Labdarúgás - Étel és futball - Egészségügyi kártyák és orvosi tanácsok
Milyen energiafüggőség ?
Fontos az energiafogyasztás egy futballmeccs alatt, ami a glikogénkészletek hirtelen csökkenéséhez vezet, ami jelentősen befolyásolhatja a teljesítményt. Figyelembe kell venni azt is, hogy a játék fázisaiban nem lehet hidratálni.
Egy szokásos mérkőzés esetén 12–14 km megtett távolságnak és öt kilokalória/kilogramm energiakiadásnak felel meg.
Tábornok
A táplálkozás egy kevéssé megvitatott téma a futballisták körében, ellentétben a sportokkal, mint a kerékpározás és a maraton. A labdarúgásban elért teljesítményt nem a fizikai erőfeszítés vagy az elvégzendő "stopperóra" alapján értékelik, amelynek elérése a rendelkezésre álló energiaforrásoktól függ.
A futballista ugyanazokat a táplálkozási hibákat követi el, mint a lakosság többi része: túl magas kalóriabevitel, rosszul alkalmazkodott zsír/szénhidrát/fehérje arány, rosszul kiegyensúlyozott étkezés stb.
Azok a sportok, amelyek gyakorlása meghaladja az egy órát, és amelyek hirtelen, intenzív és szakaszos erőfeszítéseket igényelnek, táplálék-előkészítést igényelnek.
A szénhidrátok az elsődleges szempontok az ilyen típusú ételekben. Az igények függenek a magasságtól és a súlytól, az elvégzett gyakorlat fontosságától.
Étel a játék előtt
Töltse fel a cukorokká alakítani kívánt energiakészleteket a test szükségleteinek megfelelően (glikogének), hogy ne legyen glikémiás hiány