L; kiegyensúlyozott étrend a sportolók számára - VIDAL
Naponta a bevitt tápanyagok mennyisége és aránya a gyakorolt sport típusától, valamint az edzés és az események ütemétől és intenzitásától függően változik. Intenzív és rendszeres gyakorlat esetén ne habozzon kapcsolatba lépni egy sportorvossal, egy táplálkozási szakemberrel vagy egy sportdietetikussal.
Sportolók: tartsa ki a kiegyensúlyozott étrendet
A szabadidős sporttevékenységek összege nem haladhatja meg a teljes heti három-négy órás időtartamot, általában nem szükséges növelni a naponta elfogyasztott kalóriák mennyiségét, vagy a különböző ételcsaládok arányát. Mindazonáltal a táplálékfigyelés lehetõség lehet hasznos és gyakorlati tanácsok fogadására.
| A kiegyensúlyozott étrendnek rostot kell biztosítania zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona vagy hüvelyesek formájában. A nagyon magas szénhidráttartalmú sportolóknak elegendő rostot kell fogyasztaniuk. Legyen óvatos, ha túlzott mennyiségben fogyasztják, az irritáló rostok, például a gyümölcsökben, a szemekben és a nyers zöldségfélékben, kólikát okozhatnak, vagy súlyosbíthatják az állóképességi sportolók bélvérzési problémáit. |