Labdarúgás fizikai felkészülés fiatalok számára u11 u13 u15 u17
Melyik fizikai munkát részesítse előnyben az u11 u13 u15 u17 ?
Van egy tévhit, amely előírja, hogy a fiatal labdarúgóknak nem szabad kitartással, lassú rostokkal dolgozniuk. Alexandre Dellal (az OCG Nice fizikai felkészülésért felelős segédedzője, a lyoni FIFA Orvosi Központ tagja) megerősíti munkájában (1), hogy Ön az állóképességen dolgozni:
Az állóképesség minőségén [...] dolgozni kell és optimalizálni kell a fiatalokban.
Még odáig is megy, hogy egy táblázatban (21. o.) Jelzi, hogy az alapvető állóképességnek a fizikai munka módszertanának 55% -át kell képviselnie az u13-asoknál, 35% -át az aerobiknál ...
A futballra való fizikai felkészülés ezért fontos, de mint alább láthatjuk, egy bizonyos kategóriától el kell érni. Ne feledje, hogy azt javasoljuk, hogy fizikai szintcsoportokat alakítson ki a bio-sávozás elvén, javasoljuk, hogy olvassa el a cikket.
Fizikai munka u11 futball
Bonyolult valós fizikai munkát végezni az U11 és az alatti kategóriákban. Ez a munka közvetetten történik gyakorlatokkal, psziho-motoros műhelyekkel, koordinációval. Lehetőség van a hangmagasságok vagy hasonlók méretének változtatására, de a 100% -os fizikai orientált munka nem kötelező. Az utolsó korosztálynál hasi és hátsó munka végezhető (esetleg köpeny, de rugalmasan).
Fizikai munka foci u13
Az u13-as évektől kezdve valódi fizikai, önálló munkát lehet (és kell) végezni. Ez nagyban függ a heti edzések számától és a játékosok növekedésétől (lásd az erősítő edzésről szóló bekezdést). Főként alapvető állóképességi munkát tartalmaz vagyis a MAS 60% -a (a játékosoknak futás közben beszélniük kell). Ez a fajta munka lehetővé teszi többek között a szív megerősítését és az izmok jobb ellátását. Az aerob fitnesz munkáját is bele kell foglalni (kb. 75% VMA, azaz a játékosok eleinte tudnak beszélni, aztán ez egy kicsit bonyolultabb). Mindennek, ami a segített reprodukcióval vagy az időszakos munkával kapcsolatos gyors munkavégzésre vonatkozik, nagyon csekélynek és mindenekelőtt jól tanulmányozottnak kell maradnia.
Fizikai munka foci u15
Az állóképességi munkát (alapvető állóképesség vagy aerob kapacitás) fenn kell tartani, és továbbra is prioritásnak kell maradnia, de Az ART és az időszakos munka fontosabb. A PMA megfelel annak a sebességnek, amellyel a sportoló eléri a maximális oxigénfogyasztását, vagyis a VO2max értékét. A gyakorlatok 15 másodpercesek lehetnek, 15 másodpercnyi helyreállást jelenthetnek (vagy akár valamivel kevesebb gyógyulást is elérhetnek). A sorozatok száma azért fontos, hogy ne veszélyeztesse a sérüléseket. A szakaszos munkát az oldal alján egy külön bekezdés fejti ki. Információért, a Vameval teszt bekerülhet a játékosok MAS ismeretébe.