L; Triptofán Vitaldrulix Robert Franz

A proteinogén aminosav triptofán nélkülözhetetlen az emberi test számára, és aromás szerkezetű. A fenilalaninhoz, hisztidinhez és tirozinhoz hasonlóan itt is indolgyűrűs rendszer van, ezért táplálékkal kell bevenni.

Ehhez különösen alkalmasak a fehérjében gazdag ételek, például a szójabab vagy a zabpehely, bár a borsó és a dió is felhasználható a minimális napi bevitel biztosítására.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy az L-triptofán nem oldódik vízben, az ételek főzésénél csak egy kis része veszik el, mivel emellett hőálló. Mivel az egyes esetekben szükséges napi mennyiségek személyenként eltérőek, nehéz megbecsülni, hogy valójában hány embernek sikerül fedeznie saját szükségleteit pusztán táplálkozással.

Triptofán hiány

Az egészségtelen étrend, a túl sok stressz és a mozgalmas tempó növelheti a triptofán iránti igényt, vagy a bevitel túl alacsony lehet. A triptofánhiány fő következményei a következők:

Hangulatingadozás,
mélyedések,
Fáradtság és alvászavar

Magas L-triptofán tartalmú ételek

Egészséges felnőttek napi 3,5-6 mg triptofánt fogyasztanak testtömeg-kilogrammonként étkezés közben, bár úgy gondolják, hogy a tényleges szükségletben nagy egyéni különbségek lehetnek. Ezért tanácsos minél több különböző triptofán forrást bevinni a saját étrendjébe. Alulkínálat lehetséges, különösen a gyomor-bélrendszeri gyulladás vagy májkárosodás miatti természetes felszívóképesség fennálló rendellenességei esetén.

A triptohan nem szabad formában található meg az ételekben, hanem csak fehérje formájában.

Mivel a triptofán arányai kémiailag kötöttek, csak annak egy része szívódik fel a testben. A hatás ezért nem ugyanaz, mint a triptofánnal ellátott étrend-kiegészítőknél.

Triptofán - rugalmas aminosav

A triptofánt tartalmazó ételek elkészítésekor azonban nem szükséges különösebb óvintézkedéseket tenni, mivel azt nem lehet hosszú vízzel érintkezve kimosni, vagy a túlzott hő megsemmisítheti. A különféle élelmiszerek megfelelő tartalmát tekintve azonban vannak olyan különbségek, amelyeket a korábbi tárolás, a gyártás körülményei és más exogén tényezők befolyásolnak.

Mivel az L-triptofán egy aminosav, különösen nagy mennyiségben találhatók fehérjét tartalmazó növényi és állati eredetű élelmiszerek.

A szójabab különösen nagy mennyiségű triptofánt tartalmaz (kb. 590 mg/100 g), és nem szabad figyelmen kívül hagyni a kesudió (kb. 280 mg/100 g) és a cukrozatlan kakaópor (kb. 290 mg/100 g) tartalmát sem. A kiegyensúlyozott és változatos étrend szempontjából a zabpehely (kb. 180 mg/100 g) és a csirketojás (kb. 167 mg/100 g) szintén felhasználható a megfelelő L-triptofán-bevitel forrásaként. Továbbá a szárított borsó (kb. 275 mg/100 g) és a nyers lazac (kb. 209 mg/100 g) nagyobb mennyiségben tartalmaz létfontosságú anyagot, és fel is vehető a menübe.

Az L-triptofán hatásai

Az L-triptofán az egyik aminosav, amelynek az élelmiszer-tartalma a legalacsonyabb. Számos fontos funkciót lát el azonban az emberi testben és anyagcseréjében. Különösen figyelemre méltó a triptofán hangulatjavító hatása. Ennek alapja az aminosav átalakulása a szervezet saját neurotranszmitterének szerotoninná. Előzetes szakaszaként az L-triptofán jelentősen hozzájárul az érzelmi állapot normális szabályozásához, és különösen pozitív hatással van a közérzetre.

A triptofán ugyanolyan fontos az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásában. Mivel a triptofán által alkotott szerotoninból a test melatonint is létrehoz. A melatonin a szervezet saját hormonja, amely ellenőrzi az alvást. A melatonin nagyon kis mennyiségben található meg az élelmiszerekben is, különösen a tejben.

Körülbelül fél órával a melatonint és a triptofánt kell bevenni, mielőtt el akarna aludni.

Már jól tájékozott? A terméket itt találja!

