L; olaj; vajon az olajbogyó meghíz-e vagy lefogy
Feladta Mathilde Loison 2019. október 2. 2019. október 2
Az olívaolaj a mediterrán étrend alapvető eleme, sokakkal számos egészségügyi előny. Különösen magas az egészséges zsírtartalom, amelyek hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez és a szívbetegségek megelőzéséhez.
Mérsékelten az olívaolaj nem hízik meg. Másrészt, ha túlzottan fogyasztja, súlygyarapodáshoz vezethet.
Olívaolaj fogyáshoz
Ha ezt a cikket nézi, akkor lehet, hogy egészséges testsúlya van, de aggasztja, hogy az olívaolaj hozzáadása az étrendhez hízni fog, vagy esetleg van néhány plusz fontja. És kíváncsi, nem szabad-e abbahagynia olivaolaj.
Igazság szerint az olívaolaj önmagában nem hízik meg. Az olívaolajban azonban nincsenek olyan tápanyagok, amelyek elősegítik a zsír felhalmozódását az olívaolaj magas kalóriatartalmú.
Minden étel tartalmaz kalóriát, némelyik többet, mint mások. Kalóriákra van szükséged ahhoz, hogy energiát nyújtson a testednek, működtesse az agyad, valamint helyrehozza és fenntartsa a tested összes szövetét.
Ha azonban több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor súlygyarapodáshoz, pontosabban zsírnövekedéshez vezet.
Akár gyümölcsből, akár olívaolajból származó kalóriákról van szó, ha a tested nem tudja felhasználni, zsírként tárolja őket. Idővel minél több kalóriát tárol el, annál több zsírt nyer.
Kalória olívaolajban
Az olívaolaj nagyon egészséges zsírokat tartalmaz, ennek ellenére a zsírok a legnagyobb kalóriatartalmú makrotápanyagok.
Egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz, míg a szénhidrátok és a fehérje csak 4 kalóriát tartalmaz grammonként. Egy evőkanál olívaolaj 119 kalóriát tartalmaz.
Egy adag olívaolaj egyenlő egy evőkanállal, de könnyű többet használni, ha éppen nem mér. Bár egy adag nem ad sok extra kalóriát, egyszerre két vagy három adag valóban növelheti az étel kalóriabevitelét.
Kalóriahiány a fogyáshoz
A testzsír csökkentéséhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyire a testének szüksége van. Megakadályozza a test zsírraktározását, és elősegíti a testben tárolt zsír felhasználását.
A hiány kialakulásának első módja a diéta. Csökkentve a magas kalóriatartalmú és alacsony tápanyagtartalmú élelmiszerek, például cukor bevitelét, és több tápanyag-sűrű, alacsony kalóriatartalmú étel, például zöldség fogyasztásával könnyebben létrehozhatja a zsírégetéshez szükséges kalóriahiányt.