Szuper edzés 346 kalória 13 perc alatt

perc

A kalóriaégetés az egyik leggyakoribb oka a testmozgásnak. A 15 perces gyors kerékpározás azonban csak 100 kalóriát éget el, miközben 150 kalória körül kocog egyidejűleg. Sokkal hatékonyabb egy amerikai sporttudósok által kifejlesztett szuper edzéssel. A test 346 kalóriát éget el mindössze 13 perc alatt.

A szuper edzés ügye

Nincs idő, teljesen be van tervezve - nem mindig találja meg az idejét a fitnesz edzéséhez. Ha továbbra is nagyon hatékonyan akar edzeni és sok kalóriát éget el, akkor próbáljon ki egy erőnléti edzést, amelyet az észak-dakotai egyetem amerikai sporttudósai fejlesztettek ki. Az egyszerű gyakorlatok percenként 26,6 kalóriát égetnek el. Ez 346 kalóriát eredményez 13 perc alatt. A szuper edzés titka a gyakorlatok közötti rövid szünetek.

Így néz ki a képzés

  • A program hat gyakorlatból áll (lásd alább).
  • Minden gyakorlatot háromszor 30 másodpercig végeznek.
  • A szünetek 15 másodperc.
  • A megfelelő súlyok a maximális szilárdság 50% -ának felelnek meg.

A szuper edzés kiüríti a glikogén készleteket

A tudósok azt is megmagyarázzák, miért olyan hatékony az edzés: A test minden 30 másodperces gyakorlatban kiüríti glikogénraktárait az izmokban. A szervezet a legmagasabb zsírégetési szintre vált és fenntartja azt. A 15 másodperces szünet nem elegendő a teljes felépüléshez. Az egyetlen hátrány: szüksége van a megfelelő felszerelésre. A legegyszerűbb módja egy tornaterem. Minden eszköznek azonban szabadnak kell lennie. Itt van egy áttekintés a 6 eszköz szuper edzéséről:

  • Fekvenyomás
  • Súlyzó evezés
  • A bicepsz göndörödik
  • Láb hosszabbítás
  • Tricepsz meghosszabbítás
  • Combizmok
  1. Padnyomás (3 x 30 másodperc, 15 másodperces szünettel)
  2. Súlyzó sor (3 x 30 másodperc, 15 másodperces szünettel)
  3. Bicepsz fürtök (3 x 30 másodperc, 15 másodperces szünettel)
  4. Lábnyújtás (3 x 30 másodperc, 15 másodperces szünettel)
  5. Tricepsz nyomás (3 x 30 másodperc, 15 másodperces szünettel)
  6. Lábhullámok (3 x 30 másodperc, 15 másodperces szünettel)

Csak képzett emberek számára alkalmas

A 346 kalória 13 perc alatt természetesen nagy ösztönzést jelent az azonnali kezdéshez. De légy óvatos: Ha még soha nem végzett erőnléti edzést vagy hosszú ideig nem végzett erőnléti edzést, akkor több dologra is figyelnie kell:

  • A rövid edzés mindent tartalmaz, és csak igazán egészséges emberek végezhetik.