L; r; gime okinawa
A legnagyobb százszáz éves szigetcsoport után elnevezett okinawai fogyókúrás étrend a kvázi vegetáriánus étrend és a rendszeres testmozgás gyakorlatának kombinációján alapul.
Az álomfigura és a rendíthetetlen egészség titka? Kombinálja az egészséges táplálkozást és a rendszeres sportot. Az Okinawa-szigetcsoportban négyszer több százéves a világ többi részénél. Itt van ennek a hosszú élettartamnak a titka.
Az Okinawa diéta receptjei félig vegetáriánusak és nagyon alacsony zsírtartalmúak. Ez a fogyókúrás program az energiaigénynek megfelelő ételeket is ajánlja. Ezért fontos, hogy kalóriakorlátozáson essünk keresztül, hogy a test hozzászokjon, hogy csak azt fogyasztja, amire szüksége van. Természetesen a tányér kiegyensúlyozása prioritás a hiányosságok elkerülése érdekében.
A módszer
A kihívás az, hogy megtanulják meghatározni az alacsony kalóriasűrűségű ételeket annak érdekében, hogy többet fogyasszanak, miközben kevesebb kalóriát fogyasztanak. Például inkább a baromfit, mint a felvágottakat, inkább a teát, mint a csokoládéitalot, vagy a párolt krumplit (zsír hozzáadása nélkül) a krumplihoz. Mindezt úgy, hogy közben egyensúlyba hozza a tányérját a táplálkozási hiányok elkerülése érdekében.
Gyakorlatban
Nyugati étrendünk gyengesége: elégtelenség az energiaszükségletünkkel és az életmódunkkal. Ebben az értelemben az Okinawa-rezsim kijavítja hibáit. A bizonyítás 10.
A bevásárló listám
- Élelmiszerbolt: szójaszósz, szójatej, tofu és selymes tofu, szója steak, babcsíra, bambuszrügy, rizspogácsa, barna rizs, tészta, quinoa, müzli, teljes kiőrlésű tészta, főzőbúza, tojás, választott fűszerek, kakukkfű, petrezselyem, bazsalikom, fahéj, csirkehúsleves, miso leves, lazac alapú sushi, tonhal és barna rizs sashimi, zöld tea, szójajoghurtok
- Gyümölcsök és zöldségek: alma, körte, rebarbara, mangó, banán, őszibarack, narancs, grapefruit, ananász, piros gyümölcs, mész, paradicsom, csemegekukorica, nyers spenót, uborka, padlizsán, káposzta, sárgarépa, alga, báránysaláta, póréhagyma, paprika, édesburgonya, tök, saláta, cukkini, sárgarépa, lencse
- Húsok: csirke szelet
- Hal: garnélarák, garnélarák, tőkehal filé, tőkehal filé
- Pékség: gabonakenyér, teljes kiőrlésű kenyér, rozskenyér
- Italok: kulacsok, vörösboros palack
A heti menük
Okinawában az ételek sokfélesége az étrend egyik alapelve. Az unalom soha nem jöhet a tányérra telepedni.