L; megszórja a táplálkozást, az egészségügyi előnyöket és a recepteket

A spárga tápanyagokban gazdag és gazdag folsav és jó kálium-, rost-, B6-vitamin-forrás is, A-vitaminok és C vitamin és tiamin. A spárga táplálkozásának átfogó kutatásával ezt a szórakoztató zöldséget a legjobb gyümölcsök és zöldségek közé sorolták, mivel képes csökkenteni a sejtek káros hatásait. szabad radikálisok .

Antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal felruházva a spárgát 2500 éve használják gyógynövényként. A spárga táplálkozási előnyeinek listája hosszú, mert segíti a szívedet, az emésztést, a csontokat és még a sejtjeidet is.

A spárga tápértéke

A spárga tápláléka lenyűgöző, mert gyakorlatilag zsírmentes és még mindig nagyon alacsony a kalóriatartalma, öt lándzsánál csak 20 kalória van, de a spárga tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Egyébként két grammot tartalmaz fehérje, csak négy gramm szénhidrát és nulla .

A spárgára vonatkozó táplálkozási információk, az ajánlott napi értékekben felsorolva:

20 kalória csészénként
2 gramm fehérje
60% folsav
38% K-vitamin
20%
15% B1-vitamin tiamin
10% B6-vitamin
8%
6% B2-vitamin riboflavin
5% B3-vitamin niacin
2% kalcium
4% magnézium
4% réz

Spárga táplálkozás egészségügyi előnyei

1. Jó K-vitamin forrás

2. Gyulladáscsökkentő és antioxidáns

3. Természetes vízhajtóként szolgál

4. Táplálja az emésztőrendszert

A spárga jelentős mennyiségű inulint tartalmaz, egy tápanyagot, amely nem bomlik le emésztőrendszerünkben. Ehelyett emésztetlenül átjut a vastagbélünkön, ahol a jó, egészséges baktériumok táplálékforrásává válik. A jó baktériumok felelősek a tápanyagok jobb felszívódásáért, az allergiák alacsonyabb kockázatáért és a vastagbélrák kockázatáért (4).