L; napi úszó táplálási hibák; elkerül

Edzés és felépülés után a táplálkozás az egyik szempont a siker úszó versenyzőinél. Ahhoz, hogy a versenyben, de a napi edzés során is jól teljesítsen, fontos, hogy jól étkezzen. Itt vannak az úszók által elkövetett leggyakoribb hibák.

Napi úszó étrend: hibák a DR elkerülése érdekében

Menjen úszni éhgyomorra

Fontos, hogy naponta legalább 3 ételt egyenek. Ha úszni megy, ne hagyja ki az étkezéseket, mert testének üzemanyagra van szüksége az izmok táplálásához. Az úszás nagyon energiaigényes sport, és a sikeres étrend elengedhetetlen a sikerhez. Ha edzései nagyon messze vannak az étkezéstől, fontolja meg egy kis harapnivaló, például gyümölcs vagy szárított gyümölcs elfogyasztását. Ha kiugrik az ágyból, egyél legalább egy szelet kenyeret egy kis sonkával. Másrészt felejtse el a túl zsíros, túl nehezen emészthető ételeket és a regurgitációt elősegítő narancslét.

Nem hidratálja megfelelően

A kezdő úszók első hibája az, hogy nem kellően hidratálják. Úszás vízi sport, és az úszó nem érzi, hogy izzadna. Ezenkívül a szomjúságérzet sokkal kevésbé fontos. Ezért nem ritka a kiszáradás úszók között. Mindig ne felejtse el jól hidratálni magát edzés előtt, alatt és után. Hagyjon egy üveg vizet vagy energiaitalt a medence szélén, és igyon rendszeresen és kis kortyokban, hogy ne terhelje túl a gyomrot.

Az energiafogyasztás és a ráfordítás egyensúlyának tiszteletben tartása

Ne feledje, hogy az úszás szintjétől, valamint az edzés hangerejétől és intenzitásától függően óránként 400 és 1000 kcal közötti kiadásokat okozhat. Kell tehát igazítsa étrendjét edzésnapokon, a nagy súlyvesztés és a teljesítmény kockázata mellett. Az edzésnapokon növelje a keményítőket és csökkentse a zöldségféléket, a pihenőnapokon pedig fordítva tegyen, ezúttal a hízás kockázatával.

---