L; kiegyensúlyozott étrend a maratoni futó számára - Jogging-International
Írás
A kiegyensúlyozott étrend növeli a siker esélyét. Ezzel szemben, ha rosszul irányítják, tönkreteheti a képzésben tett erőfeszítéseket. Először nézzük át néhány alapvető szabályt.
Felkészülésed vagy versenyed során az étrend a teljesítmény egyik meghatározó tényezője. A táplálkozás területén, valamint a sportélettanban a tudás nagyon gyorsan fejlődik, köszönhetően a kutatási technikák fejlődésének és az új molekulák fejlődésének.
A maraton óriási energiaráfordításával, az általa generált izomtraumával és a magad erkölcsi és fizikai meghaladásához szükséges bátorsággal összefüggő étrendi szükségleteket támaszt.
A futás örömét az étrendben kell megtalálni a felkészülés során. A diétát túl gyakran korlátozásnak tekintik, nem pedig igazi szövetségesnek. Minden egyes emberhez hozzá kell igazítani, és örömforrás marad. Hozzáférhetőnek kell lennie, és figyelembe kell vennie a különböző környezeteket
Két alapvető szabály, amelyet be kell tartani
- Ismerd meg magad: mindannyian mások vagyunk, és ezeknek a különbségeknek kell meghatározniuk étrendünket.
- Változatos étrend alkalmazása: egyél mindenből egy keveset, felejtés és felesleg nélkül, annak érdekében, hogy kihasználhassuk mindazokat az előnyöket, amelyeket az ételek vagy a kulináris készítmények számunkra hozhatnak, anélkül, hogy középtávon felhalmozódnának hátrányaik, ha van ilyen.
Csak ezen az áron válhat eszközévé annak a célnak, amelyet egy verseny során kitűztünk magunk elé. Van, akinek Forma-1-es teste van, másnak 2 önéletrajza, de mindnek egy célja van: a 42,195 km megtétele !
Ahhoz, hogy a lehető legjobban felkészülhessünk egy maratonra, át kell repülni, nehogy túlterheljük a szavakat, néhány alapvető fogalmat, majd visszatérjünk a sportoló étrendjének elveihez, mert a maratonfutó, amíg be nem bizonyítják az ellenkezőjét, valójában egy, annak érdekében, hogy felfedezzük sajátosságait, mert nem szabad szem elől tévesztenünk azt sem, hogy az utóbbinak speciális igényei vannak, amelyek eltérnek például a sprinter vagy a lovas lovasok igényeitől. Ezek a frissítések lehetővé teszik majd a maratoni futó táplálkozási életének ritmusát.
Itt részletesen bemutatjuk a testünk által igényelt igényeket annak kielégítése érdekében:
A fehérjék
Főleg az étel fehérjéiben (vagy nitrogénes anyagokban) találja meg testünk a fenntartásához szükséges anyagot. A fehérjéket aminosavakból állítják elő, amelyek az összes élő sejt alapját képezik. Ezek bizonyos módon testünk építőanyagai, mivel nyersanyagként szolgálnak minden sejtünk számára, különösen az izmok, a csontváz és az idegek számára.
Szükségesek a fizikai, de az intellektuális és az anyagcsere-élethez is, mert ezek az aminosavak részt vesznek olyan molekulák kifejlesztésében is, mint a hormonok (növekedési hormonok, anabolikusnak mondhatók, a pajzsmirigyből származóak stb.) És a neurotranszmitterek (adrenalin)., dopamin…). Ezenkívül, még akkor is, ha ez számukra nem prioritás, a fehérjék átalakulásuk során energiát szabadítanak fel (kb. 4 kcal/g).