére, ha keményen dolgozik! Hugh Jackman testépítő programja valóban méltó volt a csúcs atléták képzéséhez.
Itt van egy magyarázó videó 6 súlyzó gyakorlatról a borda ketrecének kiszélesítéséhez:
Hugh Jackman Erőprogramja
Nem válik egyik napról a másikra szuperhőssé anélkül, hogy erőfeszítéseket tenne. A Wolverine szerepének felvállalásához a színésznek specifikus, szigorú és rendszeres képzésen kellett átesnie a terjedelmes és lenyűgöző izmok fejlesztése érdekében.
Ilyen eredmények elérése érdekében Hugh Jackman a hét 6 napján, körülbelül heti 11 órában edzett, vasárnap volt az egyetlen szabadnap. Minden filmnél 1 és 3 hónappal a forgatás előtt kezdte meg ezt a hihetetlen képzést, de az utolsó film esetében 18 hónap munkájába telt, hogy elérje ezt a lenyűgöző átalakulást.
Igazi bravúr az 50 év körüli színész számára! Hugh Jackman erőnléti programjának minden részlete itt található.
Hugh Jackman erősítő edzése: elméleti rész
Hugh Jackman erőnléti programja számos gyakorlatot tartalmazott, szuperhalmazokban vagy franciául "szuper szettekben". Ez a munkamód két azonos vagy különböző izomcsoportú mozgássorozatból áll, pihenőidő nélkül. Minden edzés 3 szakaszra volt felosztva: erő, növekedés és meghatározás annak érdekében, hogy az egész testet harmonikusan felépítsük.
Az "erő" szakaszban arról van szó, hogy nehéz terheléssel dolgozzon, és néhány ismétlést készítsen elég hosszú pihenőidővel, hogy intenzíven dolgozzon és a mozgás végrehajtására összpontosítson.
A "növekedési" fázis abból áll, hogy közepes intenzitású terheléssel dolgozik, és hosszabb szetteket hajt végre, miközben csökkenti az egyes szettek közötti pihenőidőt. A cél az izomtömeg növelése könnyebb terhelések révén, de az izom hosszabb ideig feszültség alatt tartása.
A "meghatározás" szakaszban a terhelések könnyebbek, mint az előző kettőnél, és a sorozatok több és hosszabb ismétlésből állnak, és nincs pihenőidő mindegyik között. Ez a szakasz megismétli a HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) elvét az izom meghúzására.