Az L-triptofán gátolja az étvágyat és a szorongást

Az alacsony triptofántartalmú étrend elősegítheti a szorongásos rendellenességeket vagy a depressziót. A triptofán által alkotott szerotonin hatással van az étvágyra is: természetes étvágycsökkentő. Különösen túlsúlyos, a megnövekedett triptofánbevitel több szerotonin felszabadulásához vezethet - és ezáltal kevesebb étvágyhoz. A diétával kapcsolatos erőfeszítések támogathatók így.

A triptofán kapszula általában jó választás erre a célra. Szedéskor vegye figyelembe, hogy az alvást a megnövekedett triptofán bevitel is elősegíti. Ezért ne szedjen triptofánt autóvezetés vagy gépkezelés előtt.

Triptofán és B3-vitamin (niacin)

Az L-triptofán másik fontos feladata a niacin szintézisének (B3-vitamin) támogatása, amelyben provitaminként működik. Mivel a niacin alapvető funkciókat tölt be a szénhidrát, a fehérje és a zsír anyagcseréjében, és ezáltal biztosítja a test energiaellátását, a triptofánnak szintén nagy jelentősége van ebben.

Ezenkívül a B3-vitamin szükséges bizonyos neurotranszmitterek és hírvivő anyagok szintéziséhez, amelyek lehetővé teszik az ingerületátvitelt az agyban. A triptofán a különböző fehérjék komponenseként közvetve részt vesz számos enzimatikus reakcióban, és lehetővé teszi különféle szövetek felépítését úgynevezett strukturális fehérjék révén.

Az L-triptofán elősegíti az egészséges alvást

Újabb megállapítások szerint az L-triptofán az egészséges alvást is elősegítheti, ha a szerotoninszintet napközben szinte állandóan tartja, így elegendő melatonin képződhet belőle elalváskor és éjszaka. Ez a hormon jelentős hatással van a nappali-éjszakai ritmusra, és elengedhetetlen a jó éjszakai alváshoz.

Az alacsony triptofánkoncentráció ezért alvászavarokat és elalvási problémákat okozhat, és jelentősen ronthatja általános közérzetét.

Hangulatjavító hatás

A depresszió elleni hatékonysága már többször bebizonyosodott, ezáltal a legfontosabb természetes antidepresszáns lett mellékhatások nélkül.

Egészséges máj

Egy 2010-es tanulmány azt vizsgálta, hogy az L-triptofán mennyire képes megfékezni egy különösen elterjedt májbetegséget (steatohepatitis). Ez az oxidatív stressz és a gyulladásos reakciók kialakulásán alapul.

Mindössze négy hét elteltével a tesztalanyok, akik minden nap speciális triptofánkészítményeket kaptak, jelentős javulást mutattak a triglicerid szintjükben és a jelenlévő gyulladásos citokinek mennyiségében. Bizonyítható, hogy az L-triptofán jelentősen csökkentheti a steatohepatitis terjedését és javíthatja a beteg jólétét.

Triptofán irritábilis bél szindróma esetén

Ezenkívül az esszenciális aminosav pozitív hatással van a már meglévő irritábilis bél szindrómára. Minél kevesebb a testben a triptofán, annál súlyosabbak a betegség tünetei, ezért alkalmazható az L-triptofán az irritábilis bél szindróma kezelésére.

Adagolás és mellékhatások

A triptofán különösen biztonságos élelmiszer-összetevő. A triptofán dózisa általában napi 400 mg és 1000 mg között mozog.

Nem találtunk vizsgálatot esetleges túladagolással kapcsolatban. Úgy tűnik, hogy az L-triptofánnak nincs toxikus hatása a szervezetre. Nem szabad azonban gépekkel vagy járművekkel vezetni. Lefekvés előtt célszerűbb triptofánt szedni.

Következtetés

Az L-triptofán az egyik legfontosabb hangulatjavító anyag, amely megtalálható a természetben, és jelentős mértékben részt vesz az úgynevezett "boldogsághormon" szerotonin szintézisében. Sok hagyományos antidepresszánssal ellentétben mentes a káros mellékhatásoktól, és elképesztő hatásokat képes elérni még azoknál a betegeknél is, akiknél a hagyományos terápia sikertelen volt.

Az esszenciális aminosav célzott kiegészítése szintén hasznos lehet a fogyáshoz és megszüntetheti az alvászavarokat. Ezenkívül a triptofánra szükség van a szervezetben különféle anyagok előállításához, és ezen keresztül részt vesz az emberi anyagcserében és az energiatermelésben.

Időközben ezért nagy jelentőséggel bír az ortomolekuláris orvostudományban, és hatékony terápiás szerként ismerik el.