L; megrándult boka után önrehabilitáció
Franciaországban naponta 6000 ember szenved kificamodott bokában. A rándulás egy szalag sérülése. Ez utóbbi irányítja és korlátozza az ízület mozgását. Boka megrándulása esetén az orvos általában rehabilitációt ír elő. De a hagyományos gyógytorna mellett néhány gyakorlatot otthon is végre lehet hajtani: ez az önrehabilitáció.
Az Allodocteurs.fr szerkesztősége
Feladva 2014. november 10-én
A rándulás egy szalag elváltozásának felel meg. Az ínszalag egy rostos zsinór, amely két csontot köt össze egy ízületben. Irányítja és korlátozza mozgását. Teniszben, ha oldalra mozog, vagy fut, és a lábat gyökérre helyezi, az amplitúdó túlzott lehet, és az ínszalag elhúzódik vagy elszakad.
A szalagok belsejében kis idegreceptorok találhatók, amelyek megmondják az agynak, hogy hol van a boka. A kis ereken is áthalad. Ez a két fogalom elengedhetetlen aönrehabilitáció.
Ha orvosa diagnosztizálta Egy kificamodott boka, általában rehabilitációt ír elő. De a hagyományos gyógytorna mellett otthon is végezhet néhány gyakorlatot: ez önrehabilitáció. Talán megspórol egy kis időt. Talán hamarabb visszatér a sportba.
A boka önrehabilitációja
Mert rehabilitálja a bokáját, gyakorolni kell a görög, azaz jég, pihenés, emelkedés, tömörítés. Amikor az ínszalagja szakadt, a benne lévő kis erek felszakadtak. Vérzés van. Ha forró vagy, az arcod piros, kinyitod az ereket. Ezzel szemben a hideg bezárja az edényeket. A mozgás korlátozása csökkenti a sérült szövet irritációját. A magasság és a tömörítés elvezeti a duzzanatot.
Tegyen egy jégcsomagot a bokájára. Ez egy speciális krioterápiás gél is lehet, amelyet gyógyszertárakban értékesítenek. Az erre a célra feláldozott híres zacskó fagyasztott borsó jól formázza az ízületet, és ugyanolyan alkalmas! Alkalmazza ezt a hideget naponta legalább egyszer, húsz percig, vagy jobb naponta háromszor. Védje bőrét ruhával, tartson például kompressziós zoknit. A mindennapi életben tartsa meg az előírt sínt.
Amint a duzzanat alábbhagy, fokozatosan mozgósítania kell a bokáját. Ez a megközelítés messze nem káros, de megmutatta hatékonyságát a heg rostjainak a feszültségek tengelyében történő orientálásában. A szalag erősebb lesz. Első gyakorlat: ülve vagy fekve, vigye az arc felé a láb hegyét, majd tolja el ellenkező irányba. Vedd lazán. Tiszteld a fájdalmadat. Az utolsó gesztus a ficam irányába van irányítva, de lassú, irányított és úgy irányítja a szálakat, hogy ellenálljanak egy következő hamis lépésnek.