L-karnitin előnyei, hiányosságai, táplálékforrások
Az L-karnitin egy természetes aminosav, amelyet elsősorban kiegészítőként vesznek fel (az ételekben is megtalálható, de túlságosan kis mennyiségben). Az aminosavak a fehérje kis részei, amelyek alkotják a bőrt, a hajat és az izmokat, és támogatják a test szerveinek és rendszereinek normális működését. Az alábbiakban láthatja, hogy az l-karnitin hogyan segít, hogyan észleli a hiányosságokat, és hogyan nyilvánul meg a túlzott fogyasztás.
Hány típus az l-karnitin?
Az L-karnitin a karnitin biológiai vegyülete, és a szervezet természetes terméke, ételtől vagy orális vagy injektálható kiegészítők formájában is bevehető. Az alábbiakban bemutatjuk az l-karnitin főbb fajtáit:
- acetil-L-karnitin (más néven ALCAR) - az l-karnitin legjobb változata a neurológiai folyamatok támogatására
- propionil-l-karnitin - előnyös a keringési problémák (különösen a perifériás érrendszeri rendellenességek és a magas vérnyomás) esetén
- l-karnitin-l-tartarát - a sport kiegészítőkhöz hozzáadott anyag a teljesítmény növelése érdekében
- l-d-karnitin - inaktív forma, amely karnitin-hiányokat okozhat a szervezetben az l-karnitin egyéb formáinak gátlásával
Melyek az l-karnitin előnyei?
A választott l-karnitin típusától függően ez az aminosav számtalan egészségügyi előnnyel jár:
Milyen okai vannak az l-karnitinszint csökkenésének?
Az L-karnitin hiányosságait izomgyengeség, ingerlékenység, fáradtság, motoros problémák és légzési nehézségek jelentik. Mivel a tünetek hasonlóak lehetnek a többi állapothoz, orvoshoz kell fordulnia diagnózisért, ha az étrend és az életmódváltás nem működik.
Milyen okai vannak a hiánynak? A legnépszerűbb talán a hiányos étrend, amelyből hiányzik a hús, gyümölcs vagy zöldség. L-karnitin-hiány az alábbiak következtében is előfordulhat:
- májbetegség
- vesebetegség (különösen dialízist igénylő betegek)
- emésztőrendszeri betegségek, amelyek megakadályozzák a tápanyagok felszívódását
- anyagcsere- vagy mitokondriális rendellenességek
- gyógyszeres kezelés (pl. valproát, epilepszia és bipoláris szindróma esetén javasolt gyógyszer)
Melyek az l-karnitin fő forrásai?
Orvosi szempontból napi 500-2000 mg l-karnitinre van szükségünk (a szervezet természetes úton állítja elő és táplálékból/kiegészítőkből veszi). Az ételek alacsony mennyiségű l-karnitint tartalmaznak (ez függ az alkatuktól és attól, hogy mennyit eszel), ezért javasolják az orvosok az l-karnitin-kiegészítőket a helytelen étrend pótlására. Az alábbiakban bemutatjuk az l-karnitin fő forrásait:
- marhahús - 81 mg l-karnitin/85 g
- sertéshús - 24 mg/85 g
- tej - 8 mg üvegenként
- hal - 5 mg/85 g
- csirke - 3 mg/85 g
- sajt - 2 mg/85 g
- 0,2 mg teljes kiőrlésű kenyér két szeletben
- spárga - 0,1 mg/100 g
Melyek az l-karnitin ellenjavallatai és mellékhatásai?
Az L-karnitint teljesen el kell kerülni hypothyreosisban szenvedőknek, alkoholistáknak, terhes és szoptató nőknek. Napi 3 g-nál nagyobb mennyiségben olyan mellékhatások jelentkezhetnek, mint:
- hasfájás
- hányás
- hányinger
- hasmenés
- rohamok (csak akkor, ha korábban voltak ilyenek)
- vizelet, izzadás vagy szokatlan szag
Érdemes megjegyezni, hogy az l-karnitin számos gyógyszerrel kölcsönhatásba lép:
- Acenocoumarol - lassítja a vérrögképződést. Az L-karnitin stimulálhatja ezt a hatást, és a test túlságosan lelassítaná a vérrögképződést
- Pajzsmirigyhormonok - ha l-karnitinnel szedi őket, fennáll annak a veszélye, hogy blokkolja a gyógyszer hatását
- Warfarin - egy másik gyógyszer, amely lassítja a vérrögképződést. Az l-karnitin-kiegészítők fogyasztása növeli a véraláfutások és a vérzések kockázatát
A legtöbb esetben a szervezet elegendő mennyiségű l-karnitint termel, és az étrend kiegészíti az esetleges (apró) hiányosságokat. Ha testének nehézségei vannak a természetes l-karnitin feldolgozásával, akkor szedhet egy kiegészítést, de először beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel-e az Ön igényeinek.