L; túrázási étel
A túra nem lehet sikeres, ha az ételeket elhanyagolják. Mivel a túrázás sok fizikai erőfeszítést igényel az út során, bizony vannak olyan esetek, amikor könnyen elgyengül, ha nem veszi figyelembe az ételek minőségét és mennyiségét. Tehát tiszteletben kell tartania a nap fő étkezéseit. Egy túra során nem kell szigorú diétát vagy klasszikus menüt követni. Egyszerűen be kell tartani néhány szabályt a jó táplálkozáshoz túrázáskor.
A túra során választott étel és étrend az energiafogyasztástól, a sóvárgástól, a fáradtságtól függ. A szervezetnek 50% szénhidrátra, 35% zsírra, 15% fehérjére, valamint vitaminokra van szüksége. Az étrend-kiegészítőkkel azonban nem szabad visszaélni.
Reggeli: az elengedhetetlen étel
A reggeli az legfontosabb étkezés hogy szembenézzen a nappal. Túrázás közben elengedhetetlen a helyes étrendhez, és a "starter" rúgás megkezdéséhez meg kell kezdeni a gyaloglás napját. Ez biztosítja a napi energiafogyasztás közel 20-25% -át:
Szánjon rá időtjóétvágyat a reggelihez, jó húsz perc több mint elég lesz. Másrészt elég sokáig fogyaszd el az étkezésedet indulás előtt.
Jobb választani fagyasztva szárított termékek több napos túrára. Sportboltokban kaphatók. Jelenleg széles választékot kínálnak, beleértve a reggelit is. A fagyasztva szárított termék ugyanis száraz termék, amelynek tápanyagai megmaradnak.
Ebéd: népszerűsítse a könnyű diétát
A ebéd, egyensúlyba kell hoznia a súlyt, az energiafogyasztást és az ízt. Ez a legkockázatosabb étkezés, ha elfogyasztása után azonnal távozni tervez. Tehát jobb volt ne használja túl hogy ne tudjon távozni. Azoknak, akiknek édesszájú a szájuk, álljanak meg csak annyit, hogy szundítsanak !
Túrázás: az indulás előtti napon
A fizikai megterhelés előestéjén, kedvez a lassú szénhidrátoknak mint a tészta, a búzadara, a rizs. Segítenek az energiatartalékok felépítésében. A túra során időnként néhány szünet elengedhetetlen, és meg kell használnia az alkalmat vizet inni vagy harapnivalót, például aszalt gyümölcsök, a gyümölcszselé, a sütik hol a energiasávok.