L; mandula por fogyáshoz - a blog
A dió inkább arról híres, hogy magas a kalóriatartalma, mint az ideális diétás termékek. De a mandula képes segít visszaszorítani az étvágyat miközben jó zsír-, rost- és tápanyagokat, például E-vitamint és kalciumot biztosít. Úgy tűnik, hogy tévesen tulajdonítanak nekik magas kalóriatartalmat, és hogy mértékkel fogyasztva akár segít a fogyásban.
A vártnál kevesebb kalória
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Általában alacsony kalóriatartalmú étrendet követünk, amely egészséges ételeket tartalmaz. A mandula nem számít bele az alacsony kalóriatartalmú ételek közé, mert a hagyományos mérési módszerek szerint egy adag csaknem 170 kalóriát biztosít. De egy nemrégiben 2012-ben megjelent tanulmány aAmerican Journal of Clinical Nutrition kiderült, hogy ez a módszer téves volt, és hogy csak körülbelül 129 kalóriát spóroltak meg a szervezetben, azaz 32% -kal kevesebb kalória mint amit meghirdettek. A mandula nyilvánvalóan nem olyan alacsony kalóriatartalmú, mint a saláta vagy a rizstorta, de jó snack lehetőség, mert a fogyás érdekében könnyebb olyan étrendet követni, amely nem frusztráló.
A jóllakottság érzése
Amellett, hogy kevésbé kalórikus, mint gondoltuk, a mandula csökkenti az étvágyat. Egy másik tanulmány, amelyet 2013-ban tettek közzé aEuropean Journal of Clinical Nutrition 4 hétig tartó étrendet követõ embereknél naponta néhány gramm egész vagy teljes mandulapor hozzáadásának hatását találták. Ezek jelentették a csökkent éhségérzet és spontán csökkentette a kalóriabevitelüket, hogy kompenzálja a mandulával felszívódókat. Ez a kutatás megerősítette azon résztvevők korábbi eredményeit, akik 10 hétig napi 355 kalóriát adtak a napi étrendjükbe, és amelyek nem mutatták ki nincs jelentős súlygyarapodás. Ezért naponta akár 60 g mandulát is el lehet fogyasztani anélkül, hogy veszélyeztetné a súlycélokat.